Дали маснотиите играат улога во броењето калории (диета, тело, биологија)
Добро е познато дека може да изгубите тежина само преку дефицит на калории. Значи, кога сега започнувам диета со калории, единственото нешто што е важно е да не надминам одредена граница за моите дневни потреби. Дури и ако е невообичаено за диета, можете да јадете и слатки или брза храна сè додека не ја надминувате границата на калории. Сепак, се прашувам дали содржината на маснотии барем не игра улога. Можев да јадам половина торта и немаше да направам ништо лошо со калориите. Но, содржината на маснотии се искачува до вртоглави височини. И не можам да замислам дека ова би го фаворизирало слабеењето. Дали маснотиите играат улога во броењето калории? Или навистина треба да обрнете внимание само на калориите? Дали некој има искуство?
5 одговори
Факт е: постојат различни парадигми за исхрана. Броењето калории е едно од нив. И според оваа парадигма, се што смета е рамнотежата на калориите. Тоа значи да, без разлика колку маснотии има тортата - се додека балансот на калориите е точен.
Но, имате право, калориите се „синтетичка“ физичка мерка. Сепак, телото ги користи мастите поинаку од јаглехидратите и поинаку од протеините. Значи, не е толку едноставно.
Затоа, постојат и други пристапи како ниски хидрати и малку маснотии - и двата избегнувајте броење калории.
Факт е: ако јадете помалку калории отколку што користите, тогаш слабеете. Неизбежно. Но, како ќе го постигнете овој негативен биланс на калории, не е важно. Кој пристап е најдобар е прашање на контроверзии. Броењето калории и вежбањето е еден пристап. Ниската хидрати е друга - има потиснувач на апетит. Третина со малку маснотии - маснотиите имаат најголема густина на калории, па затоа „материи“ со малку маснотии повеќе. На LCHF (малку јаглени хидрати со висока содржина на маснотии) сте дури и затворени високо Потрошувачката на маснотии престана!
Веројатно секој треба да го пронајде пристапот кој најмногу им одговара.
Масти и без калории? Дали е тоа прашање за тролови?
1 грам маснотии има повеќе од двојно повеќе калории од 1 грам шеќер.
Но, што се однесува до дефицитот, како што доволно покажува искуството на современите држави, тоа може да се постигне од двете страни: премалку приходи и/или премногу трошоци.
Така, можете или да се изгладнете да консумирате помалку калории од вашата основна метаболизам, или да спортувате многу, да исецкате дрва, да ја ископате вашата градина или да направите други физички активности кои се бараат или мешавина од двете.
Ако внесот на калории е пренизок, телото ќе премине во глад и ќе ја намали потрошувачката на енергија за да не се изгуби тежина и покрај тоа што внесот на калории е всушност премал. И го иницира следниот бран на јо-јо ефект.
Маснотиите НЕ се автоматски лоши само затоа што се нарекуваат „дебели“, тоа е вековно суеверие! Тоа е макронутриент исто како протеините и јаглехидратите. Постојат дури и диети со „висока содржина на маснотии“, доколку се работи за масти од здрава храна, тие апсолутно не се лоши.
Се разбира, диетата која се состои исклучиво од слатки и Мекдоналдс сепак е многу неповолна за слабеење, дури и ако имате дефицит на калории. Нездрава храна - тоа се лоши, ефтини јаглехидрати (висок гликемиски индекс, особено обичен шеќер) и масти, малку витамини - се лоши и нездрави за нашето тело, што има директен ефект врз нашиот метаболизам и врз согорувањето на мастите, па затоа е побавно и потешко да се земе од.
Во право си! Маснотиите играат огромна улога во броењето калории, особено кога се комбинираат со шеќер. Зошто? Бидејќи шеќерот што з. На пр., Во тортата, телото прво го употребува. Има двојно значаен ефект: 1. По неговото искористување, повторно се јавува чувство на глад, 2. Маснотијата што се внесува во исто време и не се користи во исто време поради шеќерот, црниот дроб ја користи за складирање. Ова е исто така причина што многу луѓе се дебелеат.
Затоа: дневна контрола на калориите и проверете дали не е надминат максималниот број на калории, без оглед колку треба да чувствувате глад/апетит - во спротивно ќе бидете на страната што губи по тежина!
Маснотиите имаат најголема енергетска густина од сите хранливи материи. Ако ги сметате тие калории, веќе сте го зеле предвид овој супер чекан.
Тоа не значи дека јадењето премногу маснотии не е крајно нездраво - но тоа нема никаква врска со калориите.
слични прашања
Намерно избегнувам чипс и од време на време се почестувам со малите гевреци. Сега еден пријател ми рече дека на крајот не е важно калориите, бидејќи чипсот и геврекот се третираат исти во овој поглед. Мора да грицкаш нешто од сега и тогаш, без веднаш да се кренеш како тестенини на пареа.
Еј, јас сум жена и моментално имам 77 килограми, јас сум висока 1,76 и долго време сум незадоволен од мојата тежина. Јас сум уште млад, под 16 години, но тоа не е важно. Не ми се допаѓа моето тело, се обидував да се занимавам со спорт многу пати, но тоа траеше само една недела и тогаш не ми се допадна повторно. Сакав да тежам помалку 2 години и конечно да бидам задоволна со моето тело. Тогаш вчера решив да јадам помалку. Вчера навистина се работеше прилично добро, вчера имав само неколку компири за ручек, а потоа само леб со Нутела навечер (знам дека сепак има многу калории). Денес имав само еден чај и јогурт кој има точно 200 калории, секако пијам вода цело време за да си го задоволам гладот, морам да кажам се додека не ми работи убаво, јас сум малку гладен, но сега сум доени со јогурт!:)
Значи, сега моето прашање: дали можам да ослабам ако јадам само 500 калории секој ден за 1 месец и како би можела да ја задржам мојата тежина после тоа? Може ли да изгубам многу како резултат? Или треба да правам уште 30 минути вежбање секој ден?