Дали ви требаат закуски пред и после тренинг ColorfulEating - негуваат тело и душа
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
Еден поглед на спортски сали, спортски списанија, па дури и на редовните медиуми, и можеби ќе помислите дека без закуски/оброци пред и по тренингот, изведбата е невозможна или самиот тренинг е скоро потрошено време.
Но, кому навистина му е потребна посебна диета пред и после вежбање? Денес, краток поглед на диетата „обука“.
Закуски пред тренинг треба да му дадат на телото потребна енергија за да ја спроведе активноста на најдобар можен начин. Проголтаната храна треба да даде сила и издржливост со цел да се постигне посакуваната изведба.
Закуска после тренинг треба да му ги обезбеди на телото потребните микро-и макро-хранливи состојки по напор со цел да ги поправите напрегнатите структури што е можно побрзо и, доколку е потребно, да ги изградите понатаму.
Закуски и оброци пред и после тренинг главно доаѓаат од силни и натпреварувачки спортови.
Тие се користат за промовирање на раст на мускулите (или за конкурентни спортисти во областа на издржливост, за да се обезбеди континуирана изведба). Соодветно на тоа, мускулите се хранат со јаглехидрати повторно пред тренинг со цел да се постигнат максимални перформанси.
По тренингот, ново апсорбираната енергија од закуската после тренингот треба да се искористи во таканаречениот „анаболен прозорец“ (анаболен = градење) за да се поправат и да се изградат мускулите. Анаболниот прозорец опишува временски период во кој телото е сè поподготвено да управува со одржување и развој. Овој временски прозорец варира, во зависност од изворот, помеѓу 30 минути и околу два часа по обуката.
Истражувањата се поделени за тоа дали анаболниот прозорец навистина постои и колку долго тој е „отворен“.
Повеќето луѓе сè уште се согласуваат за тоа што треба да се избегнува во двата случаи (пред/после тренинг) - имено храна која е премногу мрсна. Причината лежи во дигестивната моќ што ја бара маснотијата.
Храната тешка на јаглени хидрати, како што е сад со мусли или банана, е погодна за закуска пред тренинг. Храната треба да биде колку што е можно полесна за варење и побрзо достапна како енергија.
Меѓутоа, ако јадете полни и избалансирани оброци, не мора да ви е потребна закуска пред тренинг. Дури и оние кои спортуваат прво нешто наутро треба да го слушаат своето тело и да јадат соодветно (или само после тоа). Исто како што не сакаме да чувствуваме ржечки стомак или слабост при вежбање, чувството на ситост или замор после обилното јадење е исто така непожелно.
Јагленохидрат-протеинска мешавина е идеална како после тренинг. Но, не мора да биде индустриски произведена закуска како фитнес-барови или шејкови. Хранливите материи може да доаѓаат и од следниот оброк.
Ако сакате само да ја задоволите жедта веднаш по тренингот, тогаш во повеќето случаи водата е исто така доволна. Ако се чувствувате гладни малку подоцна, нема да изгубите „гејнез“ само затоа што не ги наполнивте резервите веднаш по вежбањето.
За сите оние кои се занимаваат со спорт за забава, за превенција на здравјето или за да ослабат, закуски пред и после тренинг не се потребни. И дури и ако сакате да градите мускули, примарниот фокус треба да биде на општата диета.
Во спротивно, ако не се изгладнете, ништо нема да им наштети на вашите мускули, освен ако не се придржувате до времето и фреквенциите на оброците. Би биле истребен вид доколку нашите тела не можат да ги регулираат неговите потреби без постојано внимание.
И, конечно, белешка до оние кои се обидуваат да се вклучат во физичка активност со цел да ги намалат маснотиите (веднаш до мојот напис „Спорт наспроти диета“). Преземањето енергија за согорување на loveубовни рачки додека вежбате е нешто контрапродуктивно. Значи, во овој случај е подобро да ги зачувате скапите шејкови и решетки (пред и по вежбање) и да подготвувате вкусни, полни и енергични оброци во текот на денот.
Јас се викам Ања и со вас го споделувам своето знаење и искуство во врска со исхраната, вежбањето и добрата слика на телото.