Дали мускулите се потешки од маснотиите? Ние појаснуваме BodyChange®
Секој што сака да изгуби тежина сака вагата да покажува помалку тежина од недела во недела. Ако не, вашата тежина стагнира или одеднаш тежите килограм или уште две, ќе ја слушнете изјавата од fansубителите на спортот особено: мускулите тежат повеќе од маснотиите. Но, дали е тоа вистина? Дали мускулите се потешки од маснотиите или е тоа само мит? Откриваме како изјавата навистина треба да се разбере - и зошто има совршена смисла да се собере поголема мускулна маса и да се намали процентот на телесни масти.
Како прво, најважната порака: еден килограм маснотија тежи точно колку еден килограм мускул. Исто како што тежи половина килограм пердуви колку и килограм тули. Килограм е килограм - тоа нема да се промени наскоро. Но, ако земете ист волумен на мускули и маснотии, тогаш мускулното ткиво би тежело повеќе. Разликата лежи во густината. Во бројки, ова значи: еден кубен сантиметар маснотија тежи 0,94 грама, еден кубен сантиметар мускулно ткиво тежи 1,05 грама. Мускулното ткиво е поважно околу 12 проценти. Затоа, со повеќе мускули е можно да изгледате послабо - без да изгубите тежина. На пример, ако поставите две лица со иста тежина и висина, но различен процент на маснотии од 20 проценти едни до други, лицето со помалку маснотии, но повеќе мускули би изгледало значително потиштено и попривлечно од лицето со поголем процент на маснотии.
Зголемување на телесната тежина само од обука за сила?
Сепак: Разликата помеѓу мускулното и масното ткиво е толку мала што зголемувањето на телесната тежина не може да се објасни со само неколку недели тренинг за сила. Наместо тоа, спортистите-аматери често трошат поголема количина калории, бидејќи растот на мускулите исто така го стимулира апетитот. Значи, ако се занимавате со спорт, но не ја менувате вашата исхрана во здрава храна, нема да забележите успех на обемот.
Помал процент на телесни масти преку тренинг за сила?
Кога станува збор за прашањето: „Дали мускулите се потешки од маснотиите?“, Често се поставува претпоставката дека маснотиите можат да се претворат во мускули преку насочен тренинг за силата. Но, тоа е мит. Бидејќи ткивата се градат сосема поинаку. Масна клетка е масна клетка. Мускулна клетка мускулна клетка. И вие сте родени со одреден број на мускулни и масни клетки. Бројот не се менува со текот на годините - дури и ако се зголемувате и намалувате. Наместо тоа, волуменот на соодветната клетка се менува со губење на тежината или зголемување на телесната тежина. Со помош на здрава исхрана, на пример, можете да одлучите дали масна клетка има складирано многу маснотии, односно дали е зголемена или не. Истото важи и за мускулните клетки: Обука за сила го зголемува обемот на мускулната клетка. Кој не се занимава со спорт има само мали мускулни клетки.
Пазете се од диети при несреќи: ова е најдобриот начин да изгубите тежина
Оние што се на диета при несреќи го намалуваат обемот на двата типа на клетки - масни и мускулни клетки - не количината. Резултат: изгубите неколку килограми во првите неколку недели. Но, виталната мускулна маса исто така е изгубена. Плус: Со работа без недели, метаболизмот работи на режачот, телото ја намалува својата базална метаболизам и троши помалку калории - дури и при одмор. Спротивно на тоа, ова значи дека штом ќе јадете повторно нормално или ќе се почестите со кулинарски лапсус, телото веднаш складира додаден шеќер или додадени маснотии за да биде подготвено за следната фаза на глад. Ова создава нови, тврдоглави рачки за handубов. Ефектот јо-јо е претходно програмиран.
Повеќе мускули, помалку маснотии? Може да се направи! Со BodyChange
Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото на долг рок и сакате да имате поголема мускулна маса, треба да се потпрете на комбинација на тренинг за сила и исхрана. Принципот BodyChange се заснова на оваа комбинација: Учесниците јадат според нутриционистички концепт развиен од експерти. Рецептите се едноставни и вкусни - и пред сè, полнење. Ова ќе ги искорени желбите и јо-јо ефектот. Личниот тренер, кој е покрај страната на менувачите на телото, деноноќно, може да тренира со учесниците на барање. Две единици за обука од по 20 минути се доволни за да се постигнат одлични резултати. Вежбите за BodyChange се состојат од низа вежби кои насочуваат неколку мускулни групи истовремено, што ги прави особено ефикасни. На овој начин е сосема можно да се постигне спортска и витка фигура. Тежината на вагата и прашањето дали мускулите се потешки од маснотиите се скоро мала работа.