Како можам да ослабам брзо трчање и ниско-јаглени хидрати 6 килограми за 6 недели - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Како можам брзо да ослабам? Со комбинација на диети со малку јаглени хидрати и интервали - двојно го зголемувате капацитетот на согорување на маснотиите! Еве ги сите факти ...

Добро - не сакаме повеќе да го негираме тоа: сезоната на отворено веќе започна. И, таа сака да донесе неколку добри пријатели со себе: маици и тесни фармерки - можеби дури и тесни спортски тимови. Последните зимски килограми наскоро повеќе нема да се кријат под џемпери и јакни. Кога сонцето повторно сјае подолго, тоа значи: Место - покажете време! Покажете ги своите тела! Но:

Willе бидете толку подготвени - затоа што го имаме главниот план со кој ќе се вметнете во вашата пролетна облека до првите навистина топли денови, шест килограми полесни, во топ форма и со голема насмевка на победникот.

Вашиот план е: малку јаглени хидрати, плус трчање. Комбинацијата од овие два рецепти за успех ќе ја однесе загубата на маснотии на незамисливи височини.

Како можам брзо да ослабам? Значи!

Прво интензивен интервал, а потоа многу протеини: Ова ги уништува масните наслаги многу ефикасно. Нашата графичка ќе ви каже зошто и како работи толку добро - само кликнете на неа за поголема претстава!

Телото учи да согорува масни клетки наместо шеќер

Треба да останете на топката шест недели, но можете да го направите тоа! Плановите се дизајнирани на тој начин, дека се доволни три единици за обука помеѓу 15 и 40 минути неделно. Клучно е да го намалите внесот на јаглени хидрати во корист на повеќе добри масти и протеини. Особено рафинираните јаглени хидрати, кои се одговорни за непријатните флуктуации на шеќерот во крвта (желба!), Се заменуваат со поздрави алтернативи. „Почекајте малку“, ќе помислите, „зар не ми требаат јаглехидрати за трчање?“ Не мора - покажува студија на Државниот универзитет во Охајо. Истражувачите ги поделиле спортистите со високи перформанси во две тест групи и ги набудувале во период од неколку месеци. Едната група јадела диета богата со јаглехидрати (60 проценти од калориите), додека другата група имала диета со исклучително ниски хидрати (10 проценти). Потоа, стапката на согорување на маснотии беше испитана во идентични текови. Резултат:

Атлетичарите со малку јаглени хидрати согоруваа повеќе од двојно повеќе маснотии од спортистите со висок хидрати

- без пад на перформансите. Вашето тело научи да добива повеќе енергија од масни киселини наместо јаглехидрати. Овој процес на прилагодување трае неколку недели до месеци, но потоа се покажа како предност на долги патеки или натпревари. Обично, спортистите се потпираат на лесно достапни јаглехидрати. Телото складира јаглехидрати од тестенини како гликоген во мускулите и црниот дроб. Сепак, таму има само ограничен простор. Вишокот јаглехидрати се канализира во масните наслаги. Следниот пат кога ќе вежбате, целосните резерви на гликоген даруваат максимум два часа енергија, пократко од висок интензитет.

Ако резервите на гликоген се празни, телото мора да користи масни киселини како извор на енергија

- што му е многу потешко. Но, тој може да живее подолго од маснотии затоа што согорува побавно и изобилува. Отсекогаш се случувало на телото да му требаат многу јаглени хидрати за интензивен стрес. Сокови, гелови или гликоза се нутриционистички придружници за повеќето спортисти на издржливост. Студијата на ffеф Волек, професор по хумани науки на Државниот универзитет во Охајо, сега треба да го промени тоа. „Нашите резултати можат да најавуваат промена на парадигмата во исхраната на спортистите“, ветува Волек. На изненадување на истражувачите, спортистите со малку хидрати не само што согорија многу повеќе маснотии, туку и нормалната потрошувачка на гликоген.

Оваа 6-неделна програма ве прави исклучително фит

Телото очигледно е во состојба да обезбеди доволно гликоген дури и со многу малку јаглени хидрати. Колку точно, треба понатамошно истражување. Клучот: веројатно кетонски тела - форма на масна киселина што телото може да ја произведе за да го замени гликогенот кога има недостаток на јаглехидрати. Таквата кетогена диета е многу еднострана и не се препорачува долгорочно. Хоби спортистите и оние кои сакаат да изгубат тежина, сепак можат да имаат корист од наодите.

Ги споивме двата основни елементи - ниско-хидрати и трчање - во шестнеделен успешен концепт, погоден за секојдневна употреба.

Плановите за обука на спортскиот научник Др. Д-р Мајкл Деспегел е краток и интензивен. Тоа заштедува време - и сè уште согорува маснотии без крај. За време на спринтите, се појавува долг на кислород во телото, што се компензира со часови по обуката. Овој ефект на изгореници ја зголемува потрошувачката на калории дури и откако сте седеле долго на каучот - под услов да ја јадете вистинската работа. По вежбање, протеините се најдобриот избор, јаглехидратите, од друга страна, спречуваат топење на маснотиите.

Ниските хидрати и трчањето се новиот тим од соништата за масти

Затоа што тогаш сè се врти околу инсулинот. Хормонот се ослободува веднаш штом ни се покачи нивото на шеќер во крвта поради потрошувачката на јаглени хидрати. Инсулинот ги пренесува молекулите на шеќер од крвта до клетките, нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа. Овој регулаторен процес има најголем приоритет. Но, сè додека има инсулин во крвта, согорувањето на мастите е во мирување - исто како и слабеењето. Ниско-хидрати обезбедува двоен лек: Помалку се ослободува инсулин, што значи дека телото може побрзо да се врати во режим на согорување на маснотии. Покрај тоа, на располагање се помалку резерви на гликоген, што значи дека телото за време на вежбањето брзо влегува во резервите на маснотии. Најефективен начин да го направите ова е да вежбате на празен стомак. Ако го земете сето тоа на срце, трчањето и ниско-јаглени хидрати се новиот тим за соништа убијци на масти!

Како работи 6-неделната обука?

Д-р Д-р Деспегел објаснува:

План за обука за почетници

неделаДен на обука 1Ден на обука 2Ден на обука 3

1	Ogогирај 2 минути *, спринт 10 секунди. 6 повторувања.	Ogогирај 3 минути *, спринт 10 секунди. 4 повторувања.	Ogогирај 2 минути *, спринт 10 секунди. 6 повторувања.
2	Ogогирај 3 минути *, спринт 10 секунди. 6 повторувања.	Ogогирајте 5 минути, спринт 10 секунди. 4 повторувања.	Ogогирај 3 минути *, спринт 10 секунди. 6 повторувања.
3	Ogогирај 4 минути *, спринт 15 секунди. 6 повторувања.	Ogогирајте 6 минути, спринт 15 секунди. 4 повторувања.	Ogогирај 4 минути *, спринт 15 секунди. 6 повторувања.
4-ти	Ogогирајте 6 минути, спринт 15 секунди. 4 повторувања.	Ogогирајте 8 минути, спринт 15 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 6 минути, спринт 15 секунди. 4 повторувања.
5	Ogогирајте 8 минути, спринт 25 секунди. 4 повторувања.	Ogогирајте 10 минути, спринт 25 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 8 минути, спринт 15 секунди. 4 повторувања.
6-ти	Ogогирајте 10 минути, спринт 25 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 10 минути, спринт 25 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 12 минути, спринт 25 секунди. 3 повторувања.

План за обука на искусни тркачи

Недела Ден на обука 1 Ден на обука 2 Ден на обука 3

1	Ogогирај 5 минути, спринт 30 секунди. 4 повторувања.	Ogогирај 5 минути, спринт 30 секунди. 4 повторувања.	Ogогирај 5 минути, спринт 30 секунди. 4 повторувања.
2	Ogогирајте 10 минути, спринт 30 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 10 минути, спринт 30 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 10 минути, спринт 30 секунди. 3 повторувања.
3	Ogогирај 9 минути, спринт 35 секунди. 3 повторувања.	Ogогирај 9 минути, спринт 35 секунди. 3 повторувања.	Ogогирај 9 минути, спринт 35 секунди. 3 повторувања.
4-ти	Ogогирајте 10 минути, спринт 45 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 10 минути, спринт 45 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 10 минути, спринт 45 секунди. 3 повторувања.
5	Ogогирајте 10 минути, спринт 60 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 10 минути, спринт 60 секунди. 3 повторувања.	Ogогирајте 10 минути, спринт 60 секунди. 3 повторувања.
6-ти	Ogогирај 5 минути, спринт 50 секунди. 6 повторувања.	Ogогирај 5 минути, спринт 50 секунди. 6 повторувања.	Ogогирај 5 минути, спринт 50 секунди. 6 повторувања.

. И, конечно, еве неколку важни совети за вас: