Дали ми треба додаток во исхраната XbyX
Зошто треба да земам додатоци? Дали воопшто ми требаат? Особено кога веќе јадам здраво - со многу овошје и зеленчук. Како и да е, треба да додадам?
Како што често се случува во науката, нема еден специфичен одговор. Но, една работа: тоа зависи. Кои витамини и минерали се вклучени. И како холистички изгледа индивидуалниот начин на живот. Бидејќи, иако можеме да внесуваме доволно витамини со здрава исхрана, други може да бидат дефицитарни. Покрај тоа, стресот или лековите можат да ги зголемат нашите индивидуални потреби.
Додаток не е замена!
Прво, прво: Нема додаток во исхраната - без капсула, пилула, прашок не може да ја замени здравата храна и здравиот начин на живот. Но, како што сугерира името, секогаш само дополнувајте го таму каде што е потребно.
Јадењето здраво е неопходна основа!
Есенцијалните витамини и минерали се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, мешунките и житарките, како и во рибите и млечните производи. Секој што јаде здраво и избалансирано, на пример според медитеранската диета, веќе прави огромен чекор кон многу добро снабдување со витамини и минерали.
Честопати не е толку лесно да се хранат со шарена и голема разновидност. Дури и оние кои добро управуваат со тоа, кои ги јадат своите пет порции овошје и зеленчук секој ден, јадат растителни влакна и мешунки секој ден и исто така обрнуваат внимание на што повеќе разновидност.
Ова може да ја намали содржината на витамин
Покрај самата храна, и други фактори имаат влијание врз содржината на витамини и минерали:
Сорти, земјоделство и климатски промени
Отпорни сорти одгледувани за високи перформанси, конвенционално земјоделство, осиромашени почви - сето ова ја намалува содржината на витамини и минерали. Мислењата се разликуваат колку точно е голема оваа загуба. Некои студии зборуваат за 5% до 40% помалку содржина на хранливи материи во овошјето и зеленчукот во изминатите 50-70 години (1). Другите тешко дека гледаат никакви разлики (2). Ако водата од чешма содржи премногу железо или бакар, тие ќе се натпреваруваат со афинитетот за врзување на другите минерали, што пак нема да се апсорбира. Јасно е дека и климатските промени имаат влијание: Eawag претпоставува намалување на концентрацијата на селен во нашите почви (3). Исто така и водата за пиење
Она што е дефинитивно јасно: ОРГАНСКОТО е подобро од „главната работа ефтина прехранбена индустрија“ - со зеленчук, како и месо. Колку помалку пестициди, хормони и сл., Кои доаѓаат во контакт со храната, толку подобро.
Патеки за транспорт и сезонска активност
Ако овошјето се собере незрело, еднаш се транспортира преку морето, прво лежи во супермаркет со денови, а потоа дома во фрижидер - очигледно има помалку витамини. Регионалното и сезонското е најдобра гаранција за да се добие највисока содржина на витамин! Откупете му на земјоделецот, купете искривени мали моркови и на почетокот на летото - кога истече јаболката од претходната година, а новите сè уште не се зрели - преминете на алтернативно сезонско овошје, како што се вкусни бобинки. Патем, врвна алтернатива е замрзната храна!
Складирање и подготовка
Зелената салата е завиткана со влажна крпа, се мие само пред консумација, итн. - начинот на чување храна исто така има влијание врз содржината на витамин. Плус готвење: Колку е пократко, подобро, понекогаш сурово, додавајќи масло прави био достапни витамини растворливи во масти (А, Е, Д, К), а витаминот Ц штити од оксидација (на пример, јаболките и авокадото стануваат кафеави побавно). Покрај тоа: колку е пооригинално (на пр., Цели зрна), толку подобро, бидејќи белото брашно и белиот ориз веќе изгубија многу оригинални хранливи материи. Повеќето готови јадења не се препорачуваат - дури и ако постојат „вегански алтернативи и копродукции“. се - секако.Свежо и специјално подготвено е најдобриот начин да се постигне максимална густина на хранливите материи!
Дополнителни потреби за витамини со специјална диета
Вегетаријанска и веганска
Бројни студии покажаа дека јадењето вегетаријанец или веган е добро за вашето здравје. Некои хранливи материи како што се витамин Б12, витамин К2, омега 3, кои по можност се наоѓаат во храна од животинско потекло, сепак треба да се дополнуваат. Б12 е содржана во некои алги, но во премногу мала количина. Растителен извор на витамин К2 (како биоактивен мк-7) е нато - ферментирана соја или мисо. И другиот ферментиран зеленчук содржи К2, но многу помалку. Омега 3 во форма на DHA и EPA - АЛА се јавува кај растенијата - може да се добие од алги преку додатоци во исхраната. Патем: Оние што јадат месо добиваат Б12 преку својата храна, но и животните на фармата се дополнети со Б12. Веганите и вегетаријанците исто така треба да внимаваат на цинк, бидејќи растителната храна содржи фитати кои ја инхибираат апсорпцијата на цинк.
Диети
Да, за жал, во средината на животот, нашиот „менструален центар“ исто така често се зголемува. Во скоро сите диети со недостаток, премалку витамини и минерали завршуваат на чинијата. И тоа го става телото под стрес. Ако ги намалите калориите при слабеење, проверете дали сè уште внесувате доволно витамини и минерали. Добра идеја е да го вметнете XbyX Energy Protein Superfood Drink во секојдневниот живот, бидејќи обезбедува солидна основа на витални материи.
Витамин Д.
Тоа е цела приказна самостојно, бидејќи витаминот Д се формира со помош на сончева светлина и недостаток на еквивалентни извори на храна. Недостатокот на витамин Д влијае на поголемиот дел од нас во есенските и зимските месеци без сонце. Се разбира, секој што ретко е надвор и работи во смена. Печурките исушени на сонце го снабдуваат организмот со витамин Д преку храна.
Витални супстанции што ви требаат од 40 години!
Од менопаузата, квалитетот смета наместо количината! Дајте му на вашето тело протеини растителни, влакна и широк спектар на 13 витамини и 12 минерали.
Не само диетата, туку и начинот на живот има влијание
На сите процеси што постојано течат во нашето тело и го одржуваат во живот, потребни се витамини, минерали и елементи во трагови за да можат да функционираат. На пример, на телото му треба витамин Б6, цинк, магнезиум, фолна киселина и витамин Д за да го претвори триптофанот во хормон на среќата серотонин.
метаболизам
Секој има уникатен метаболизам. Ова исто така значи дека секој различно ги обработува витамини и минерали. Нашата возраст исто така има големо влијание на ова. Постарите луѓе имаат поголема веројатност да имаат недостаток на витамини од групата Б или витамин Д. Едноставно затоа што обработката на овие витамини е помалку ефикасна во староста.
стрес
Покрај метаболизмот, големо влијание има и личното ниво на стрес. Стресот е вистински ограбувач на витални материи, бидејќи на телото му се потребни витамини од групата Б за да може да произведува адреналин и кортизол. Една причина зошто лекарите често администрираат инфузија Б12 кога се многу исцрпени од постојан стрес. Една од причините зошто Ганц Геласен содржи богат комплекс на витамини Б! Патем, дури и трајно слабиот сон и премалиот сон ја нарушуваат ноќната регенерација на телото и со тоа рамнотежата на виталните материи.
Спорт
Оние кои се занимаваат многу со спорт, исто така, можат да имаат зголемена потреба за витални материи. Еден фокус тука е на магнезиумот за оптимално закрепнување на мускулите.
Лекови и болести
Употребата на лекови или хронични болести, исто така, влијае на достапноста на витамини. Статините (лекови за намалување на холестерол) можат да го одземат телото на витамини од групата Б и коензим Q10, дијабетичарите (тип I и тип II) често покажуваат недостаток на цинк, а при земање на апчиња за контрацепција, мора да се обезбеди добро ниво на фолна киселина, витамини Б6 и Б12 . Во случај на болест или редовна употреба на лекови, најдобро е да разговарате со вашиот лекар кои витални супстанции треба да бидат земени во предвид.
Како што можете да видите, играат многу фактори кога станува збор за витамини и минерали. Витамин Д, витамини од групата Б - овие се најчестите - особено во староста. Исто така, секогаш треба да внимаваме на мастите од магнезиум и омега 3. XbyX Energie обезбедува основно основно снабдување со важни витамини и минерали. Дополнет со антиоксиданти како што се Q10, полифеноли од таурин и маслиново овошје.
Тест на крвта покажува кои додатоци во исхраната исто така имаат смисла индивидуално - и во која доза, на пример, за витамин Д и магнезиум.
Златен начин: витамин и минерал статус преку тест на крвта
Со цел да се користат додатоци во исхраната што е можно попрецизно и поефикасно, најважните витамини и минерали редовно се тестираат на лекарски преглед или директно во лабораторија. Вредностите покажуваат каде нешто и колку недостасува. Прилагодено на индивидуалните резултати, може да се додаде директно.
Тест на крвта идеално на:
- Витамин Д. (Калцидриол, неактивен претходник на Д3): коски (комбинација со калциум), мускули, имунолошки систем
- Фолна киселина (Витамин Б9): Поделба на клетките, формирање на ткиво и крв
- Витамин Б12: Раст на клетките, поделба на клетките, формирање на крв
- Можеби дополнително Витамин Б1, Витамин Б6
- Статус на железо: Ironелезо и протеини за складирање на железо феритин, трансферин, сатурација на трансферин - снабдување со кислород и перформанси. Особено важно при перименопауза/менопауза со обилни циклуси на крварење
- Натриум и калиум: Срцев ритам, рамнотежа на водата и спроводливост на нервите
- калциум: Контракција на мускулите и стабилност на коските
- магнезиум: Опуштеност на мускулите, стрес и сон
- цинк: Имунолошки систем, заздравување на рани, антиинфламаторно
- јод: Здравје на тироидната жлезда, тест за сатурација на јод
- селен: Неутрализација на слободните радикали (антиоксиданс)
Преглед на најважните витамини и минерали
40+, перименопауза, цела менопауза и пошироко
Посебно внимание сега се посветува на витамините Б12, Б6, биотин, фолна киселина, холин, витамин Д, магнезиум, калциум, цинк и омега 3 масти.
Тешко крварење
Мислите, сега крварењето конечно ќе престане, тогаш ќе биде двојно потешко! Особено тешки и долги менструални периоди се доста чести во хормоналните промени за време на менопаузата. Убавата регуларност на месечниот циклус е завршена, но сè уште не е целосно и може да се појави трајно крварење. И тие можат да бидат придружени со привремен недостаток на железо. Првите знаци се опуштеност, недостаток на енергија.
Проблеми со тироидната жлезда и Хашимото
На тироидната жлезда и се потребни важни витални супстанции со цел да функционира правилно. Вклучувајќи цинк, селен, витамини од групата Б, витамин Ц, и секако витамин Д и железо.
Силни коски
Калциум, витамин Д, витамин К2 и магнезиум (видете го и нашиот водич за остеопороза и менопауза)
Силен имунолошки систем
Витамин Д, цинк, витамин Ц, омега 3, антиоксиданти како Q10 и таурин и пробиотиците се особено зајакнувачки на имунитетот
Корисно е да се забележи
Неопходно е да се обрне внимание на можните интеракции со лекови и да се координира со вашиот лекар или фармацевт. Кога станува збор за витамини, се прави разлика помеѓу витамини растворливи во вода и растворливи во масти. Оние растворливи во вода - сите витамини од групата Б и витамин Ц - не се критични во нивната доза, бидејќи премногу се излачува во урината.
Ситуацијата е поинаква со витамини растворливи во масти, како што се Д, Е, А и К, кои се чуваат во масното ткиво на телото. Неопходно е да ги следите препораките на производителот или лекарот и да не се предозирате. Истото важи и за минерали како цинк, магнезиум, железо, селен, бакар и ко.
Кои додатоци се најдобри?
Пред сè, проверете дали сте одбрале доверлив производител. Ова треба да се произведува во овластени компании (HACCP, DIN EN ISO 9001, GMP) и редовно да се тестира квалитетот на суровините и крајните производи во лабораториите. Сите состојки треба да бидат наведени на производот и веб-страницата, а врвната услуга за клиенти треба да одговори на сите прашања.
Непотребни адитиви, како што се полнила или други додатоци, не треба да бидат вклучени. Честопати тие имаат само еден ефект: го прават производот поевтин - но не и подобар. Треба да се обрне внимание и на биорасположивоста - преку оптимална комбинација на биоактивни состојки (на пр. Растителни екстракти + црн пипер, инулин + магнезиум, витамин Д + база на масло, итн.)
Без разлика дали капсули, таблети или прав - тоа ги дефинира индивидуалните преференции. Целосно се потпираме на формата на прав. Благодарение на формата на прав, вредните активни состојки не се притискаат во капсули и нема додатоци за школки од капсули. Покрај тоа, додатоците на храна во форма на прав лесно може да се комбинираат едни со други, прилагодени на потребите и вметнати во исхраната (смути, чај, сок).
Пакувањето исто така игра улога: Во XbyX ние користиме само висококвалитетни, заштитени од светлина, стаклени тегли од аптека кои сигурно ги штитат нашите вредни активни состојки од оксидација и УВ зрачење и не реагираат со состојките.
Проверка на XBYX
Не сте сигурни каде сте во која фаза на менопауза сте и што можете најдобро да направите за вашето здравје? Пронајди: