Дали обезмастениот кварк FETT прави диета и губење на тежината

Дали обезмастениот кварк ве прави дебели

на Дршмуц »06 јануари 2012 година 21:57

дали

насловот е малку чуден, но ова е токму прашањето што ме засега во моментов.

во ноември оваа година бев 79 кг и сакав поголема маса. Затоа се погрижив да добијам најмалку 3300 kcal/ден и 150g протеини. Јас исто така направив креавитарго лек (кофа со 2,2 кг) и тогаш бев на 84 кг во средината на декември, КФА @ околу 16%. лошата работа за Божиќ за мене беше тоа што поради приватни проблеми едноставно немав повеќе апетит и не јадев ништо 2 недели. па завршив на 81кг, изгубив обем на раката и „стомакот“ зачекори малку напред.
=================================================== =================================================== ==================================

Сега би сакал повторно да се ослободам од вишокот маснотии и секако интензивно ја прочитав темата диета и наидов на „диета со темпиран хидрати“. Понатаму, некако налетав на оваа врска тука http://www.cutandjacked.com/Building-Mu. дебело-масно

и двете се приближно иста работа . повеќе јаглехидрати во деновите на тренинг, помеѓу јадењето повеќе јаглени хидрати, одржувајќи го константното внесување протеини. токму тоа сакам да го сторам. Бидејќи изгубив премногу мускулна маса на последната диета затоа што не јадев доволно протеини, сакам да направам подобро сега. Јас го чувам утринскиот шејк (50g EW) и ВНИМАНИЕТО НОВ јадам или 500g слаб кварк со кралски фалавер (60g EW) или 2 конзерви туна (75g EW) навечер. Заедно со другите оброци, добивам околу 150-170g EW на ден, што треба да биде доволно за мојата телесна тежина од 180cm.

Но, сега еден од моите „компетентни колеги“ рече, слабиот кварк е последното нешто што треба да го јадете навечер ако сакате да изгубите тежина. Друг вели дека поради казеинот е најдоброто нешто што можете да го јадете навечер. Затоа сум малку збунет и имам повеќе прашања.

но прво мојот груб план:

обука
со тегови: џогирање во понеделник и петок, среда (џогирање е добро?)
исхрана
недела, понеделник и петок има повеќе јаглени хидрати (не сум баш сигурен кој тип на јаглехидрати треба да консумирам деновиве), помеѓу диета што е можно пониска

- прави слабиот кварк навистина дебел пред спиење?
- Може ли да јадам тава замрзнат зеленчук во денови кои се сиромашни со KH? што не ми е дозволено да јадам под никакви околности?
- може ли да јадам работи навечер кои содржат лоши масти (на пр. сирење, парчиња сендвич од висорамнини, виенски колбаси, свински бифтек ...)
- Може ли да јадам мала количина ореви навечер во денови кои се сиромашни во КХ?
- дали можам да џогирам?
- Дали треба да се осигурам дека правам без KH во подоцнежните периоди од денот во денови кога имам повеќе KH?

добро се справив со мојот план за обука сам по себе (од ноември) и бев во можност да забележам стабилна моќ и зголемување на телесната тежина.

еве список на додатоци што ги земам

ЦИНЦ (од врв)
Магнезиум, калциум, Б6, Б12, фолна киселина (двојно срце)
Тела за протеини (сурутка нешто)

Веќе 2 дена земам ReForm Fat Attack (Scitec Nutrition), сакам да го испробам, прочитав 2-3 места на Интернет што навистина треба да ми помогне. Како што реков.

би било убаво ако некој може да придонесе за нешто корисно