Дали сè уште јадете или „Хирсхаузен“ веќе
Диетите се пара за десетина. Се проценува дека има повеќе од 500 различни видови на диети. Сосема ново во рингишпил за маснотии: диетата Кандида, овесна каша, TLC, KFZ, PFC, термогенеза, ГОЛО и Макс Планк. Зар не знаете? Без оглед, полуживотот на оваа измислена глупост убиец килограм е краток како оној на виножитото на грмотевици, жежок летен летен ден.
Две форми на диета сега се познати како болен палец - затоа тие моментално се неспорно на врвот на скалата „тенка популарност“: од една страна, ниско-хидрати, многу стара „диета за елиминација“ која се пропагира со децении, каде што примарен снабдувач со енергија на луѓето е повеќе или е испуштена во помала мера: Јаглехидратите како леб, тестенини, шеќер и пченично брашно, кои во меѓувреме имаат марка „штетна, нездрава храна за гоење“, мораат да ја напуштат чинијата. Вториот од диетскиот дует се нарекува: Интермитентен пост - овде, од друга страна, не останува посебна храна, туку само многу подолги паузи помеѓу оброците, така што јадете само во овие „интервали на јадење“. Како и да е, и двата диетални возбуда за сите добри работи, имено три, имаат заедничко:
Не постојат официјални, стандардизирани дефиниции за ниско-хидрати (LC) или за наизменично постење (АКО).
Двете диети „блескаат“ поради отсуство на научни докази дека луѓето губат телесната тежина подобро со овие диети отколку со која било друга банална хипокалорична диета (сето тоа доведува до краткорочен успех според истиот универзален принцип на дејствување: во време на принуден глад, негативниот енергетски биланс гарантира - внесува помалку енергија отколку што троши - за топење на маснотии, вода и мускули).
Дури и за формата на трајна исхрана без маснотии, која ја практикуваат бројни луѓе, нема долгорочни студии и докази дека LC или IF промовира здравје, штити од болести или го продолжува животот, а камоли може да се користи „специјално како најдобра нутритивна терапија“.
Екарт фон Хирсхаузен, пронаоѓач на диети!?
Бидејќи АКО во моментов е сè уште доминантен во смисла на „присуство на медиуми и промовирана слава“ и неодамна една студија повторно го разгоре возбудувањето (повеќе за ова во Дел 2 од овој напис), ние ја чувствуваме „диетата Хирсхаузен“ (што ја прави „ Слабеењето со наизменичен пост сега е исто така достапно како апликација „[starвезда]], како што често се нарекува АФ, но на шупливиот заб. Исто како што не постои недвосмислена официјална дефиниција за LC, сите даватели на разни, сите слободно измислени IF концепти можат да го позиционираат своето лично „сопствено создавање“ како „најдоброто од IF“. Можете да ги најдете дневните креации АКО 5: 2 или 6: 1, што значи дека секогаш можете да го јадете првиот број на денови споменати, кога, што и колку сакате и вториот број на денови „брз“ (повеќе или помалку строги). Варијантата 6: 1 „дури“ се најде во топ 5 на „диетите на славните кои треба да се избегнуваат во 2017 година“, кои се „избираат“ на годишно ниво од Британското здружение за диети - 5: 2 што би ги вклучиле може да земе
1: 2: 3: 4: 5: 6 ...
Диетата 6: 1 е приближно помеката верзија на диетата 5: 2, секако и обете - какво изненадување - ветуваат успех и губење на тежината. Сосема ново на тркалото со двоен број: 1: 1. „Секој што не троши повеќе од 500 калории секој втор ден може да јаде што сака! Основната идеја е секогаш иста: Избегнувајќи храна, IF-er треба да заштеди добар дел од неделните калории во „деновите на постот“ и со тоа да изгуби тежина. Но, тоа е пресметка на млекарка: На крајот од денот - поточно неделава - само еден фактор одлучува за нашата тежина: енергетскиот биланс. Телото губи тежина ако му дадете помалку калории отколку што троши (негативен енергетски биланс). И токму таму лежи „закачен зајак во пиперката“. Ако јадете повеќе во другите денови отколку што се заштедува во деновите на постот, сигурно нема да бидете слаби. Можеби дури и се дебелеете. И „на врвот“ развива мало, но суптилно нарушување во исхраната поради трајното раздвојување на храната од природното чувство на глад во „деновите на постот“.
За оние кои сметаат дека еден или два дена постат премногу „хардкор“, диетските гуруа природно исто така имаат подготвено соодветно решение АКО: Едноставно вклучете подолги паузи за оброци во дневната рутина. Со методот 8:16 или 10:14, бројките не претставуваат денови, туку часови. Како по правило, луѓето едноставно прават без еден оброк на ден за да не мора да јадат ништо 16 или 14 часа истовремено. Може да јадете останатите осум или десет часа. Па, има уште доволно време за јадење. Не така со најновиот екстремен IF тренд од САД: Диетата ОМАД (Еден оброк на ден) се смета за хардкор варијанта на наизменичен пост - тука доминира принципот 23: 1 час. Неизбежно треба да умрете од глад ...
Меки зборови наместо тврди факти
Наизменичен пост - ништо посебно на кутијата?
Научниците од германскиот центар за истражување на рак и универзитетската болница Хајделберг го прифатија овој дефицит на податоци и ја спроведоа својата студија ХЕЛЕНА, најголемата студија досега (RCT, рандомизирана контролирана студија) за наизменичното постење. Можете да дознаете повеќе за ова и за новата „IF Hype Study“, што, по поблиска анализа на податоци, се покажа како благ ветер во Дел 2 од овој напис. Или едноставно: До следната објава во билтенот Ксинг - разумно и со задоволство користете го интервалот помеѓу нив!