Дали исто така можете да градите мускули ако имате прекумерна тежина (фитнес, тежина, тренинг)
Здраво, имам 10 кг прекумерна тежина. Дали сè уште можам да градам мускул? Ако да како?
5 одговори
Во суштина, целта за градење мускули и губење на маснотии никогаш не е можна во исто време, но само една по друга.
Прво, треба да бидете јасни за вашите цели за обука и нивното време.
Со процент на маснотии во телото од> 15%, препорачливо е да започнете со обука за интензивна издржливост (85%) и мала количина на сила (15%).
Ова го стимулира метаболизмот на активноста.
Ако КФА падне под границата од 15%, можете да продолжите да ја зголемувате компонентата за обука на сила и да присилувате градење на мускули. Со градење на мускулите, метаболичката стапка на одмор се зголемува.
Како што веќе беше напишано, градењето на мускулите е можно само преку вишок калории.
Здраво! Прочитајте го внимателно одговорот на ГинтерЛајпциг - добро е.
За жал, вашата возраст недостасува, но се надевам дека ќе можете да тренирате во потполност. Ако станува збор само за градење мускули, вашиот план ќе се одвива според истите критериуми како и за нормалната тежина.
Целта на тренингот за градење мускули е да се зголеми пресекот на мускулите (позната и како мускулна хипертрофија). Бидејќи мускулите со поголем пресек обично можат да извршат и поголема максимална сила. За да го направите ова, треба да направите околу 10 повторувања и последните обиди треба да изгорат толку близу до границата.
И комплекс за обука, сè најдобро.
Нормално! Мора да имате мала самодоверба.: /
Најдоброто нешто што треба да направите е да се пријавите во теретана, да тренирате напорно, да јадете ДОСТА (по можност вишок) и да направите што ќе изградите мускули. Исто така, може да добиете малку маснотии на почетокот, но исто така можете да одите на диета и да го намалите вашето КФА потоа. Ова ќе ги направи мускулите видливи. Но, ве молиме ослабете разумно (многу протеини, малку јаглехидрати, веројатно земете БЦААС)
Секако дека можете да изградите и мускули! Сепак, овие стануваат видливи само штом содржината на маснотии во вашето тело се намали.
да, лесно е со тешки шишиња трицепс и бицепс.
и е подеми. Но, една од најважните работи е диетата, јас сум зафатен и изгубив 7 килограми со среќа
слични прашања
еден мој пријател вели дека може да се градат мускули со тегови од 10 кг, само дека треба подолго . може ли тоа да биде?! Мислам дека не мора ни да го зголемиш тоа? Мускулите со 10KG стануваат видливи?
бидејќи имам прекумерна тежина и одам во теретана некое време, имам едно прашање до тебе .
И иако секогаш постојат овие екстремно широко изградени луѓе кои не изгледаат дебели, туку само густи, би изгледале така ако само ги тренирате мускулите и имате прекумерна тежина ?
Што можете да земете за да ги зголемите вашите мускули побрзо ?
Без анаболен или слично! ^^ Јас земам протеини.
Јас сум висок 1,87 метри и 105 кг. Моето прашање е дали можам да градам мускул и покрај прекумерната тежина? ?
Здраво:) Значи, тежам 74 кг со висина од 178 см. Сè уште не сум сигурен дали сакам прво да ослабам, а потоа да градам мускули! Би сакал да видам шест пакетчиња, од друга страна, исто така, поголеми раце и гради. Што има повеќе смисла? Прво до 10% телесни масти, а потоа јадете диета со висока содржина на протеини + зголемете тренинг со тежина? Или веднаш да јадете диета богата со протеини + да го зголемите тренингот за сила, а потоа да изгубите тежина подоцна? Благодарам:)))
Здраво Јас имам 16 години и сум висок околу 1,75, но немам мускули. Јас сум многу слаб и тежам околу 50 кг. Сакам подобро да ги градам мускулите.
- Која исхрана би била добра за мускулите ?
- Како можам да ги обучам мускулите на градите без да трошам пари
- зошто никогаш не добивам тежина иако јадам само нездрави работи цел ден .
Во моментов тежам 77 кг на 1,76 м и сакав да прашам како идеално можам да градам мускули сега или да ја намалам тежината. Знам дека сум малку со прекумерна тежина, затоа имам лесен стомак. Инаку, навистина не ја гледате тежината, но во секој случај сега ги позајмив тегови од брат ми и го користам редовно да ја цедам секоја рака 15-20 пати два пати на ден (напладне и навечер). Потоа се обидувам да направам тренинг за стомачни мускули за да го затегнам малку стомакот . (тогаш имав 94 кг и се надевам дека вишокот кожа ќе се повлече и нема да остане таму .) Инаку, имам 19 години.
Дали некој има совети како најдобро да тренирате? Можеби прво изгубите тежина, а потоа тренирајте мускули? Затоа што слушнав дека ако си малку силен, тренингот за сила не би бил лош.
Во моментов јадам повеќе здраво, односно повеќе протеини и помалку јаглени хидрати.
Здраво. Зошто можете да градите мускули само со вишок калории? Никогаш не сум јадел повеќе од 1500 kcal (50 кг, 160 високи) и сè уште имам чувство дека имам многу повеќе мускули. Имам и шест пакет, затоа сум добро дефиниран . Сега слушам дека треба да имате вишок од најмалку 500 kcal за да можете да се натрупате воопшто. Дали е тоа точно? И ако е така, зошто? Дали има само ефект на сила како причина што со повеќе KH имате повеќе сила или не можете да „пораснете“ ако не му дадете на телото повеќе отколку што му треба . Мислам, немам проблем со мојата диета, никој Глад, и без губење на силата. Обрнувам внимание на односот на протеини (2g/телесна тежина), маснотии (0,8/телесна тежина), а остатокот го исполнувам со Kh. Во секој случај, не сакам да складирам маснотии, но да ја задржам дефиницијата и да градам мускули. Дали е тоа можно?
Имам 13 години, не сакам да одам во теретана, имам прекумерна тежина и сакам да ослабам и да градам мускули. Размислував да започнам вежби за калистенија и телесна тежина.
Јас сум сè уште тотален почетник. Покрај влечењата, кои други основни вежби постојат? Всушност, прашањата се веќе поставени. Не сакам сега повторно да ги прашам сите. Дали има поедноставувања на вежбите за почетници и оние со прекумерна тежина? Главно ќе продолжам да тренирам на мојот ергометар, но вежбите ги гледам како додаток.
благодарам однапред.
Ако имате прекумерна тежина од 10 кг, но сакате да ги претворите маснотиите во мускули, т.е. шест пакувања, добри бицепси, убаво затегнати корпи/бутови, дали треба да правите главно џогирање и фитнес тренинг за да изгубите тежина или главно тренинг со сила и покрај прекумерната тежина? Кажи, тренер за аб, веслање, клупа за тежина, итн... ?
Ви благодариме за вашите одговори и убав Божиќ
Сега имам само 68 кг на 185 см. сакав да стигнам до најмалку 75, како можам да го сторам тоа што е можно побрзо?
проблематични области се рацете и бутовите или?
Дали е тоа можно и покрај прекумерната тежина? „Масата“ е веќе таму, па не ви треба масовна фаза, нели? Сакам да се справам со тоа затоа што не сум запознат со тоа. Може ли некој да ми ја објасни фазата на маса и дефиниција и да ми даде пример? Јас сум женка, знам дека е скоро невозможно да тренирам многу мускулна маса, ниту тоа е моја цел. Само сакам поцврсто тело.
леуде! ми треба совет. Јас сум 14, 1,77 и тежам 90 кг. моето прашање е дали треба да започнам да градам мускули или не? ако не колку маснотии треба да согорам? И најмногу, се прашувам дали сега би започнал да градам мускул, ќе изгледа необично или нешто поради сите маснотии?
Ако изгубив многу мускули, но одам во теретана и пробав да градам мускули таму, тоа е во ред ?