Дали сте исто така постојано уморни во моментот? Лин Хофер создаде брз лимен сад и разни

ПРЕТПЛАТА
Учествувајте
Ваучер
Логирај Се
Блог
Подкаст
Билтен
Аудио статија
Категории на блогови
- Сегашни афери
  - Сите придонеси
  - Антидискриминација
  - феминизам
  - одржливост
- Станување и да се биде родител
  - Сите придонеси
  - Неделата на примерокот
  - Училишната колона
  - Лични текстови Стефани Луксат
- Добро расположение и други чувства
  - Сите придонеси
  - 10 работи кои ве ставаат добро расположени
  - Големото прашање
  - Емо приказни
  - Конечно Ом Подкаст
- Рецепти и исхрана
  - Сите придонеси
  - Јадење, нешто добро
- Ivingивеење и опремување
  - Сите придонеси
  - Куќа и градина
  - Влезете, домашната турнеја
- Мода и убавина
  - Сите придонеси
  - Проверка на враќањето
- Loveубов и врска
  - Сите придонеси
  - Ожени се
- Совети за патувања и градови
  - Сите придонеси
  - Најдоброто од задоволство
  - Совети за патувања и хотели
  - Водичи за храна и шопинг
- Работни места и финансии
  - Сите придонеси
- Направи сам или купи
  - Сите придонеси
  - Идеи за декорација
  - Направи сам од Андреа Потоцки
  - Совети за купување и попусти
- Нашата претплата конечно за мене
  - Сите придонеси
за нас
Тимот
Адулација
Контакт

Текст и фотографии - Лин Хофер

Секој што го кренал лицето кон небото на секој мал сончев зрак во последните неколку недели, ќе ги почувствува позитивните ефекти на витаминот Д во телото. Веднаш се зголемува расположението и имате чувство дека можете да искорените дрвја. Но, не само недостаток на витамин Д доведува до замор и исцрпеност. Премалку железо или магнезиум, исто така, доведува до намалени перформанси во телото.

Се разбира, постојат многу причини за постојан замор или исцрпеност. Нарушена цревна флора, на пример. Или стрес, се разбира. Најочигледна работа, сепак, е недостаток на сон. Затоа првиот совет што можам да ви го дадам кога сте уморни е да легнете. Пред некој да вреска огорчено, прочитајте. Бидејќи спиењето е привилегија за многумина, особено за младите родители, денес зборуваме за храна што може да нè извади од замор. Бидејќи со правилна исхрана, можеме да го снабдуваме нашето тело со енергија на насочен начин. Кога ја сменив исхраната пред многу години, еден увид ми се заглави во главата:

Треба да јадеме за да му дадеме енергија на нашето тело. Да не му го украде.

Крадците на енергија се, на пример, традиционални празници на кои се прејадувате. Сите го знаеме чувството да бидете толку сити што едвај можете да се движите. Но, храната всушност треба да нè храни, а не да нè прави уморни и слаби. Разбојниците за енергија честопати можат да се препознаат по нивната безбојност или беж боја, со неколку исклучоци, се разбира.

Од друга страна, снабдувачите на енергија се разнобоен зеленчук и овошје. Секој што ја слушнал епизодата на Стефи, „Ендлих Ом“, како гостин, го знае моето мото: колку е пошарена плочата, толку подобро. Различни бои во храната претставуваат различни хранливи материи. Шарена чинија е многу добар начин за спречување на недостаток на хранливи материи.

Еден од најчестите недостатоци во исхраната што доведува до замор и недостаток на енергија кај жените е недостаток на железо. Во случај на недостаток на железо, не е важно само да се консумира храна богата со железо, туку и да се намали храната што може да ја инхибира апсорпцијата на железо. Ова вклучува кафе (извинете), црн чај, зелен чај (да, исто така матча), млечни производи или црвено вино. Во случај на недостаток на железо, треба да се внимава да се обезбеди соодветно снабдување со витамин Ц, кој ја поддржува апсорпцијата на железо во телото. Доволно магнезиум во исхраната помага и против замор.

Еве неколку примери на храна што помага при замор:

Спанаќ или други зеленило со лисја
Темно зелените лисја не само што содржат железо, туку и витамин Ц.Совршена комбинација! Добра порција варен спанаќ (приближно 200 гр.) Содржи 6 мг железо, што е над третина од препорачаната дневна доза од 15 мг.

брокула
Зеленчук од зелка нема толку железо како спанаќот, но тој е сеопфатен здрав зеленчук. Покрај железо и калиум, тој исто така содржи магнезиум, кој особено го обезбедува нашиот мозок со брза енергија. Бидејќи нашиот мозок користи околу 30% од нашата енергија, треба да обрнеме особено внимание на соодветно снабдување со магнезиум.

Семки од тиква
Да, семето од тиква може да биде мало и незабележително, но дефинитивно спаѓа во здрава кујна. Зелените јадра содржат различни хранливи материи, вклучувајќи - можете да замислите - железо и магнезиум. Затоа сакам да ги додавам на појадок, преку салати или преку денешен зеленчук во рерна.

Темно чоколадо
Во меѓувреме, се појави информација дека црното чоколадо е здраво. Дури 30 гр темно чоколадо содржат 3,4 мг железо, што е околу 23% од препорачаната дневна количина. Најдобро е да пиете чаша вода со прскање сок од лимон со чоколадо, така што витаминот Ц што го содржи ја промовира апсорпцијата на железо.

леќи
За оние кои добро толерираат леќа, тие се многу добар извор на железо од зеленчук. Една порција (приближно 200 гр) леќа веќе содржи 6,6 мг железо, што е приближно 44% од препорачаната дневна количина на железо. Во случај на леќа и други мешунки, важно е да ги натопите пред да готвите, во спротивно тие исто така можат да ја инхибираат апсорпцијата на железо.

Киноа
Античкото зрно од Андите има исклучително висока густина на хранливи материи. 200 гр киноа веќе содржат приближно 3 мг железо, 20% од препорачаната дневна доза. Киноата е исто така еден од најдобрите растителни извори на протеини. Ако не сакате да купите киноа од Јужна Америка, можам да ја препорачам германската киноа од Болснер Миле.

Индиски ореви
Кашу оревите се одлична закуска што ни дава енергија, особено меѓу нив. Неколку ореви од индиски ореви постигнуваат резултат од 2 мг железо, т.е. приближно 15% од препорачаната дневна количина.

Бадеми
Бадемите се особено богати со магнезиум, што е одлично за ослободување од замор и истоштеност. Јас навистина секогаш имам неколку бадеми или други ореви во мојата чанта, бидејќи тие се едни од најдобрите и најдолготрајни извори на енергија и одлична закуска помеѓу.

Други намирници кои помагаат при замор и исцрпеност вклучуваат смокви, банани, авокадо, лосос, скуша и ферментирани млечни производи како висококвалитетен јогурт или кефир.

Така што сите јадеме оваа недела за да добиеме енергија, секако донесов вкусно јадење со мене. Јас го нарекувам „зеленчук од рерна на следното ниво“ затоа што два мали трикови го прават вкусот особено интензивен и воопшто не е досаден. Прво, го маринирам зеленчукот со сок од портокал и лимон пред печење. И второ, кратко пред крајот на времето за готвење, додавам органска кора од портокал и лимон. Ова води кон небесна арома што може да ја почувствувате низ целиот стан.

Сепак, станува оброк само со вистински сос, поради што сè уште има рецепт за неверојатно вкусни чимичури. Тоа е всушност аргентински сос од стек, но одлично одговара и со нашиот зеленчук во рерна. Не ви требаат кујнски прибор за целото јадење - само малтер или рачен блендер би бил корисен.

Конечно, важен додаток. Се разбира, заморот и исцрпеноста не се секогаш резултат на недостаток на хранливи материи. Секој кој страда од хроничен замор, дефинитивно треба да се консултира со лекар.

Забавувајте се со рецептот и поминете одлична недела.