Дали сакате да започнете да трчате Ајде со нас во вторник во Херустру Кристина Чипурици

Го слушам ова прашање секој вторник навечер, во Херструу, од луѓе кои шетаат низ паркот и одеднаш се будат со огромна група луѓе кои трчаат кон нив.

„Не, не е маратон, тоа е само групна обука“ - им викав, но никогаш не знам дали ги фатија сите зборови.

Групата се вика 321sport и е основана од Раду Рестиван пред скоро 5 години, од желба да им помогне на оние кои никогаш не се занимавале со спорт, но сакаат да започнат, да тренираат безбедно и да го завршат своето прво полувреме -маратон.

Тој го објави тоа како што знаеше најдобро и на првото возење во паркот му се придружи само еден човек. Во второто возење, во февруари 2015 година, се приклучив. Неколку месеци подоцна, во мај 2015 година, имаше 7 луѓе кои тренираа заедно секоја недела и ја преминаа - исто така заедно - целта на првиот полумаратон. Поминав од 1 километар (или уште помалку) на 21 километар (колку и полу).

Групата во меѓувреме порасна „малку“. Од паркот Тинеретулуи се преселивме во Херастру. Повеќе не можете да нè броите на прстите од едната рака, ние сме веќе над сто луѓе кои се собираат секој вторник навечер, од 19:30 часот, на влезот во Херастрау. Да, без разлика дали е снег, дожд, топло време или разни други кодови за предупредување за временска прогноза.

Ако сакате да започнете да трчате, само сакам да знаете дека ја има оваа опција. Се разбира, би можеле да започнете сами, без да се приклучите на некоја група, во зависност од тоа колку сте решени.

Не мислам дека ќе успеав да ја изградам оваа навика самостојно, да завршам толку многу полу-трчања и планински патеки, ако не ја имав поддршката од Раду и другите од групата 321 спорт. Тоа ми го смени животот, па сега се обидувам да вратам колку што можам. Затоа ги донесов моите пријатели на 321 спортски трки и останав со нив што е можно подолго, ги поддржував и ги охрабрував - и на тренинг и на нивните први натпреварувања. Не ми е тешко да го сторам тоа и знам колку ми помогна кога бев почетник, тоа направи разлика.

Втора причина што сè уште трчам 321 спорт: заедницата. После одредена возраст, почнувате да се вртите во истиот социјален меур и немате многу можности да запознаете нови луѓе. Преку 321 спортско трчање, дојдов до пристап до заедницата на урбани и планински тркачи - многу кул луѓе, можеби не секогаш со сите плочки на куќата. Водење разговори, нови пријателства, сите спомени изградени околу ова искуство - и затоа трчам.

Програмата # dela1la21 во рамките на 321 спорт сега ја достигна 11-тата сезона. Една сезона има половина година, за кое време тренираме заедно секој вторник навечер во паркот, постепено ја зголемуваме растојанието и завршува со полумаратонот на полумаратонот во Букурешт во мај, односно на маратонот во Букурешт (во октомври). Целта е „бруцошите“ да го завршат својот прв полумаратон во временски рок и во безбедни услови, односно без глупави ризици што можат да доведат до повреда.

Btw, ако вашата цел е да изгубите тежина, трчањето можеби не е за вас и нема да направи голема разлика. Ако имате многу тежина да изгубите, тоа може дури и да ви наштети.

За да започнете со трчање, потребни ви се:

зелено светло од докторот дека можете да започнете да вежбате - и кажете им дека сакате да трчате кога одите на преглед.
основна опрема: обувки и облека изработена од технички материјал.
поврзано со обувки за трчање: само затоа што пар изгледа спортски и го има зборот „трчање“ во името не значи дека е добар за трчање - тоа е „скок“ што сум го забележал премногу пати, ризикувате да се повредите ако не Добивате специјален пар за трчање.
правило за чевли е да трчате во пар со поголем број отколку што носите за обични улични чевли, да имате простор за прстите, во спротивно ќе изберете црни нокти. да не кажам дека не те предупредив.
правило за облека: обидете се да се облечете како да е 10 степени над реалната температура. земете што повеќе слоеви, одете со нив на вас, започнете да полетате додека трчате, бидејќи се загревате и повторно ставете ги откако ќе завршите.
исто така поврзано со облека: не земајте ништо од памук, бидејќи не е соодветно, потребна ви е облека направена од технички материјали, особено за физичка активност (вклучително и чорапи); памукот ја држи водата, ќе се потите и ќе останете влажни со облеката.
не ви требаат скапи чевли за да започнете да трчате, земете го вашиот најевтин пар за трчање на почетокот, видете дали се држите, после тоа можете да започнете да инвестирате во такво нешто. прво да сфатам дали вреди или не. плус ќе има многу обиди и грешки сè додека не фатите што ви одговара.
како со часовникот, не треба да земете такво нешто за да започнете да трчам (добив само по околу 3 години откако започнав да трчам); ако сакате да водите сметка за вашиот напредок, постојат бесплатни апликации што можат да ви помогнат (Strava, Nike Running, RunKeeper итн.).
на Декатлон ги наоѓате најдобрите опции во однос на цената/вредноста/разновидноста, одете со поискусен пријател за трчање (ако не можете, сигурно оние во продавницата од одделот за трчање можат да ви помогнат).
веќе е темно рано, така што предниот дел би ви одговарал добро, за безбедност - за да можете да видите каде одите и за да ве гледаат другите во паркот (парковите во Букурешт не се многу осветлени).

Што треба да знаете за водење 321 спорт:

се одржуваат секој вторник во Herăstrău (да, дури и ако падне дожд/снег/е ретрограден Меркур итн.)
состанокот е во 19:30 часот во Микелер Букурешт, каде што ќе го смениме или оставиме багажот, ако ни треба; ажурирање: веќе не се собираме кај Микелер, туку директно на влезот во паркот, кај статуата на Шарл де Гол. имаме автомобили да ги ставиме багажот.
се движиме кон статуата на Шарл де Гол на влезот во паркот, каде што се загреваме.
трчаме заедно со лежерно темпо (ова „заедно“ значи во мали групи или сами, во зависност од тоа како повеќе сакате тој ден, никој не ве присилува да се дружите ако не ви се допаѓа).
постојат две варијанти на кругови во паркот, со различен степен на тежина: една од 3 км, за оние кои се дури и на првите трки - ја координира мојата подобра половина (Ерго) и целосна езерска турнеја од 7 км предводено од Раду (како што се приближува полумаратонот, се воведуваат варијанти на 10 и 14 км).
на крајот се враќаме на статуата и правиме истегнување - не бидете глупави да одите дома по спорт и да го прескокнете овој дел; ако сакате да се држите за спорт подолго време, ќе зажалите.
убавите луѓе од Микелер конечно ни понудија топол чај и вода од куќата.
Under Armour е технички партнер на полумаратонот Букурешт и маратонот Букурешт, а исто така ги поддржа последните 2 сезони на обука # dela1la21. Ова значи дека оние кои трчаат со нас имаат единствен код за членство, тие го скенираат секој тренинг - колку повеќе тренинзи учествуваат, толку е поголем попустот на производите во продавниците на Under Armour. Може да се регистрирате тука.
има и обука за напредни: се одржува во среда, во 19:00 часот, на атлетската патека од Лиа Манолиу, каде што Ерго го одржува тренингот за брзина (хардкор верзија), и Раду на оној со помала брзина. Овие тренинзи се за оние кои сакаат да го подобрат своето време на полумаратонот.

Дополнителни ресурси што можете да ги прочитате ако сте почетник:

Многу повеќе информации има на веб-страницата 321sport, на страница # dela1la21 од сезоната 11
Интервјуто што го зедов со Раду во 2016 година: Раду Рестиван и приказната за спортската заедница 321
Напишано од мене, пред една година (на англиски): Сè што треба да знаете пред да започнете да трчате
Трчав во ON скоро 2 години, само го купив мојот трет пар, пишував летото за моето искуство со нив, но и зошто не сакам да препорачувам чевли: Моето искуство со On Running - по 18 месеци
Алекс (Хоинару - еден од моите блиски пријатели) го истрча својот прв полумаратон во пролет, рамо до рамо со мене и напиша за тоа: Како ми беше првиот полумаратон, километар по километар
Напис напишан од мене во 2015 година, пред мојот прв полумаратон: Трчање # dela1la21, по 3 месеци
Имам исто така напишано по мојот прв полумаратон (Полумаратон во Букурешт 2015 година), кога Ерго сè уште не трчаше и ме придружуваше на велосипед, а единствената цел ми беше да завршам во временскиот рок: Интернационален полумаратон во Букурешт = Мисијата е завршена!
Напис што го напишав за RunningMag во пролетта 2017 година (тие во меѓувреме го ажурираа и ги ажурираа податоците): Зошто трчам? - Кристина Чипурици

Па, кого ќе видам следниот вторник во Херустру?

Фото кредит/уредување на фотографијата со Алекс од полуфиналето во 2019 година: исто така Ерго, кој друг би можел да мисли така?