Дали на спортистите им треба повеќе засекогаш ваше - списанието
Дали на спортистите навистина им треба повеќе? Легитимно прашање на кое исто така може да се одговори релативно јасно. Да, на спортистите им треба повеќе. Ако барате повеќе од вашето тело, на крајот мора да додадете повеќе на тоа. Веројатно веќе сте забележале дека се чувствувате малку уморни по долго трчање. Се исцрпивте и ги испробавте своите граници. Телото вика за повеќе.
Тој вреска за енергија. Вие навистина сакате да ги постигнете своите максимални перформанси со енергијата што треба да ја снабдите во форма на хранливи материи. Ако редовно вежбате, ризикувате да предизвикате симптоми на недостаток. Бидејќи спортот и здравата исхрана припаѓаат заедно.
Така спортистите се хранат правилно
Но, како изгледа правилната диета за спортистите? Треба да биде избалансиран, т.е. вашата исхрана треба да се состои од јаглехидрати, маснотии и протеини. Бидејќи тие се особено важни како извор на енергија за телото и мускулите, јаглехидратите треба да зафаќаат најголем дел (помеѓу 45 и 60 проценти во зависност од спортот). Ако ги наполните резервите на јаглени хидрати со здрави јаглехидрати пред да вежбате, го минимизирате ризикот од пад на перформансите.
Протеините, пак, се неопходни за нашите мускули. Како извор, најдобро е да користите мешунки, млечни производи, риба, месо или секако јајца. За спортисти за рекреација, сепак, веќе препорачаната количина од 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден е доволна.
Треба да консумирате маснотии во форма на незаситени масни киселини. Овие служат како резерва за организмот ако резервите на јаглени хидрати се празни. Можете да ги најдете во растителни масла, риба или јаткасти плодови - иако овие треба да се консумираат само во умерени количини со оглед на нивната висока калорична содржина. Тогаш оревите се совршени за малите закуски помеѓу оброците што особено им се потребни на интензивните спортисти повторно и повторно за да ги задоволат нивните енергетски потреби. Ако комбинирате ореви со јаболко или свежи урми, ќе го добиете и најважниот калиум што телото го троши за време на вежбање. Ако, пак, спортувате само во нормална мерка, ваквите закуски не се апсолутно потребни. Доволно е урамнотежена, нормална исхрана.
Вашата суштина за еластични мускули
Сепак, останува една максима: Со редовно вежбање, на телото му требаат повеќе витамини и минерали. Витамини се природно обезбедени од овошје и зеленчук. Минералите се неопходни за мускулите. Премалку магнезиум може да доведе до грчеви за време на вежбање. Ако редовно спортувате, едната или другата таблета со магнезиум нема да направи никаква штета. Gумбирот е корисен и за уморни мускули. Исто така, го поддржува распаѓањето на лактатот.
Ако планирате да спортувате надвор во зима, циметот е подготвен. Зошто? Едноставно е: циметот внесува топлина во организмот. Се разбира, тој не ја обезбедува потребната хидратација. Тоа треба да го направите сами. Сега се препорачуваат 1,5 литри течност за секојдневна употреба. Ако спортувате, оваа вредност се зголемува. Важно е да го надополните складирањето на течности пред тренинг - и потоа да го сторите истото.