Дали сте стресојад, умно слаб
Постојат луѓе кои не можат да загризат од стрес кога се под стрес. Овие луѓе треба да бидат претпазливи кога се под стрес за да не изгубат премногу тежина и да станат премногу слаби во текот на процесот.
И, тогаш има луѓе кои не губат телесната тежина кога се под стрес, но добиваат на тежина. Овие се оние кои само ги грицкаат своите лоши чувства.
Секако: Чоколадото помага да се ослободат чувства на среќа. Грицкањето помага да се „спушти“. Тоа е толку лесно и толку брзо: Јадете опуштено. Стресот ја олеснува храната.
Едноставно е глупаво ако ставиме тежина од целиот стрес и емотивно јадење.
Потоа, покрај нашиот вистински стрес, постои и само-направен стрес од тежина!
Како се справувате со стресот и непријатните чувства?
Ако сте стрес-јадач или емотивен, едно е многу веројатно:
Јадењето е вашата стратегија број 1 за разгалување.
Бидете искрени: Колку често си дозволувате да одморите од секојдневниот живот?
Кои се твоите очекувања? Колку е долг списокот за обврски?
Што треба да направите за да бидете задоволни од себе?
Јадењето е ваш начин да направите мала пауза од целиот притисок. Кога јадете, можете да се пуштите малку. Опуштете се.
Во тој мал момент престанувате да бидете совршени. Дозволувате петмина да бидат исправени. Вие не давате гајле за вашите правила за исхрана. Конечно се однесувате кон она што го заслужувате. Уживање. Пауза Тивко.
Факт: Во моментот кога јадете, вие се грижите за себе.
Јадењето стана стратегија за користење на грижа за себе.
Дали сте зависник од шеќер?
Честопати, луѓето кои сакаат да се ослободат од своите емотивни навики во исхраната, веруваат дека имаат проблем со слатките. Тие се сметаат себеси за „алкохоличари од чоколадо“ или зависници од шеќер.
Па тие пропишуваат повлекување за себе: Ослободете се од сите бонбони!
Дали тоталното напуштање на шеќерот го решава проблемот? Па, да беше така лесно ...
Во реалноста, строгите забрани често го влошуваат нашиот проблем.
Затоа што реагираме на забрана како и сите живи суштества: со внатрешен бунт.
Можеби веќе сте го доживеале сами: Се борите со целата своја волја против наводната „зависност од шеќер“. Не си дозволувате залак чоколадо. Не колаче. Вие сте навистина железо.
И тогаш се случува. Нешто тргнува наопаку - и вие попуштате. Се боревте толку храбро сите овие денови - и со тоа го искористивте и последниот дел од моќта на волјата. Па сега го јадете целото чоколадо што досега сте си го забранувале.
О, да бидеме искрени! Вие сè уште јадете многу, многу повеќе отколку што некогаш сте јаделе пред забраната за чоколадо. И, дефинитивно јадете повеќе отколку што е добро за вас ...
Некои луѓе диетираат толку долго и толку тешко што на крајот страдаат од прејадување ...
Дали некогаш сте имале претерано јадење после диета?
Тогаш знаете колку се чувствува поразително таквиот „релапс“.
Regretалиш колку јадеше. Вие се срамите.
И се чувствувате потврдени: Мора да има нешто во оваа зависност од шеќер! Зошто ја губите контролата кога ќе јадете залак од „ѓаволските работи“? Зошто сите други можат да јадат шеќер во умерени количини - и само вие да ги изгубите нервите? Сигурно си зависник, нели?
Затоа, одлучувате да бидете уште построги кон себе во иднина. Вие навистина можете никој Дозволување каснувања бонбони кога сте толку зависни!
И започнува маѓепсаниот циклус.
Со секое преголемо верување се зацврстува верувањето „Јас сум зависник од шеќер“.
И со секоја понатамошна диета што сакате да ја следите, го зголемувате вашиот проблем. Затоа што: Вие сте предмет на строги забрани и команди. И несвесен дел од вас ги мрази забраните, присилата и вашите строги правила. И токму овој дел од вас реагира со отпор.
Овој дел од вас станува вашиот најголем непријател во секоја диета. Порано или подоцна, тоа ќе ја саботира вашата исхрана.
„Бунтовниот“ дел во вас нема желба постојано да биде „добар“. И штом ја види својата шанса, овој дел го казнува делот „строг главен учител“ со сочно јадење.
Или не мислите дека сте „зависник од шеќер“ - но секогаш ве обземаат чувствата?
Сепак, некои луѓе не ја обвинуваат бонбоната. Тие веруваат дека нивните чувства се виновни за дилемата. Тие самите се убедуваат дека им е потребна храна за да се справат со чувствата во нивниот живот.
Типични возови на мислата тогаш се:
„Ох, едноставно имам толку лоша фаза, ми треба чоколадото да се спушти!
Или: „Денес е толку срање…. Ден Сега само си набавив огромна пакет сладолед/чипс/мојата лична омилена храна и се припивам на троседот со неа. Денес навистина го заслужив тоа! “
Или: „Мојот живот е навистина стресен во моментов. Само ми треба брза замрзната пица или ќебап или нешто од возењето навечер. Немам време за здрава исхрана “.
Дали таквите мисли ви звучат познато?
Секако, разбирливи се овие мисли:
Ако се давите во ickубов, стрес или тежок период во животот, тогаш јадењето всушност ќе ви помогне. Храната предизвикува моќни биохемиски реакции во мозокот. Да: храната е добра за вас.
Никој не може да го негира тоа.
Но, вистината е исто така: ние секогаш ќе имаме стрес и проблеми во текот на нашите животи.
Уште повеќе: Ако го прочитате овој текст, тогаш сум убеден: Вие сте од оние луѓе кои навистина постигнале нешто во својот живот! Веројатно имате работа каде газите на бензинот. Имате семејство за кое се грижите и за кое се грижите. Вие се трудите да бидете добар пријател или пријател и сте тука за другите. Имате хоби за кое сте страствени.
И покрај сите овие работи што се важни за вас, сега постои и нормален живот. Со своите височини. И неговите длабочини.
Тоа значи: стресот во вашиот живот е таму. Во одреден момент нема да стивне (не, дури ни по завршувањето на испитот/децата конечно спијат/заемот се исплати/конечно сте во врска, и и ...)
Значи, да бидеме искрени и да се соочиме со фактите: да, животот е стресен на моменти. И понекогаш навистина емотивно.
Сите имаме стрес и непријатни чувства. Единственото прашање е: како да се справиме со тоа?
Ако не можеме да го избегнеме стресот засекогаш, тогаш ни треба стратегија за тоа како можеме ефикасно да се справиме со овој стрес и непријатни чувства.
Да резимираме:
Храната е, секако, моќен начин за брзо и ефикасно да му дадете на вашиот мозок мал удар на хормоните на среќата. Но, тоа дефинитивно не е единственото средство. Време е да го прошириме репертоарот на нашата стратегија за среќа!
Клучот за ослободеното однесување во исхраната:
Откријте ја вашата психолошка флексибилност
Ако сте психолошки флексибилни, тоа значи: Без оглед на предизвиците што ви ги претставува животот - имате избор за тоа како реагирате на нив.
Не грижете се: не станува збор за тоа дека никогаш повеќе не треба да јадете чоколадо кога се чувствувате лошо.
Да ти можеш.
Се работи за тоа да можете сами да изберете. Не се однесувате како малку далечински управуван робот. Вие сте сами на контролното стапче. Вие сами одлучувате.
Психолошка флексибилност значи: имате избор. Да, чоколадото е едно од нив. Прашањето е: што друго може да ви помогне?
Ве молиме, одвојте момент и направете преглед. Земете парче хартија или дневник за внимателност и направете добра листа.
Запишете ги сите работи што се добри за вас.
Исто така, помислете на сите работи што веќе ви помогнале да се справите со тешката ситуација еднаш во животот.
- Кои работи ви помагаат (освен храната) да се опуштите?
- Што е добро за вас кога сте депресивни, тажни или разочарани?
- Што ви помага при лутина и лутина?
- Кои ситуации/предизвици веќе сте ги совладале и што ви помогнало?
Запишете најмалку 10 поени. Овие можат да бидат многу едноставни работи како што се
- земете три длабоки вдишувања
- помислете на мојот омилен цитат
- го одвлекува вниманието со Интернет/Фејсбук/Pinterest
- гледајте смешни видеа на YouTube
- читај книга или во списание
- повикај пријател
- милувај се со мојата мачка/оди на прошетка со моето куче
- слушајте мотивациски подкаст
- медитираат
- Напиши дневник
- да шетаат
- одвлечете внимание со нешто корисно: чистење, градинарство, одење во шопинг
- Спорт
Следен чекор: Проверете колку е веројатно, дека ќе направите едно од горенаведените во следната недела и колку е ефективно тие беа во минатото.
Користете скала од 1-10.
„1“ значи: „многу веројатно/сè уште не е успешно применето“.
„10“ значи: „многу веројатно/веќе успешно користено“.
Ако никогаш не сте излегле на прошетка под стрес, но би сакале да го испробате ова во иднина, тогаш дајте the на стратегијата „1“.
Ако сакате да разговарате со вашата девојка на телефон со проблеми, и ова многу ви помогнало во минатото, тогаш дајте the на стратегијата „10“.
Патем: „1“ не е ништо полошо од „10“. Идеално, ќе добиете добра мешавина. Така, во итен случај можете да се потпрете на испробаните стратегии. Но, можете да пробате и нешто ново. Ова е одлична можност да го проширите вашиот репертоар на стратегии за итни случаи. Одличен ефект: стекнувате психолошка флексибилност!
Конечно, одлучувате за ЕДНА стратегија на вашата листа што би сакале да ја испробате барем еднаш ОВАА недела.
Ова е вашата обврска, вашата самостојност: навистина ќе преземете нешто само ако навистина изберете одредена точка и поставите временска рамка за тоа.
Да - ти треба оваа обврска. Без посветеност, целата желба за промена останува само врел воздух. Ако навистина сакате да промените и научите нешто, тогаш МОРАТЕ да одите еден чекор подалеку од само „запиши - испланирај - сонувај“.
Сакате да одите од планирање до Спроведување дојди!
Значи, објавете најава: Која стратегија ќе ја испробате барем еднаш оваа недела?
Завршено со вежбата? Супер!
Вашата листа сега е вашиот „куфер за итни случаи“ од кој можете да си помогнете во време на стрес и непријатни чувства.
Однесувајте се кон Листер како вистински „куфер за итни случаи“. Ако се исечете и крварите, веднаш знаете каде да најдете малтер во вашата куќа, нели? И ако имате главоболка, знаете и каде се таблетите асприн, нели?
Можете да се однесувате со вашата душа исто толку внимателно како и со вашето тело. Ова значи:
Ако имате непријатни чувства и стрес, подгответе го вашиот психолошки „куфер за итни случаи“ - списокот со добро чувство - исто толку брзо колку што би имале малтер за рака доколку имате рана!
Се работи за ТЕБЕ и ВАШИОТ живот. Го имате во вашата рака.
Не сакаш да водиш дневник? Дали се плашите да направите список за итни случаи? Дали чувствувате внатрешен отпор или имате изговори зошто вежбата може да биде добра за сите други - но не и за вас („О, тоа е глупо“/„Секако, ќе го сторам тоа - можеби подоцна“/„Не треба да го запишувам, доволно е ако го поминам кратко во главата ... “, итн.)?
Додуша, секогаш кога треба да излеземе од зоната на удобност, се чувствува малку чудно. Но, ова е единствениот начин на кој можеме да растеме и да се развиваме понатаму.
Ве молиме запомнете: Се работи за вашите вредности. Се работи за твојот живот.
Станува збор за тоа дека вие реализирате за што сонувате.
Дали сакате да бидете здрава, витка личност со? Лице во фит тело и со здрави, корисни навики во исхраната?
Замислете ја оваа личност (вие во вашата идна верзија!): Како би помислила таа личност ако има лош ден? Што би помислила таа? Што би рекла таа Како би постапила таа?
Вашата листа ќе ви помогне да разјасните точно за ова. Со вашата листа ќе откриете точно кој сакате да бидете и како точно сакате да постапувате. И да: дефинитивно има разлика дали ги запишувате работите (и ги имате подготвени во слаб момент) или дали само ги играте во вашиот ум (и заборавете на следната прилика)!
Искрено ви посакувам се најдобро со вашата листа!
Убеден сум дека можете да го направите тоа!
П.С: Конечно, би сакал да ви кажам една мала тајна ... имено кои точки ми помагаат лично.
Еве го мојот личен список со добро чувство:
Сега сум iousубопитен:
Што ви помага да се опуштите?
Што ти помага лично да те направиме среќен?
И пред сè: Која стратегија сакате да ја спроведувате ОВАА НЕДЕЛА за да го тргнете притисокот од себе кога сте под стрес или сте непријатни?
Со нетрпение очекувам да слушнам од вас и да научам нешто од вас!
Патем: И коментар исто така ќе ви помогне: Ако оставите коментар токму сега, тоа има психолошки ефект: Си докажувате себе си дека имате посветеност - односно, подготвени сте да се вклучите. Вие се обврзувате. На убав, само -убив начин.
Нема полесен начин да ја програмирате вашата потсвест за успех
Значи: Направете го првиот чекор кон грижа за себе. Се радувам на вашиот коментар!