Дали сакате да изгубите тежина без диети Еве 6 научно докажани методи • Здраво Јаси •
Истражувањата сугерираат дека околу 9 од 10 луѓе се обидуваат телесната тежина привлечен за диети нема да успее. Научниците велат дека со ненадејно слабеење, метаболизмот исто така се забавува, а резултатите се одложуваат. Научници Откриле дека како што телото губи тежина, метаболизмот се забавува. Експертите веруваат дека екстремните диети и детоксикацијата на сокот не се долгорочна стратегија за одржување на нормална тежина. Тие исто така велат дека постојат неколку едноставни навики кои можат да помогнат во одржување на оптималната тежина, пишува businessinsider.com
хидратација
Студија од 2016 година, спроведена на 18.000 Американци, открила дека оние кои пијат повеќе вода трошат помалку калории дневно. Тие исто така конзумирале помали количини на шеќер, маснотии, сол и холестерол од другите учесници.
7-8 часа сон на ноќ
Истражувањето објавено во списанието „Природни комуникации“ во 2013 година покажало дека луѓето кои немаат доволно одмор завршуваат со конзумирање храна калорична, а исцрпеноста е еден од факторите кои придонесуваат за дисбаланс на храната.
Задолжителен појадок
Неодамнешните студии на клиниката Мајо откриле дека луѓето кои се откажуваат од појадокот добиваат од пет до осум фунти во една година. Експертите велат дека појадокот треба да биде конзистентен, да се фокусира на протеини, витамини и хранливи материи.
Оброци планирани секој ден
Планот за дневна исхрана е најдобриот начин да се држите подалеку од искушенијата. Купете неколку саксии со вистинска големина и пополнете ги со хумус, чипс од зеленчук или мешавина од суво овошје и ореви.
Спорт наутро
Истражувањата покажаа дека луѓето кои вежбаат наутро можат да согорат до 20% повеќе телесни масти за време на тренингот затоа што треба да користат повеќе маснотии складирани како гориво.
Киноа, цели зрна и кафеав ориз не треба да изостануваат во исхраната
Цели житарки како што се овес, киноа и интегрален леб се одличен начин да го задоволите апетитот и да му дадете на вашето тело чувство на ситост. Покрај тоа, тие се богати со калиум, железо и витамин Б.
Дозволете си да уживате во храната што ја сакате
Ако има нешто што препорачуваат диететичарите и експертите за исхрана, тоа е дека забраната на омилената храна доведува до фрустрација и стрес. Без да ја заборавите мерката, дозволете си да уживате во две коцки од чоколадо, парче пица или во омилената торта.