Дали се премногу 1300-1400 kcal при слабеење (калории, здрава исхрана)
Здраво, денес јадев кроасан нугат во училиште. Или, може да имам секое утро ?
5 одговори
Дали воопшто мора да изгубите тежина?
1 кг телесни масти има околу 7.000 килокалории. Во зависност од дефицитот на калории (со покриена базална стапка на метаболизам), можете да дознаете колку брзо и колку маснотии ќе изгубите. Остатокот е вода (особено со програми како ниска хидрати) или мускулна маса.
Во спротивно нема да ги намалите мастите. Запомнете: Слабеењето не е нужно исто со слабеењето!
Патем, не е важно како се составени внесените калории. Ова е важно само во однос на внесот на хранливи материи и ситост.
Вежбањето исто така не е апсолутно неопходно, но ја зголемува вашата потрошувачка, а со тоа и опсегот за вашиот дефицит. Вежбањето е секако корисно и од здравствена гледна точка.
Особено е важно да користите обемна и нискокалорична храна.
Можете да изгубите тежина од вкрстена боја (во дефицит), но сигурно нема да се заситите само од тоа. Особено во диета, исклучително е важно да не се потценува ситоста.
Зголемениот внес на протеини има и позитивно дејство на ситост. Ова не му штети на здравиот бубрег; ако не сте сигурни, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар.
Го спомнав кроасанот горе, можете да го јадете. Се додека останете во дефицит, сепак ќе изгубите маснотии. Но, и поради ситоста и внесот на хранливи материи, треба да го добиете мнозинството (80-90%) од внесот на калории од непреработена храна.
Тогаш ќе можете да имате сладолед одвреме-навреме - без никакви проблеми (не заборавајте на дефицитот).
Таканаречените „измамнички денови“ се целосна глупост. Особено ако не сакате да добиете тежина. Денот на измами е повеќе како нарушување во исхраната, главно јадете само измет, макро дистрибуцијата е катастрофа, а микроелементите се целосно запоставени. Покрај тоа, главно заработениот дефицит во последните неколку дена е брзо завршен.
Можете да се „наградите“ секој ден и да „јадете глупости“ секој ден доколку сакате. Сè додека останувате во дефицит, оптимално ги дистрибуирате макроата и микрофоните и ги снабдувате доволно, нема ништо на начин да се „награди“ и особено да се намали телесната тежина. И сè уште останува здраво.
Да, сладоледот, пицата, чоколадото и копродукциите воопшто не претставуваат никаков проблем. О страшно.
Но, зошто „измами“? Кого сакате да измамите? Самиот себе? За што?