Дали карнитинот е безбеден на блогот GymBeam

Додатоците во исхраната имаат свои обожаватели, но луѓето сè уште се околу, кои се загрижени за нови и непознати супстанции. Ги знаете и неславните коментари и прашања од пријатели, зошто земате протеини, аминокиселини или други додатоци во исхраната. Полоша состојба постои кога во медиумите се објавува извештај кој содржи научни докази дека некоја материја е штетна. Поради слична ситуација, карнитинот стана исто така лажно на црната листа.

Што е карнитин?

Карнитинот е амониумско соединение што е индивидуа Функции во метаболизмот на цицачи, растенија и бактерии. Карнитинот се јавува во нашето тело во секоја ќелија пред и нејзината главна задача е трансфер на Масни киселини во митохондриите. Покрај тоа, митохондриите се ослободуваат од остатоци и загадувачи, чија клучна функција е Производство на електрична енергија за функцијата на клетките. Организмот создава карнитин од две аминокиселини - лизин и метионин. Во 1905 година двајца руски истражувачи успеаја за прв пат, карнитин изолираат од месо. Врз основа на ова, името потекнува од латинскиот збор carnus, што значи месо. [2] [3] [4] [6]

Карнитинот се јавува во четири форми [2] [5]:

Л-карнитин - најчеста форма, што е дел од додатоци во исхраната за спортисти и придонесува за обновување на мускулите по вежбање.
Ацетил-Л-карнитин - најефективната форма за мозокот, корисно за луѓе со невродегенеративни заболувања.
Пропионил-Л-карнитин - корисен за проблеми со циркулацијата, на пример васкуларни заболувања и висок крвен притисок. Го зголемува производството на азотен оксид, што ја подобрува циркулацијата на крвта.
Д-карнитин - неактивна форма, што може да предизвика недостаток на карнитин со инхибиција на апсорпцијата на нејзините други активни форми.

Л-карнитин и нејзино појавување во храната

Најчеста форма на карнитин, што го користат спортисти, но и луѓе со здравствени проблеми, се нарекува Л-карнитин. Погрешно се смета за аминокиселина, но е соединение слично на витамин или аминокиселина што се нарекува витамин на Б групата е класифицирана. Во 1950-тите, Л-карнитинот првпат бил научно анализиран и користен како а Витамин БТ назначен. [6]

Л-карнитин се чува низ целото тело, особено во мускулите и мозокот. Ние тоа го добиваме главно од храна направени од црвено месо и производи од животинско потекло, но и од авокадо и соја. Човечкото тело може да произведе доволно карнитин ако јадете диета богата со Лизин и метионин е [6] [7]

Во следната храна најдете високо ниво на лизин [7]:

Сирење, јогурт, млеко
Овошје од дрвја
Oulивина, риба и друго месо

Метионин во повисоки вредности е во ги содржат следниве намирници [7]:

Месо (особено мисирка), риба, ракови
Млечни производи, сирење, јајца
Соја и грав
ореви

Предности на Л-карнитинот за спортисти

Л-карнитинот е првенствено познат како согорувач на маснотии, но неговите придобивки за телото не завршуваат тука. Тој е многу важен за мускулното ткиво бидејќи го олеснува заморот и болката во мускулите, но исто така е вклучен во преоптоварување и регенерација на мускулите. Тој е еден од најпопуларните додатоци заради 4 главни карактеристики. [6]

1. Согорува маснотии за гориво

Л-карнитин и неговиот Ефекти врз зголемувањето на перформансите на спортисти се предмет на неколку научни студии. Истражувањето на Универзитетот во Нотингем забележа две групи спортисти. Првиот од нив консумира 2 g Л-карнитин на секои четири часа заедно со 80 g јаглени хидрати со висока содржина на гликоза за 24 часа. Втората група јадела само јаглехидрати. Резултатите покажаа разлики во перформанси и во циклуси со низок и со висок интензитет.

Корисниците на карнитин изгоруваат додека возат полека 55% помалку мускулно ткиво а во исто време ја зголемуваат способноста на телото, Ослободете се од маснотиите за 55%. Кога возеше велосипед со голем интензитет, групата карнитин имаше пониски нивоа на млечна киселина и поголема количина на креатин фосфат, што создава АТП. Аденозин трифосфат е главниот извор на енергија за време на физичката активност.

2. Ја подобрува отпорноста на замор

И истражувањето во Нотингем го стори тоа Отпорност на замор мерено за време на тестот за велосипед. Тест субјекти кои конзумирале Л-карнитин, може да вози 25% подолго. Причината за подобри резултати беше согорувањето на маснотиите при истовремено одржување на мускулен гликоген.

3. Ја намалува болката во мускулите и ја забрзува нивната регенерација

Неколку студии ги испитале ефектите на Л-карнитинот на регенерација на мускулите одобрен. Само 1-2 g/ден значително го намалија оштетувањето на мускулите и го подобри нивното закрепнување по напорен тренинг. Се покажа дека е Л-карнитин ја ублажува мускулната треска по вежбање кај здрави и активни луѓе.

4. Го регулира протокот на крв

Клучна карактеристика на Л-карнитинот не е само неговата способност да согорува повеќе маснотии, туку и протокот на крв во мускулите да се подобри. Средства за подобра циркулација на крвта подобро снабдување со хранливи материи и хормони, кои се потребни за време на обуката.

Истражувањата покажуваат дека Карнитинот има уште повеќе придобивки. Спречува болести, ја подобрува мозочната активност, го намалува крвниот притисок и воспалителните процеси поврзани со срцеви заболувања. [5] Дали сакате да дознаете повеќе за Л-Карнитинот? Прочитајте ја нашата статија Л-карнитин и неговите 11 големи несакани ефекти.

Карнитинот е штетен?

Во 2013 година, медиумите објавија дека популарниот карнитин Може да предизвика кардиоваскуларни заболувања. Уредниците цитираа студија објавена во Nature Medicine, но онаа во медиумите Презентираните заклучоци се разликуваа од резултатите од истражувањето. [1]

Кои беа грижите за карнитин и што точно открило во студијата? Измамата се засноваше на две информации [1]:

Студии за глувци - Откриено е дека карнитинот го промовира развојот на атеросклероза кај еден вид глувци. Кога се вари, тие произвеле супстанција наречена триметиламин Н-оксид (ТМАО), која го оштетува срцето.
Компаративна студија - 2595 учесници учествуваа во студијата за мерење на можна појава на срцеви заболувања и висок крвен притисок при земање карнитин. Резултатите покажаа поголема инциденца на срцеви настани.

Зошто знае ниту една од овие причини за штетноста на карнитинот?

Карнитин и неговата безбедност

Карнитинот и неговите форми се изучуваат уште од 1950-тите години, а студиите го покажаа тоа тоа влијае на спортисти, но исто така и на луѓе кои страдаат од недостаток на карнитин или други болести. За неговата употреба се дискутира во академските кругови и новите студии практично се зголемуваат. Дневниот внес на Л-карнитин до 2 грама сепак, тој е безбеден за повеќето луѓе и не предизвикува никакви несакани ефекти.

Во студија од 2001 година, ефектите од 3 g Л-карнитин-Л-тартарат на ден испитани на здрави мажи над 21 ден. Целта на истражувањето беше да се споредат примероците на крв пред и по карнитинот. Истражувачите се фокусирале на функционирањето на црниот дроб, бубрезите и исто така на содржината на минерали и електролити. Резултатите од студијата не покажаа статистички значајни крвни разлики кај пациенти кои примале Л-картатин Л-тартрат и кај пациенти кои примале плацебо. Следствено, Л-карнитинот има Л-тартарат кој се користи како додаток во исхраната, нема негативни ефекти врз крвта или метаболизмот кај здрави мажи. [5] [8]

Според студија од 2006 г. ефектите на карнитинот врз слабеењето и енергетскиот биланс во неколку клинички студии испитани. Во однос на безбедноста на карнитин, резултатите од истрагите беа оценети и концептот на наб observedудувани безбедносни нивоа поставени. Методот за набудување на ризикот покажува високо ниво на безбедност на дневна основа Доза на Л-карнитин до 2 g, дури и со продолжена употреба. Студиите исто така тестирале повисоки дози без несакани ефекти, што значи дека дури и поголемите дози може да се сметаат за безбедни. Безбедноста на долгорочна употреба на Карнитин над 2000 мг на ден не може да биде научно потврдена затоа што ни недостасуваат нови студии. [9]

Несакани ефекти на Л-карнитин

Л-карнитинот е безбеден кога се следи препорачаната доза. Минимални несакани ефекти како гадење, грчеви, дијареја или мирис на телото се пријавени со внес на 3 g на ден. Л-карнитинот го зголемува протокот на крв и затоа може да влијае на луѓето изложени на ризик од кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, ги подобрува ефектите на лековите што се користат за разредување на крвта. [3] [7]

Л-карнитинот како додаток во исхраната не е регулиран и затоа не можеме да ја потврдиме соодветноста за бремени жени, доилки или деца. Ако сте група на луѓе, подобро е, прво консултирајте се со доктор, да се користи Л-карнитин како додаток во исхраната. [3] [7]

За кого е погоден Л-карнитинот?

Количината на карнитин во телото зависи од вашата исхрана и производство на карнитин во организмот. Спортистите и луѓето со активен животен стил особено се користат за консумирање на Л-карнитин во форма на додаток во исхраната, бидејќи тоа носи придобивки споменати погоре.

Сепак, студиите потврдија дека Нивото на карнитин се намалува и кај постарите лица, што може да се поправи со дополнување. Недостаток на карнитин е ризик за пациенти со Цироза на заболување на црниот дроб и бубрезите. Сепак, препорачливо е, консултирајте се со лекар во случај на здравствени проблеми, да апсорбира карнитин. [5]

Спортувајте или дали треба да изгубите вишок килограми? Додатокот на карнитин може да ви користи. Само е важно да ја следите препорачаната доза. Во оваа статија презентиравме научни докази за безбедноста на карнитинот и придобивките од конзумирање на карнитин. Ние веруваме дека научивте нешто ново, и ако уживавте во овој напис, би го обожавале доколку го прочитате поддршка со вашиот „лајк“ и споделување.