Дали сум тврд спојувач и колку масло треба да пијам?
Франк-Холгер Акер, 20 октомври 2010 година
Пред неколку дена, во делот „Без мозок - без добивка“, написот „Што можам да направам ако не добијам тежина, иако веќе јадам многу?“ преку Интернет и започна дискусија што не ја очекував. Очигледно, на некои читатели им недостасуваат наједноставните основни размислувања што ги зема здраво за готово, дури и ако пишува статии за бодибилдери и за оние кои сакаат да станат такви веќе неколку години. Би сакал да го доставам ова подоцна.
Прво, можеби треба накратко да сумирам каде беа критичните точки, кои претходно не беа очигледни за мене, во дискусијата по статијата: Текстот ја пренесе пораката дека недостаток на телесна тежина кај здрави луѓе се должи пред се на недостаток на Внесувањето храна треба да се објасни. По ова утврдување, беше даден предлогот со пиење шут чаши полни со маслиново масло во текот на денот, дополнителен внес на калории во четирицифрениот опсег лесно ќе биде можен без да се чувствувате гладни. Оттука започнува следната статија:
Јас сум копач?
На прашањето кога некој ќе влезе Хардгенер е, веројатно би можеле да имате цела низа написи, но тоа не треба да се прави во овој момент. Наместо тоа, интересно е фактот, што практично може да се забележи секој ден на Интернет-форумите, дека луѓето се сметаат себеси за обложувач само затоа што не додале повеќе килограми во последните три недели Мускулна маса ќе се зголемеше.
Само затоа што сте добиле неколку килограми телесна тежина (не мускулна маса!) Во првите неколку месеци обука не значи дека овој тренд може да се забележи и од 16-ти до 17-ти месец на обука. Ниту, иако Лицето Х на Интернет тврди дека сè уште може да го стори тоа. Х тогаш или не е природен (да, знам, тој рече дека беше чист, но еј, тоа е Интернет), лаже, е името на Лиам Хоекстра, или едноставно има пооптимални генетски услови од себе. Секогаш има луѓе кои кои се подобри од себе. Ниту една опашка не е потешка од животот.
Значи, ако зголемувањето на телесната тежина не оди толку брзо како во првите неколку недели од тренингот, тоа не ве прави тешко стекнувач. Исто како што зголемувањето на телесната тежина не е само чиста мускулна маса, дури и ако процентот на телесните масти треба да се намали. Звучи смешно, но вака е:
Да претпоставиме дека некој тежи 100 кг со процент на маснотии во телото од 10%. Освен фактот дека ако тој сега е висок 160 сантиметри, тој веројатно ќе биде полн со стероиди до покривот, овој пример е само за илустрација со измислени бројки. Ако оваа личност добие 100 кг, од кои 95 кг се мускулна маса и 5 кг масти, тој сега тежи 200 кг со процент на телесни масти од 7,5%. Процентот на телесни масти е намален и покрај зголемувањето на маснотиите. - Ова е факт за кој многумина секогаш се премалку свесни. Особено кога започнувате тренинг со гира без спортска позадина, зголемувањето на масата честопати доаѓа само по себе на почетокот и тоа со стабилен, па дури и намален процент на телесни масти. Дека овој ефект неизбежно завршува во одреден момент, не прави никого трговец со пари.
Наместо тоа, ризикувате да станете појасно, што би бил многу поопасен развој. Англискиот автор Стив Блејдс сумира:
-
„Под„ тврд ученик “мислам на типот на спортист кој или едноставно не разбира што е потребно за да се изгради мускул, кој едноставно не е подготвен да вложи напор што е неопходен за да се изгради мускул, или кој едноставно верува дека заслужува да биде голем и силен бидејќи ги троши своите пари на протеински шејкови, членства во теретана и појаси за кревање тежина “.
Колку масло треба да пијам?
Доаѓаме до вториот аспект.
Сепак, на моменти на Интернет можеше да се чувствуваш како светот да е полн со Викинзи, Спартанци и момчето од Пич Блек.
И тука треба повторно да се нагласи дека секако таму има мало кинеско девојче кое се загрева со вашата максимална тежина, но тоа е исклучок. Ако погледнете во повеќето студија, ќе најдете момци десно и лево од вас кои не се разликуваат далеку од вас.
Ова не е наменето да започне повик за да бидете задоволни со просечните резултати. Наместо тоа, има за цел да привлече внимание на фактот дека некои луѓе ја губат перспективата за здрава реалност.
Дозволете ни сега да претпоставиме дека некој е свесен за сето ова, го има потребното трпеливост, но, сепак, сфаќа дека тој не напредувал иако веќе толку многу јадел. Тогаш ова лице прво треба да провери колку навистина јаде. Еден голем оброк на ден не значи дека сте внеле храна од боксер во тешка категорија. Едноставната формула не може да се повторува доволно често: Ако не добиете тежина иако веќе мислите дека јадете многу, тогаш или треба да имате лекарски преглед или конечно да започнете да јадете многу многу.
Познавам луѓе кои мислат дека веќе јадат многу и дури не поминуваат половина од неделата на намирници неделно, како што и јас - и јас сигурно не јадам јастог и кавијар и бубачките ми ги доставуваат намирниците. Ако не можам да добијам ништо помеѓу забите, не треба да се изненадувам што мојата телесна тежина стагнира.
Секој што е запознат со моите статии за исхрана, ќе знае дека генерално не мислам многу на броењето калории за хобисти, но тоа може да им помогне на таквите луѓе да станат посвесни за тоа колку всушност јадат. Не зборувам за груба проценка, туку всушност мерам и бројам повеќе од една недела.
Дали сега треба да бидете соочени со проблемот дека сфаќате дека всушност трошите премногу малку калории, но едноставно имате проблеми со јадење повеќе затоа што сте едноставно сити, тогаш го прифатив предлогот Цл да се напие. Написот спомна четири чаши шнапс, што би значело добри 1000 дополнителни kcal на ден. За да го разјаснам ова повторно, зборувавме за 4cl schnapps. За нас возрасните нема очила под нив, претпоставував дека тоа ќе биде и јасно.
Зарем не се дебелеете од овие 1000 kcal? - Ако си го поставите ова прашање, треба да се вратите на самиот почеток, не започнувајте, не вреќајте дополнителни 1000 kcal и занимавајте се со основите на исхраната: Ако јадам премногу малку калории, порано или подоцна Слабеење. Ако јадам премногу калории, порано или подоцна ќе добијам тежина.
Дали мускулите се направени од маснотии? Секако дека не, но маслото ќе му помогне на телото да го користи протеинот со кој се храни за градење мускули наместо да произведува енергија. Дали постојат подобри начини на зголемување на внесот на калории? Проклето, секако! Врвот со маслото беше насочен кон оние луѓе кои претходно испробале сè што е природно можно, а сепак не напредуваа и едноставно не може да набијат повеќе храна во себе, без тие да го сторат тоа веднаш би се фрлил повторно - без да заглави прст во грлото, некои модели би биле alousубоморни на оваа способност.
Секако, надлактиците не се згуснуваат само од маслото - под услов да не го инјектирате директно во него. Секако, премногу калории ве дебелеат. Се разбира, постојат подобри начини да добиете дополнителни калории. Но, не можете секогаш да го ставате очигледното прво пред да започнете со вистинската мисла.
Ако сега претпоставиме дека сè друго е скршено и треба да се прилепи беспомошно на маслото, треба да биде јасно дека би било глупаво веднаш да се започне со 1000 kcal. Ако досега не сте се вареле, преку ноќ тоа би било 1000 kcal повеќе отколку што ви треба, што речиси неизбежно ќе доведе до непотребни маснотии. Значи, треба да биде јасно дека и овде треба да се чувствувате бавно.
И тука важи истото: количината го прави отровот. Да претпоставиме дека одлучувате во прилог на маслиновото масло, иако следниве размислувања може да се применат и на други масти: Ладно цедено маслиново масло е составено од 77% мононезаситени, 9% полинезаситени и 14% заситени масни киселини. Треба да укаже на додавањето екстра девица или Вергина Мора да се внимава на шишето, само тогаш маслиновото масло е ладно цедено и исто така има висока содржина на фенол. - Колку што секој може да гугла дека самиот и различните видови маснотии секогаш внимателно се молат на Интернет, но што е зад тоа?
Масните киселини се најмалите единици на маснотии, кои се разликуваат по должината на нивните јаглеродни ланци и нивната структура. Заситените масни киселини се масни киселини кои немаат двојни врски во нивната структура, додека незаситените масни киселини имаат една двојна врска (мононезаситени масни киселини) или повеќе од една двојна врска (полинезаситени масни киселини) во нивниот ланец. - Звучи комплицирано, но барем тоа не е нужно во пракса.
Во зависност од тоа каде се јавува првата двојна врска во полинезаситените масни киселини, се зборува за омега-3, омега-6 или омега-9 масни киселини. Односот на омега-3 со омега-6 масни киселини е многу забележлива тема во заедницата за боди-билдинг, што значи дека многу вежбачи избегнуваат маснотии во исхраната што е можно повеќе за да можат потоа да ги консумираат во форма на капсули. Аутсајдер може да помисли дека тоа би било исто како некој да нарача безалкохолен Клаустхалер за да може истовремено да се почести со чист етанол. Се надеваме дека читателите ќе бидат свесни дека тоа не е така и затоа нема да се дискутира понатаму.
Поентата е многу повеќе што, според мене, маслиновото масло има предност што се состои главно од мононезаситени масни киселини и дека - ако дополнителното внесување калории над маслото е всушност последното решение - дополнително не се потпирате премногу на вашиот омега-3. Односот на омега-6 мора да се почитува.
Само едно парче од сложувалката
Овие се претпоставува дека биле неколку дополнителни мисли кои се надеваат дека помогнаа да се рефлектира целокупната ситуација самокритично со мало растојание. Ако сте подготвени да го направите ова, повеќето ќе откријат дека додавањето нафта не е никаде во последно средство.
Конечно, и ова мора повторно да се нагласи, овој напис беше за зголемениот внес на калории, што може да биде само едно парче од сложувалката за целокупната слика за исхраната и ова за возврат на начинот на живот. Ова е точка што се обидов да ја разјаснам пред извесно време со сложувалката метафора и која можам само да ја препорачам на секој читател.
Последен пост од wьrgout на 12 јули 2012 година 01:08