датуми; зошто се препорачуваат за бремени жени

Урмите се дел од категоријата на храна што секоја бремена жена треба да ја вклучи во исхраната.

бремени

Свежото овошје и зеленчук треба да бидат дел од нашата исхрана цело време, но кога сте бремени ви треба поголем внес на храна богата со хранливи материи. Кога сте бремени, може да имате многу тешки денови, кога ќе се чувствувате лишени од енергија, кога веќе не можете да размислувате јасно или добри денови кога имате апетит и добар тон. Телото се подготвува за нов живот и вашата енергија е поделена на две.

Датуми, овие мали, суви, кафеави, многу миризливи и слатки плодови потекнуваат од Блискиот исток, поточно од областа помеѓу Египет и Месопотамија. За бремени жени, како и за бебе, урмите се добар избор, бидејќи покрај сите придобивки што ги содржат, тие се здраво слатко. Природната фруктоза во нивниот состав се бори против заморот својствен на бременоста.

Нутритивната вредност на урмите

100 гр урми ги содржат следниве хранливи вредности:

  • Калории - 277 - 14% од RDA *
  • Јаглехидрати - 75 грама 25% од RDA
  • Влакна - 6,7 грама, 27% од RDA
  • Шеќери - 66,5 грама
  • Протеин - 1,8 грама - 4% од RDA

Урмите се едни од плодовите најбогати со витамини и антиоксиданти кои мора да ги искористиме за да уживаме во здравјето на железото.

Други есенцијални хранливи материи од овие плодови се претставени со витамин А, витамин К, тиамин (Б1), рибофлавин (Б2), ниацин (Б3), холин (Б4), витамин Б6, фолати, пантотенска киселина, бетаин.

Следното може да се најде и во 100 грама урми рударството: калциум, железо, магнезиум, фосфор, калиум, натриум, цинк, бакар, манган.

Важни придобивки од датумите за време на бременоста:

1. Обезбедува енергија. Потребна ви е многу енергија за време на бременоста. Неколку урми ќе ви обезбедат сите шеќери што ви се потребни секој ден, плус други хранливи материи за да се чувствувате исполнети со виталност и здраво. Не грижете се дека се премногу слатки, консумирајте ги постепено и целосно ќе го почувствувате нивното поволно дејство.

2. Спречете запек. Урмите се богат извор на влакна, тие го одржуваат дигестивниот систем здрав и помагаат при ублажување на запекот поврзан со бременоста. Тие го исполнуваат стомакот, го намалуваат нивото на холестерол и помагаат во одржување на здрава тежина.

3. Извор на протеини. Датумите произведуваат протеини неопходни за развој на аминокиселини важни за развојот на организмот за време на бременоста.

4. Спречува малформации на фетусот. Урмите се добар извор на фолати. Диета со високи фолати го намалува ризикот од вродени дефекти поврзани со мозокот и 'рбетниот мозок. СЗО препорачува додатоци на фолати [PDF] и зголемен внес на храна богата со фолати пред и за време на бременоста за да се спречат дефекти при раѓање.

5. Витамин К. Овие плодови имаат висока содржина на витамин К, неопходен за бебето да згрутчи крв и да развие коски. Ако мајката конзумира урми за време и по бременоста, бебето може да добие одредена количина на овој витамин преку мајчиното млеко.

6. Тие содржат железо. Датумите содржат железо и можат да помогнат во спречување на анемија за време на бременоста. Ironелезото го одржува хемоглобинот во организмот и го зајакнува имунитетот на мајката и детето.

7. Ја регулира напнатоста и спречува грчеви во мускулите. Урмите содржат калиум кој го балансира нивото на солена вода во организмот, така што крвниот притисок и грчевите во мускулите може да се спречат ако јадете урми за време на бременоста.

8. Здрави коски и заби. И за мајката и за идното бебе, магнезиумот во датумите помага во развој и одржување на добро здравје на коските и забите. Исто така, помага во балансирање на шеќерот и крвниот притисок.

Кога да јадете урми за време на бременоста?

Урмите може да се јадат во секое време од бременоста. Во првиот триместар спречуваат запек, во вториот триместар, малку се грижат за гестациски дијабетес, јадат урми умерено, а во третиот триместар, студиите покажуваат дека датумите исто така ќе ви помогнат да имате пократка и полесна работа од имал во нивно отсуство. Нутриционистичките елементи во датумите ќе придонесат за природно раѓање без проблеми.

Што може да се случи ако прејадете? ?

  • Го зголемува шеќерот во крвта
  • Може да развиете гестациски дијабетес
  • Зголемете ја телесната тежина
  • Забите може да имаат проблеми ако не ги миете забите доволно често

На кои начини можете да јадете урми за време на бременоста?

Датумите можат да се користат во нашата исхрана на многу начини:

  • Смоти, сируп
  • Сурови десерти или засладувач во десерти
  • Салати или едноставно едноставна - како закуска помеѓу оброците

Го пробавте нашиот рецепт заснован на датуми?