Дали не напредувате во слабеењето Пилатес убавина?
На патот кон поздрав и послаб живот, повеќето луѓе брзо стигнуваат до поентата: крај на редот, фрустрација. Бидејќи областа на фитнес и исхрана првично е голем предизвик за многумина.
Зошто е тоа така? Бидејќи, пред сè, оптимизацијата на исхраната, што е најважниот дел од губењето тежина, не се случува само повремено, туку неколку пати на ден. Така, се случува крпата брзо да се фрли, со причина: Едноставно не работи за мене!
Но, каде е вистинскиот проблем? Каде што можеби не мислите така.
Тоа е скриено во вашите верувања, т.е во потсвеста. Дали можеби следите погрешна патека и сакате да се откажете? Или веќе сте фрлиле сè? Тогаш овие совети ќе ви помогнат да се вратите на вистинскиот пат и безбедно да стигнете до вашата дестинација: Крај на линијата: добро обучено, слабо, здраво и фит тело.
Дали вашето однесување одговара на вашите цели?
Дека треба да си поставите цел, секако не е ништо ново за вас Ј
Но, она што често се занемарува: Дали вашето однесување одговара на вашите цели?
Замислете дека сакате да изгубите 16 килограми. Се регистрирате во фитнес-клуб и тренирате таму 1-2 пати неделно. Но, не ги менувате навиките во исхраната. Сепак, си поставивте цел: сакате значително да ги намалите маснотиите. Сепак, не се однесувате соодветно: направивте само мала промена во вашиот живот,
имено обука еднаш или двапати неделно. Значи, вашето однесување не е продуктивно.
Не ме сфаќај погрешно: Се разбира, треба да си поставиш големи цели. Одлично е ако сакате да изгубите 16 килограми. Но, само да размислувате за целите, да ги запишувате и да размислувате за нив повторно и повторно не е доволно за да ги постигнете. Мора да го смените целото однесување.
Значи, што значи ова за вас:
Треба да се држите до вашиот оптимизиран план за јадење секој ден. Разумна промена во исхраната не значи дека треба да се одречете од вкусната храна. Напротив: getе запознаете многу одлични, лесни и вкусни рецепти и сепак ќе изгубите тежина.
Соодветен тренинг за сила и кардио тренинг:
Ако се држите до планот за вежбање и барем
Ако тренирате 3-4 пати неделно, ќе постигнете одличен напредок. Ако често имате изговори или не можете да се мотивирате да го сторите тоа, барем почестете се на личен тренер одвреме-навреме.
И, обратно, ова значи: Ако сакате да забележите напредок во рекордно време, но следете ги важните принципи само 15 од 30 дена во месецот, тогаш вашето однесување не одговара на вашата цел.
Затоа, пред да го фрлите сето тоа, прашувам:
„Дали моето однесување одговара на моите цели?
Ако не, тогаш променете го тоа и ќе оди нагорно за вас! Ветено.
Поставете си реален временски распон во кој сакате и можете да ја постигнете својата цел.
Не мерете го само вашиот напредок во однос на телесната тежина
На почетокот на вашето патување во поздрав и послаб живот, сè уште сте полни со еуфорија, но исто така и со нетрпеливост затоа што сакате да видите брзи резултати.
Видливите промени во вашето тело и здравје може да потрае некое време. Ако се ставите под преголем притисок и сакате да видите брзи успеси, тоа може да предизвика лошо влијание ...
Многу луѓе премногу брзо мислат дека не напредуваат.
Вака е: ви треба повратна информација за вашите успеси. Сè додека не ги извршувате релевантните вредности, не знаете дали работи тоа што го правите. Ве молиме, не правете грешка и ориентирајте се на телесната тежина. Затоа што тоа не е доволно значајно за да ви даде реален фидбек.
Следниве параметри се релевантни за вас:
Фигура (процент на телесни масти, мускулна маса)
Обем на тело (бутови, струк, колкови, надлактици и сл.)
Напредок во обуката (вежби, тежина, повторувања, итн.)
Можете да ги направите овие параметри со добро Скали за анализа на тело утврди.
Нормалните ваги ја бележат само вашата телесна тежина, што не кажува дали сте навистина намалени маснотии и/или изградени мускули. Важната вредност на маснотиите во органот исто така не се одредува со тоа. Со достапен модел на почетно ниво вие сте на безбедна страна и можете редовно да го мерите вашиот успех. Така, останувате на топката и наскоро можете да бидете многу горди на себе. Ако откриете дека мерењето се движи во вистинската насока, тоа е добра вест. Честитки Скалата за анализа на телото е апсолутно „мора“ во вашата бања, бидејќи ќе ве извести добро дали сте на вистинскиот пат.
Промената не е секогаш видлива
Да претпоставиме дека си поставил цел. И, вие цврсто извршувате план што ќе ве донесе до вашата цел. Тогаш може да очекувате добар напредок за разумно време. Сигурно имате очекување дека од недела во недела ќе гледате како се приближувате до целта.
Но, морам да ве разочарам: овие неделни аванси не продолжуваат на неодредено време. Ние не сме роботи и реагираме со притискање на копче.
Нормално е напредокот да се менува со стагнацијата.
Бидете среќни ако изгубите 5 килограми во првите 3 недели, а потоа ако вагите стагнираат 1 недела, што ќе се случи тогаш? Тогаш само продолжувате понатаму! Seeе видите дека во следните денови работите ќе се кренат повторно. Треба да претпоставите дека ќе има висорамнини. Ако нешто научив во изминатите две децении, тоа е:
Премногу често ја набудуваме само надворешната обвивка.
Кога всушност треба да застанеме и да сфатиме што се случува внатре.
Напредокот се случува дури и кога не можеме да видиме ништо.
Што можете да направите за да не бидете фрустрирани?
Мој совет: наградете се за напредокот што сте го постигнале. Повеќето од моите клиенти го прават ова со нови, одлични спортски тимови или нови обувки за обука. Кога се чувствувате навистина пријатно во вашата облека за обука, тогаш сте многу помотивирани да продолжите. Патем, добрата облека не мора да биде скапа. Можете да добиете попуст од 50% на сите тренди брендирани тимови. За ефтина брендирана спортска облека погледнете овде минато И запомнете: скалата за анализа на телото е одлична алатка за повратни информации за вашиот успех, но не треба ниту да се правите зависни од бројките. Уживајте во патот до вашата цел.
Ако навистина направите се што можете и се придржувате до тоа, ќе забележите се повеќе и повеќе промени во вашиот живот. Зборот за честа!