Дали сè уште јадете или „Хирсхаузен“ веќе ⋆ Адеба

Кандида, овесна каша, TLC, KFZ, PFC, термогенеза, ГОЛО и Макс Планк диети?

Диетите се пара за десетина. Се проценува дека има повеќе од 500 различни видови на диети. Сосема ново во рингишпил за маснотии: диетата Кандида, овесна каша, TLC, KFZ, PFC, термогенеза, ГОЛО и Макс Планк.

Зар не знаете? Без оглед, полуживотот на оваа измислена глупост убиец килограм е краток како оној на виножитото на грмотевици, жежок летен летен ден.

Сепак, сега две диетални форми се познати како болен палец - затоа тие во моментов не се спорни според „скалата на тенка популарност“:

Од една страна диета со малку јаглени хидрати и од друга страна фестивал на интервали. Неколку статии за Адеба ги опишуваат овие диети.

ниски хидрати

На едната рака Ниска хидрати, многу стара „диета за елиминација“ која се пропагира со децении, во која примарниот снабдувач на енергија на луѓето е повеќе или помалку изоставен: јаглехидрати како што се леб, тестенини, шеќер и пченично брашно, кои сега носат марка „штетна нездрава храна за гоење“, мора да ја напуштам плочата.

Интермитентен пост

Вториот од диетскиот дует се нарекува: Интермитентен пост - тука, од друга страна, не оставате никаква специјална храна, туку оставате значително подолги паузи помеѓу оброците, така што јадете само во овие „интервали на јадење“. Како и да е, и двата диетални возбуда за сите добри работи, имено три, имаат заедничко:

Интермитентен пост - тука, од друга страна, не оставате никаква специјална храна, туку оставате значително подолги паузи помеѓу оброците, така што јадете само во овие „интервали на јадење“. Како и да е, и двата диетални возбуда за сите добри работи, имено три, имаат заедничко:

Не постојат официјални, стандардизирани дефиниции за ниско-хидрати (LC) или за наизменично постење (АКО).
Двете диети „блескаат“ поради отсуство на научни докази дека луѓето губат телесната тежина подобро со овие диети отколку со која било друга банална хипокалорична диета (сето тоа доведува до краткорочен успех според истиот универзален принцип на дејствување: во време на принуден глад, негативниот енергетски биланс гарантира - внесува помалку енергија отколку што троши - за топење на маснотии, вода и мускули).
Дури и за формата на трајна исхрана без маснотии, која ја практикуваат бројни луѓе, нема долгорочни студии и докази дека LC или IF промовира здравје, штити од болести или го продолжува животот, а камоли може да се користи „специјално како најдобра нутритивна терапија“.

Екарт фон Хирсхаузен, пронаоѓач на диети!?

Бидејќи АКО во моментов е сè уште доминантен во смисла на „присуство на медиуми и промовирана слава“ и неодамна една студија повторно го разгоре возбудувањето (повеќе за ова во Дел 2 од овој напис), ние ја чувствуваме „диетата Хирсхаузен“ (што ја прави „ Губењето тежина со наизменичен пост сега е исто така достапно како апликација „[starвезда]], како што ако често се нарекува, но на шупливиот заб.

Исто како што не постои недвосмислена официјална дефиниција за LC, сите даватели на разни, сите слободно измислени IF концепти можат да го позиционираат своето лично „сопствено создавање“ како „најдоброто од IF“. Можете да ги најдете дневните креации АКО 5: 2 или 6: 1, што значи дека секогаш можете да го јадете првиот број на денови споменати, кога, што и колку сакате и вториот број на денови „брз“ (повеќе или помалку строги). Варијантата 6: 1 „дури“ се најде во топ 5 на „диетите на славните кои треба да се избегнуваат во 2017 година“, кои се „избираат“ на годишно ниво од Британското здружение за диети - 5: 2 што би ги вклучиле може да земе

Интермитентен пост 1: 2: 3: 4: 5: 6 ...

Диетата 6: 1 е приближно помеката верзија на диетата 5: 2, секако и обете - какво изненадување - ветуваат успех и губење на тежината. Сосема ново на тркалото со двоен број: 1: 1.

„Секој што не троши повеќе од 500 калории секој втор ден може да јаде што сака! Основната идеја е секогаш иста: Избегнувајќи храна, IF-er треба да заштеди добар дел од неделните калории во „деновите на постот“ и со тоа да изгуби тежина. Но, ова е сметка за млекарка:

Бидејќи на крајот на денот - поточно неделата - само еден фактор одлучува за нашата тежина: енергетскиот биланс. Телото губи тежина ако му дадете помалку калории отколку што троши (негативен енергетски биланс). И токму таму лежи „закачен зајак во пиперката“. Ако јадете повеќе во другите денови отколку што се заштедува во деновите на постот, сигурно нема да бидете слаби. Можеби дури и се дебелеете. И „на врвот“ развива мало, но суптилно нарушување во исхраната поради трајното раздвојување на храната од природното чувство на глад во „деновите на постот“.

За оние кои сметаат дека еден или два дена постат премногу „хардкор“, диетските гуруа природно исто така имаат подготвено соодветно решение АКО: Едноставно вклучете подолги паузи за оброци во дневната рутина. Со методот 8:16 или 10:14, бројките не претставуваат денови, туку часови.

Како по правило, луѓето едноставно прават без еден оброк на ден за да не мора да јадат ништо 16 или 14 часа истовремено. Може да јадете останатите осум или десет часа. Па, има уште доволно време за јадење. Не така со најновиот екстремен IF тренд од САД:

Диета ОМАД - Еден оброк на ден

На Диета ОМАД (Еден оброк на ден) се смета за хардкор варијанта на наизменичен пост - тука доминира принципот 23: 1 час. Неизбежно треба да умрете од глад ...

Меки зборови наместо тврди факти

Шега настрана: Дури и со АКО - секако, како и обично - недостасува долгорочен податок и доказ дека оваа форма на „специјална храна“ полесно се губи телесната тежина, е поздрава или дури има и помалку „тврди крајни точки“ (научниот параметар пар екселанс) како што се помалку срцеви удари, мозочни удари или намалени резултати на смртност. И, исто како што има некои студии со позитивни резултати во однос на подобрените сурогат параметри (информации за замена наместо тврди крајни точки; на пр. Разни вредности на крв), има и критички трудови и изјави:

„Дебелина: Интермитентен пост во рандомизирана клиничка студија (објавена во ЈАМА) без предности - стапката на напуштање беше дури и поголема отколку кај конвенционалното ограничување на калориите“ (Дојчес zрцтеблат, 2017). „Интермитентниот пост не е фонтана на младоста“ (scienexx, 2017).

„Скоро сите наоди за наизменичното постење се однесуваат на експерименти врз животни - нема ограничувања на самоволието и деловната острина“ и „На сегашниот тренд кон наизменичен пост му недостасува научна основа“ (Зидојче Цајтунг, 2018).

„Дали повремениот пост го промовира развојот на дијабетес тип 2?“ И „Интермитентниот пост може да го олесни слабеењето, но не го подобрува метаболизмот“ (Deutsches Ärzteblatt, 2018). „Досега има само неколку студии за наизменичен пост. Особено, недостасуваат студии со доволно голем број учесници и долгорочни податоци “(Центар за потрошувачи Баварија, 2018).

Наизменичен пост - ништо посебно на кутијата?

Научниците од германскиот центар за истражување на рак и универзитетската болница Хајделберг го прифатија овој дефицит на податоци и ја спроведоа својата студија ХЕЛЕНА, најголемата студија досега (RCT, рандомизирана контролирана студија) за наизменичното постење. Можете да дознаете повеќе за ова и за новата „IF Hype Study“, што, по поблиска анализа на податоци, се покажа како благ ветер во Дел 2 од овој напис. Или едноставно: До следната објава на Адеба - разумно и со задоволство користете го интервалот помеѓу нив!