Дали ве боли ако одите џогирање секој ден?

прашање: Би сакал да знам дали е штетно да се оди џогирање секој ден или дали е можеби подобро ако трчате само секој втор или трет ден? Дали секојдневното трчање е нездраво?

одговор: Треба да трчате само во денови кога јадете или пиете ...

Движењето е основна човечка потреба. Ова најдобро се гледа кај деца кои играат, кои можат да рипнат цел ден и секако секој ден од неделата. Само кога возрасните ги принудуваат децата да одморат зад училишните клупи или родителите ги ставаат своите деца пред телевизорот, постепено се намалува желбата за движење. Човекот по природа е животно што трча. Никој друг не го има запишано толку прецизно во една реченица за потомството како исклучителниот чехословачки тркач Емил Затопек: „Птица муви, риба плива, човек оди“.

Навистина, секојдневното џогирање е во наша природа. До триесет километри на ден, радиус на дејствување беа нашите предци, собирачите и ловците, а нивните гени се исто така наши. Затоа, не е ни чудо што не-тркачите можат да се променат од атлетичар во маратон во само 12 месеци. Човекот е животно што трча и кој што не трча дваесет километри на ден живее неприродно во смисла на еволуција.

Desелба да се кандидира со Андреас Буц и тренерскиот тим на кампусот на Мајорка?

Сега малку поконкретно: Денес трчањето се користи само во најретките случаи за бегство или за добивање храна. Трчањето стана форма на обука за луѓето и токму тука лежат можностите и ризиците за секојдневните тркачи. За да напредувате, доволно се три тренинзи неделно, а претходно не тркачите со текот на времето можат да станат пристојни тркачи од десет километри, полумаратонци или маратонци. Но, ако сакате да трчате почесто, можете да го сторите тоа, но ќе ги пропуштите важните денови за регенерација.

Овие се денови кога тој се опоравува од стимулот за обука на минатите единици и му дава на телото можност да се навикне на спортските побарувања прилагодувајќи се. Колку е поинтензивна обуката, толку е поважна. Оние кои често трчаат брзо, повеќе ги оптеретуваат лигаментите, очите и зглобовите отколку со единиците за бавно трчање. Обновувањето е особено важно тука. Од друга страна, оние кои обично трчаат бавно или прават нордиско пешачење можат безбедно да трчаат почесто, потребата за поправки на метаболизмот во зградата не е толку голема тука.

Ништо не е во ред со седум неделни единици со супер кислородно темпо на трчање (SSL) или бавно темпо на трчање (LDL), но седум единици како брзо трчање (ZDL) или тркачко темпо (RTL) порано или подоцна би довеле до претренирање и повреди Како може да изгледа ефективна недела за дневните тркачи, дадов предлог подолу:

Пон: 40 мин SSL
Вторник: 60 мин брзина обука (15 мин LDL - 30 мин игра со возење - 15 мин LDL)
Сре: 40 мин. ЛДЛ
Четврток: 40 мин. MDL
Fr: 60 мин. (10 мин LDL - мин. ZDL - 10 мин. LDL)
Са: 40 мин. SSL
Значи: 120 мин LDL, на пример како OLaLa

Овој предлог за обука секако може да послужи само како пример, но неговата структура може да се измени и за почетниците (видете план за обука: „Копиле, ќе те поразам!“) И маратонци.

За повеќе информации во врска со употребените кратенки и бои, видете ги другите статии за методот Вклучување кампус или фрлете еден во моите книги. Или уште подобро, земете си соодветен план за обука користејќи го методот на водење кампус.

Најдобри планови за обука според методот Лауфкамп, видете Лауфкампус на

Мојот тренинг

Ако е можно, тренирате со голема страст шест дена во неделата и исто така можете навистина да уживате во слободниот ден.