Дали сега треба да одам во теретана (дел 1)

Го поставив ова прашање затоа што морам да се справам со поголеми товари во куќата и градината. Но, како што е во животот, понекогаш тенџерето со цвеќе од 35 килограми мора да се премести.

И тогаш тоа е прифатено. Резултатот е крајна непријатност. Можеше, но прикажувањето на недоволна сила ве принудува да избегате и повеќе или помалку гласно пцуење. Секогаш можете да ја преместите нештата, но тогаш размислувам дали не треба да ја поместувам со количка.

Таквите искуства потоа ги стимулираат сивите клетки. Колку брзо ја губите силата во староста? Може ли некој да го врати овој пад на моќта? Дали треба да се осигурам дека добивам подебели мускули? Или, треба да се лизнам во правец на лежалката и чекајќи да се пресели цветното чудовиште од некој друг?

Можеби Интернетот ќе помогне. Потоа, кога ќе погледнете во мрежата, хоророт ве обзема. Падот на силата кај староста Википедија го нарекува саркопенија. Следниве „закани“ може да се најдат во извадоците:

"Саркопенијата го опишува зголемениот пад на мускулната маса и мускулната сила со напредувањето на возраста и придружните функционални ограничувања кај постарите луѓе.

Губењето на мускулите поврзано со возраста може да започне на 50-годишна возраст, но од 70-та година од животот процесот се забрзува. Од возраст од околу 50 години, мускулната маса се намалува за околу 1-2 проценти на годишно ниво.

Губењето на мускулната сила помеѓу 50 и 60 години е околу 1,5% годишно, а потоа дури и околу 3% годишно. Причините за зголемувањето на распаѓањето на мускулите се претпоставува дека се намалувањето на анаболниот (градење на мускулите) поврзано со возраста и преовладувањето на катаболните процеси (кршење на мускулите) и дефектите на клеточните процеси во мускулните влакна.

Мажите и жените се погодени приближно подеднакво. Неисхранетост (неухранетост), која е честа кај староста, како и недостаток на вежбање и имобилизација (на пример, во случај на одмор во кревет поврзана со болести) се дополнителни причини и ја фаворизираат саркопенијата.

Затоа, старите лица се погодени поинаку од саркопенија. Потребата за протеини се чини дека се зголемува со возраста, така што се претпоставува дека недостатокот на протеини е главен фактор во развојот и прогресијата на саркопенијата.

Различни промени во скелетните мускули играат улога во предизвикувањето на саркопенија. Функционалните единици на мускулот (моторни единици) се одвојуваат од снабдувањето со нерв и мускулот е инфилтриран од масно и сврзно ткиво.

Генерално, бројот и големината на мускулните влакна се намалуваат. Покрај тоа, постои и таложење на возрасен пигмент во мускулот. Генерално, овие промени водат и покрај губењето на мускулната маса не резултира во несакано слабеење."

Кога ги прочитав претходните редови, спонтано решив да ги отстранам сите саксии со цвеќе над 20 килограми од нашата градина. Или треба да одам во теретана? Па дури и повеќе протеини?

Затоа, прво морав да видам како е со намалувањето на перформансите при трчање. Фала на небото, ја предводиме најдобрата листа на германски маратони и полумаратони.

Можев да проверам еднаш, дали силата на нашите сопатници се намалува во истиот дел во натпреварите. Покрај тоа, го избрав настапот на сите тркачи на полумаратонот.

Така што една дама повторно не ми испраќа е-пошта лоши линии, признавам, дека ги избрав само господата затоа што има поактивни луѓе таму. Истото важи и за изборот на полумаратон и маратон. Полумаратонот очигледно се претпочита тука заради поголемиот број учесници.

Јас можам да предупредувам само на статистиката подолу! Оваа табела на полумаратони е водич, но нема научна работа.

Табела на германски Грајф: Завршител на полумаратонот, мажи, 2015 година

АК М40 М45 М50 М55 М60 М65 М70 М75 М80

Завршител 27094 година 34101 30172 година 15076 година 7577 година 3179 година 1495 година 585 година 83

Ако ги погледнете сите резултати од конкуренцијата снимени од наша страна, ќе видите слични слики како на линиите погоре. Бројот на тркачи се намалува од М55 наваму. Споредбата е постојано зголемено во просечните времиња.

Следната недела ќе биде во врска со губењето на силата со возраста и како можете да го запрете тоа или, подобро кажано, да го забавите. Потоа се враќаме во теретана!

Клучни зборови за статијата "Дали сега треба да одам во теретана? (Дел 1)":
Намалување на силата, пад на силата на возраста, саркопенија, мускулна маса, мускулна сила, мускулна загуба, градење на мускули, протеини, дефицит на протеини, пад на перформансите, резултати од конкуренција, најдобра листа 2015, просечно време

---