Дали сте навистина доволно 15 минути на ден (телесната тежина)
Читате и гледате насекаде дека многумина велат дека 15 минути тренинг на ден се доволни за да ослабнете, секако со здрава исхрана. Како и да е, јас сум многу скептична, имам домашен тренер Елипсен и имав ќерка-бебе пред 5,5 месеци, така што некои влошки од бременоста заглавија и сега таа сака да се ослободи. Поради малата големина, не е можно да се преселам во студиото 2 часа. Сепак, би имал време секои сега и тогаш 15-30 минути да се качам на мојот домашен тренер, но дали е тоа навистина доволно? mfg FrecheMaus
2 одговори
Не можам да замислам дека 15 минути се доволни. Сепак, можеби може да отфрлите 15-30 минути неколку пати на ден, тогаш тоа би било поефикасно. Како околу 30 минути домашен тренер наутро/утро и 15 минути вежби за зајакнување во текот на денот. И, ако поминете уште 15-30 минути на домашен тренер навечер кога вашето дете спие, тогаш перниците сигурно ќе исчезнат! ти посакувам успех!
Сигурно може да изгубите тежина дури и без вежбање ако јадете многу малку! И, можам добро да замислам дека можете малку да го зајакнете вашето тело со 15 минути тренинг за сила. Но, мислам дека ова не е изводливо долго време. Вие сигурно може да го обучите вашиот стомак добро со на пр. 15 мин. Дневно. Но, за да изгубите тежина ќе треба да направите дополнителен 1 час 2-3 пати неделно. да одат џогирање. И јадете здраво и балансирано исто така.
слични прашања
Фудбалот е мој единствен, но сега имам 15 години и мојот тренер ме мрази. Ни јас не сум најдобар, но треба да биде доволно за полувреме. Сега се прашувам дали треба да започнам тенис. Според тенискиот тренер, јас сум многу добар за почетник
Неодамна видов во клубот дека тренерот собира 35 евра за 30 минути. Мислам дека тоа е многу. Тренерот не мора да прави многу на голфот, во фудбалот, тенисот е сосема поинаков. Според мое мислење, ова е апсолутно преплатено. За жал, немам компаративни вредности, така што заработуваат тренери за тенис итн. Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш.
Јас неодамна започнав да работам 40 минути вкрстен тренер на ден затоа што купив еден и затоа што навистина уживам да тренирам со оваа машина. Мојата цел е да имам поголем спортски раст, бидејќи имам малку маснотии на колковите, градите и стомакот. (Како што реков, не многу, туку само мал слој и не ми се допаѓа тоа.)
Накратко за мене: Машко | 16 години | 183 см | 73,5 кг.
Дали би имало смисла да се комбинираат крос-тренери и мускулен тренинг? (Размислувам да направам тренинг со гира дома.) Бидејќи не морам да губам тежина, само сакам да изгледам попривлечно (па сега нема боди-бодибилдер). Како што реков, дали би имало смисла да се прават и двете истовремено? Или треба да направам тренинг за мускули еден ден, а потоа следниот ден да направам тренер за корсет? (Можеби 3-сплит тренер за вкрстеност помеѓу?) Или е подобро прво да изгубите тежина, а потоа да градите мускули. Или обратно? Не знам, затоа би ценел неколку одговори.
Треба да ги направам 3000 метри за помалку од 15 минути до февруари. Досега ја имам трчано маршрутата 3 пати неделно и успеав да добијам 16:40 минути со многу труд. Почнав повторно да одам во август.
Дали би имало повеќе смисла ако тренирам на следниов начин, на пример:
Понеделник: трчајте 45 минути без пауза
Среда: 3 x 1000 m трчате брзо и ако е можно за помалку од 5 минути, помеѓу 2 паузи (кас, сквотирање или само мирување?)
Петок: Трчајте 3000 метри што е можно побрзо додека не бидете под 15 минути.
Или имате подобар предлог? Нема да можам да тренирам повеќе од 3 пати неделно и за жал немам патека, па одам само на отворено на различни површини.
Лице: машко, 26 години, околу 183 см и 88 кг
Однапред благодарам за вашите повратни информации!
Мојата 10-годишна ќерка се занимава со атлетика во клубот со години и е таму 3 пати неделно на тренинг во групата за поддршка/перформанси.
Пред половина година и пријдоа тренер од пливачкиот клуб во базенот и сега пливаат таму во групата за собири и во натпревари. (Теоретски исто така 3 пати неделно).
Во однос на обуката, секако и двете би биле премногу во исто време. Затоа разгледуваме дали е можно да се обучат пливање 2х Леихти и 2х. Особено тренерите за атлетика се многу скептични кон овој план. Двата спорта се чини некако „влегуваат еден во друг“. Специфичните мускулни групи се веројатно под стрес на премногу различни начини.
Кој има искуство со тренинг во двата спорта истовремено? Дали навистина треба да се посветите на еден спорт на оваа возраст?
Здраво, да, решив да ослабам во 2014 година, сè звучи добро и добро, но морам да признаам дека не е лесно. Јас сум 13 години женка висока 159 см и тешка 59 кг. Би сакал да ослабам околу 7 кг, но навистина не знам како да започнам. Би имал можност да возам велосипед од околу 15 до 30 минути на ден, но за жал повеќе не. Што мислите, што би можел да изгубам околу 7 кг за 5 и пол месеци? И, можеби има идеален план за исхрана на 13 годишно дете? Благодарам однапред
Јас спортувам 3х неделно: 2x боречки вештини и 1x трчање (60 мин.) После секој тренинг, вежбам силни тренинзи дома (склекови, стомачни, тегови).
Во изминатите неколку месеци видливо изгубив маснотии и изградив мускул како резултат. Сепак, би сакал да го извлечам максимумот од мојот тренинг и да изградам уште поголема мускулна маса и да изгубам уште повеќе маснотии во тој процес.
Слушнав за HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Се препорачува да се прави HIIT неколку пати неделно.
Дали би било доволно само еднаш неделно, затоа што веќе одам на воени вештини двапати?
Тоа би било за трчање за мене. Наместо 60 минути, би го скратил на 20-30 интензивни минути.
за оптимален резултат на обука?
Добив нов план за вежбање во теретана. Бидејќи понекогаш можам да тренирам само последователни денови, се согласивме за поделба (горниот дел од телото/долниот дел од телото) - 3x10 Whg по вежба
Досега бев на мислење дека треба да тренирате секоја мускулна група секој 2-ри или 3-ти ден. Кога го прашав тренерот, би било доволно да се обучува секоја мускулна група само еднаш неделно. Зарем не е премногу малку?
Зарем навистина не помага ако тренирам почесто?
Дали теоријата за прекумерна компензација е застарена?
Поставив такво прашање, но имам неколку прашања неодговорени, и навистина кога ќе градам малку повеќе мускулна маса и тогаш не сакам да ја градам повеќе затоа што ми се доволни мускулите, како треба да го структурирам тренингот? Ако продолжам да тренирам како порано и да ги замрзнувам тегови, што ќе се случи ако теговите станат премногу лесни во одреден момент? Го тренирам целото тело 3 пати неделно со 2 сета по вежба и правам 8 до 12 повторувања во многу вежби но има и вежби каде што правам 15 до 20 повторувања. Па, како треба да тренирам за да не изгубам или градам мускули, т.е. да ги чувам ?
Здраво, јас целосно го занемарив пливањето во последните неколку години затоа што се концентрирав премногу за своите маратони и возење велосипед. Бидејќи размислувам да пробам нешто ново, сакам да го интегрирам пливањето. Сега пливав за време на викендот и се испробав за да видам како ми е времето 500 м. Беше мизерно - 15 минути. Моето прашање: ако одам редовно на пливање сега, може ли да ги подобрам моите времиња за пливање малку? Колку често треба да одам на пливање една недела и колку долго? Во моментов сум само нормален пливач и се грижам за тренер кој ме приближува до техниката. До тогаш сакам прво да ја зголемам издржливоста во пливањето.
Одам во многу мало студио, обучувачот главно го нема, затоа ова прашање.
Сакам з. б Вежбајте трицепс, бицепс, стомачни мускули, мускули на грбот, нозе, итн. Колку уреди се всушност потребни за да се изгради малку мускул? Во моментов сум на скоро 12-15 уреди. Дали има смисла ова?
Здраво, имам 15 години и имам неколку мали прашања: Кои се најдобрите вежби за градење мускули и кои се најдобри за согорување на маснотии (обете без опрема)? Колку вежби по вежба и колку комплети би биле идеални? Имајте многу низок процент на маснотии (14%) и сакам да добијам вистински шест пакет за што ми требаат неколку добри вежби? Нешто друго има многу тенки раце и секогаш се нарекува "праз". Исто така, барам соодветни вежби и добра исхрана за ова. Може ли да започнам со додатоци и протеини во прав или треба да ги тргнам рацете од нив?
Се радувам на вашите одговори;-)
После тренингот за фитнес, сакам да одам во сауна што е достапна во студиото. Ова го пробувам три пати неделно. Мојата сесија за сауна е обично околу 15 минути - потоа веднаш под ПОСТАПЕН туш. Имам малку акни (лице).
Јас користам една крпа за мојата фитнес-улица, една за сауна + една крпа за богата со туш, не две парчиња?
Дали имате совети, трикови - или искуства што можат да променат нешто „позитивно“ со процесот?