Дали сте стресојад Овие 8 антистресни стратегии ќе ви помогнат да се опуштите
Сабин имаше навистина лоша недела.
Вашата компанија направи нов голем проект и му беше дозволено да го преземе управувањето. По првичниот ентузијазам, таа сега посакува нејзиниот шеф да не и верувал толку многу.
Работата е многу пообемна отколку што се очекуваше и колегата кој треба да ве поддржи исто така отсуствува најмалку четири недели поради болест - канцеларијата е и онака недоволно вработена.
Во изминатите четири дена, Сабине веќе собра 10 часа прекувремено. Тоа не мора да го прави среќен нејзиниот сопруг, кој сега е малку изнервиран на вечера, бидејќи тој мора да се грижи за домаќинството. Но, Сабин е постојано електрифицирана и само избезумена ја лоцира храната додека се жали на своите колеги.
На работното место, таа конзумирала цел чоколаден лешник и нугат, а следниот ден се фатила како гледа 9-те пакет бисквити во нејзината фиока во 9 часот наутро.
можеби ја знаете оваа шема во слична форма.
Се чувствувате под стрес или сте под притисок и се обидувате да го одвлечете вниманието или да ја фатите напнатоста со јадење.
Колку стресното јадење се чувствува
Во стресни ситуации, имаме чувство дека ни треба повеќе енергија, која се надеваме дека ќе можеме да ја покриеме со дополнителен внес на калории. Ние исто така сакаме да се наградуваме себеси за тоа што направивме толку напорно.
Јадење под временски притисок
Доцна сте наутро и едноставно имате време да истурите врело кафе и да земете два гриза од вашиот кроасан?
Кога сме притиснати за време, јадеме брзо, безгрижно и или премногу - или премалку.
Ноќно прејадување
Дали страдате и од „грицкање на полноќ“? Особено луѓето кои страдаат од несоница поради стрес често се качуваат до ладилникот ноќе и уживаат во храна за да ја добијат потребната тежина во креветот.
Јадете за да слезете
Исто како што Сабин ја надминува потрошувачката на слатки, особено жените често јадат за да се опуштат или да се вкочанат и да не размислуваат за своите проблеми. Пивото или виното после работа исто така ја исполнуваат оваа цел. Двете имаат ист навидум смирувачки ефект.
Ние го изедначуваме вкочанетоста на нашите емоции со храната и индолентноста што започнува со релаксација. На овој начин, ние силно ги вкотвуваме нашите претпочитани средства за справување со стресот цврсто во нашите навики преку секојдневно повторување.
Што можеш да направиш? Бидете подисциплинирани? Воспоставете јасни правила?
Некои предизвици не можат да се решат со самодисциплина, туку само со грижа за себе.
Од една страна, не можете ни да дозволите да дојде до точка кога вашите батерии се толку празни што јадењето стрес е единствениот излез.
Од друга страна, можете да вежбате нови навики, така што вашата потсвест формира нови врски и дозволува алтернативи за јадење.
8 стратегии за оние кои јадат стрес и кои ќе ви помогнат во де-стрес на вашиот живот.
1. Слушајте ги сигналите на вашето тело
Вашето тело е сè уште најдобриот генератор на сигнали за да утврди дали нешто не е во ред. Дали ги земате неговите траги?
Стресните сигнали можат да бидат: Напнатост, главоболка, нарушувања на спиењето, чувство на притисок, нервно грчење, непријатност во стомакот, општа непријатност, стресни мозолчиња и зацрвенета кожа на лицето, како и екстремни промени во расположението.
Вака ги слушате сигналите на вашето тело: Најдобро е да најдете место каде што сте вознемирени и само да паузирате. Чувствувајте се во себе - каде го привлекува вашето внимание? Дали чувствувате чувство на притисок или затегнатост? Каде точно?
Несвесни реакции, како што се нервозни грчеви на очите или постојано гребење или движење со нозете, честопати повеќе не се забележуваат сами. Така, може да помогне да добиете повратни информации од некој на кого му верувате.
Ако веќе забележувате сигнали за физички стрес, задолжително спуштете ја брзината. Преиспитајте ја вашата дневна рутина и направете измени.
2. Еден по еден
Колку повеќе се обидувате да го испечете сето тоа одеднаш, толку помалку ќе успеете. Резултат: Нивото на стрес и фрустрација се зголемува и почнувате (повторно) да јадете несвесно на страна.
Мотото е единствено отколку повеќе задача!
Фокусирајте се на една работа - и навистина направете ја само оваа ЕДНА. Прво одговорете на е-пошта, а потоа остварете телефонски повици. Поставете приоритети и работете преку нив едно по едно. Она што не е важно може да почека - па дури и да се прецрта од списокот (верувајте ми, тоа ве ослободува!).
И не заборавајте да направите доволно паузи помеѓу за длабоко дишење! Свесно одете од вашето работно место и оставете го вашиот мобилен телефон да лежи наоколу.
Вашата потрошувачка на социјални мрежи исто така игра улога кога станува збор за де-јадење. Ако дојдете низ Инстаграм од навика за време на појадокот и се нервирате затоа што изгледа дека луѓето таму водат многу поинтересен, поздрав и посреќен живот од вас, треба да го притиснете копчето за пауза.
Дали редовно имате мамурлак на социјалните мрежи затоа што ве стреси и ве става под притисок? Потоа пробајте детоксикација на социјалните мрежи наместо зелени смути;-)!
3. Излезете во природата
Вашата околина влијае на вашата перцепција на стресот. Особено ако живеете во град, мора да ги полните батериите со многу зелена боја. Бидејќи природата е сè уште едно од најдобрите лекови против стрес!
Зеленото има релаксирачко и забавувачко дејство, а сончевите зраци на кожата исто така ја зголемуваат вашата благосостојба. Вашето расположение ќе се подобри, па дури и вашето тело ќе има корист од тоа: Многумина што јадат стрес имаат повисок крвен притисок. На ова, исто така, позитивно влијае и смирувачкиот ефект на природата.
Дури и мал круг низ паркот или само околу блокот помага.
Што и да ви одговара најдобро: Излегувањето надвор е стресно и ве прави среќни!
4. Бидете внимателни и јадете внимателно
Внимателноста е голема тема, но честопати не е поврзана со исхраната. Станува збор за свесност за тоа што јадете, како го јадете и како се чувствувате за тоа.
Оние кои јадат умно го менуваат начинот на исхрана и уживаат наместо да конзумираат.
Внимателното јадење помага и во спречување на неконтролирани напади во грицкање. И особено оние што се трупаат кога сме под стрес.
За да вежбате внимание, треба да се справите со вашите навики во исхраната. Отсега, гледајте ги вашите оброци повнимателно! Дали секогаш јадете исто Дали го проголтавте сето тоа? Или јадењето е само „споредна постапка“ додека ја закопчувате ТВ-програмата или, поради временскиот притисок, ставете една рака во ракавот од јакна и балансирајте брзо подмачкан леб Нутела од друга?
Јадењето умно значи да го препознаете и прифатите сето ова, наместо постојано да се нервирате со себе и да се обвинувате дека сте јаделе повторно чоколада. Вие учите појасно да перцепирате кои чувства и сензации на телото ве водат до фрижидерот и на тој начин можете да ги прилагодите навиките на јадење на долг рок.
Ако ве интересира оваа тема, ве молиме прочитајте ја оваа статија, каде што има и неколку практични совети.
5. Обратете се на вашите сетила
Секој што е секогаш под стрес, ја губи можноста правилно да ги перцепира себе си и другите. Нашите сетила се повеќе атрофираат поради напнатоста и прекумерната стимулација. Време е да го ревитализираме!
Неколку релаксирачки сензорни активности за вас:
- Пронајдете го рецептот на омиленото јадење од детството, подгответе го и уживајте во него само за себе.
- Слушајте ја омилената музика. Уште подобро: Пејте и танцувајте на тоа.
- се смее!
- Направете своја аромотерапија и бањајте се со квалитетно масло, лесни стапчиња од темјан или свеќи со вашиот омилен мирис.
- Направете си удобност и прочитајте книга што можете целосно да ја апсорбирате.
- Затворете ги очите и сонувајте или визуелизирајте ги вашите цели и желби и расположете се.
- Погледнете фотографии од одмор и препуштете се на сеќавањата.
- Одете боси и почувствувајте различни површини под нозете.
Со тоа што сте отворени и свесно доживувате нови работи, го исфрлате стресот од вашиот систем. Вашите желби тогаш имаат помалку шанси да погодат неконтролирано.
6. Поставете реални цели - со самосочувство
Само затоа што сакате да промените нешто многу брзо, нема смисла да се ставите под дополнителен притисок со нереални цели.
Поставете ги своите цели што е можно по специфични и излезете со можни решенија што ќе ви помогнат да ги постигнете. Поделете го на мали фази до кои можете да стигнете без да се измачувате. Со храброста што ја земате, ќе можете подобро да се држите до тоа на долг рок.
Многу жени уживаат да пишуваат списоци за обврски. Но, овие честопати се толку полни што на крајот се откажуваат прилично изнервирани. На крајот секогаш остануваат неколку точки кои не се решени. Или списокот ќе продолжи да расте наместо да се намалува со текот на времето.
Не ставајте ја секоја ставка од вашата листа само за да се чувствувате особено „зафатени“. Поставете приоритети. Се чувствува навистина успешно и без стрес кога можете да го направите она што сте го зацртале - и да добиете задоволство од тоа.
7. Научете да кажувате „не“
Да се каже „не“ е крајната дисциплина за живот без стрес. Бидејќи е исклучително тешко за повеќето од нас.
Колку често прифаќаме услуга или задача на колега, иако самите сме прилично ограничени?
Причината е обично нашата потреба за хармонија. Подобро е да се каже „да“ еднаш премногу, отколку евентуално да се навреди некого.
Одбивајќи секои сега и тогаш, вие се грижите за себе - токму кога желбата на друго лице ве стреси вас или вашите резерви. Да се каже „не“ во таков случај не е против другата личност, туку го штити сопственото здравје.
8. Дишете и медитирајте
Во непријатни ситуации понекогаш губиме здив. Забораваме да дишеме додека мозокот работи со полна брзина, барајќи решение за проблем и кршиме пот.
Ова покажува дека нашето дишење е поважно отколку што нормално сфаќаме. Особено во стресни ситуации, ние брзо паѓаме во плитко дишење, што нè прави уште побурливи.
Ако се концентрираме на свесно дишење смирено и длабоко, ова е непосредна мерка за да не смириме на краток рок.
Ако сакате да живеете порелаксирано и свесно целокупно, може да ви биде од голема помош да стекнете практика за медитација.
Да, не можете веднаш да ја совладате медитацијата. Но, не дозволувајте тоа да ве одложи, бидејќи секој може да научи да медитира. Потребно е малку време и вежбање, но може да се направи!
Најважната состојка за живот без стрес
Сите овие совети имаат заедничка основа: Вашата грижа за себе.
Пред сè, ова вклучува влегување внатре и запрашување:
Што точно ме стреси?
Може ли да ја сменам ситуацијата или како се справувам со тоа?
Кои периодични периоди забележувам кај себе кога се справувам со стресот?
Не е товарот што те крши. Тоа е начинот на кој го носите.
Но, ве молам, не дозволувајте да бидете под стрес од помислата „Морам веднаш да го прекинам овој стресен оброк“!
Во оваа ситуација не е важно да ги контролирате вашите навики во исхраната преку забрани или строго одрекување. Ова создава дополнителен притисок, грижа на совест и чувство на вина и на крајот води кон маѓепсан круг.
Обидете се да го намалите нивото на стрес колку што можете и да ги промените вашите шеми за управување со стресот на долг рок. Ова исто така значително го олеснува вашето однесување во исхраната, бидејќи храната повеќе не мора да ја игра улогата на управување со стресот.