Дали сакате да изгубите тежина F; слушајте дневник за храна; Не прескокнувајте оброци и
Наодите од Ана МекТирнан, д-р, д-р и неговите колеги - од првата студија за испитување на ефектите од различните однесувања на само-мониторинг и исхрана и навики во исхраната врз промената на телесната тежина кај прекумерната тежина и дебелите жени во менопауза - ќе бидат кај жени објавено на Интернет весник на Академијата за исхрана и диететика (поранешен весник на Американската асоцијација за диети).
„Во однос на слабеењето, рандомизираните контролирани испитувања што споредуваат диети покажаа дека ограничувањето на вкупните калории е поважно од составот на диетите, на пример, со малку маснотии наспроти ниско-јаглени хидрати, така што специфичната цел на нашата студија беше да ги идентификуваме однесувањата. " тоа ја поддржа глобалната цел за намалување на калориите “, рече МекТирнан.
Особено, МекТирнан и колегите откриле дека:
• Womenените кои чувале списанија за храна постојано губеле 6 килограми повеќе од оние кои не го чувале тоа
• Womenените кои пријавиле дека прескокнуваат оброци изгубиле скоро 8 килограми помалку од жените кои не го направиле тоа
• Womenените кои јаделе ручек најмалку неделно изгубиле во просек 5 килограми помалку од жените кои јаделе поретко (јадењето почесто на сите оброци било поврзано со помало слабеење, но најсилната асоцијација била забележана со ручекот).
"За поединци кои се обидуваат да изгубат тежина, основниот совет заснован на овие резултати од студијата е да водат дневник за храна со цел да ги исполнат дневните цели на калории. Тешко е да се направат промени во вашата исхрана ако не платите". Внимавајте внимателно на она што го јадете “, рече МекТиернан, директор на Центарот за превенција во центарот Хачинсон и член на одделот за јавни здравствени науки.На учесниците на студијата им беа дадени следниве совети како да водат дневник за храна: • Бидете искрени - запишете сè што јадете • Бидете прецизни - измерете порции, прочитајте ги етикетите • Бидете доследни - секогаш носете го дневникот за храна со вас или користете апликација за следење диета на вашиот паметен телефон
„Додека студијата обезбеди печатен леток за жените да ја снимаат нивната потрошувачка на храна и пијалок, списанието за храна не мора да биде ништо посебно“, рече МекТирнан. „Секоја хартиена тетратка или бележник што е лесна за носење или програма преку Интернет до која може да се пристапи во секое време од паметен телефон или таблет, треба да работи беспрекорно“.
Друга добра стратегија за губење на тежината е не само да го запишувате секој залак што ви оди преку усната, туку и да јадете во редовни интервали и да избегнувате прескокнување оброци. „Механизмот не е целосно разбран, но ние веруваме дека прескокнувањето оброци или постот може да ве натера да одговорите поволно на калорична храна и затоа да потрошите повеќе калории во целина“, рече таа. "Ние исто така веруваме дека прескокнувањето оброци може да биде поврзано со друго однесување. На пример, недостатокот на време и напор потрошени за планирање и подготвување оброци може да го наведе лицето да прескокне оброци и/или да јаде повеќе".
Јадењето премногу често, друг фактор поврзан со помалку слабеење, може да биде пречка за здрава исхрана. „Јадењето во ресторани обично значи помалку индивидуална контрола над состојките и методите на подготовка и поголеми делови“, напишаа авторите.
Анализата се засноваше на податоци од 123 прекумерна тежина до дебели жени, седентарни жени од областа на Сиетл, на возраст од 50 до 75 години, кои беа случајно распоредени на две раце во контролирана, рандомизирана, едногодишна студија за интервенција за слабеење: само диета и вежбање плус диета. Учесниците на студијата пополнија серија прашалници за проценка на внесувањето храна, стратегии за контрола на телесната тежина, однесување само-следење и навики на јадење. Од нив исто така беше побарано да пополнат прашалник за фреквенција на храна со 120 ставки за да ги проценат промените во исхраната од почетокот до крајот на студијата.
На крајот од студијата, учесниците во обете раце изгубиле во просек 10 проценти од нивната почетна тежина, што беше целта на интервенцијата.
„Сметаме дека нашите резултати се охрабрувачки бидејќи тие покажуваат дека основните стратегии како што се одржување списанија за храна, јадење помалку и редовно јадење се едноставни алатки што ги користат жените во менопауза - група често на повисоко ниво - Изложени на ризик од зголемување на телесната тежина - заобиколувајќи го, можете да им помогнете успешно да ослабат “, рече МекТирнан.
Националниот институт за рак и Националниот центар за истражувачки ресурси ја финансираа студијата, во која беа вклучени вработени од НЦИ, Универзитетот во Вашингтон и Универзитетот во Минесота.