Дали знаевте дека вашите навики можат да го оштетат вашиот бубрег
Исклучително е тешко да се каже кога ги оштетуваме бубрезите. Дури и кога 80% од бубрезите се оштетени, бубрезите сепак можат да си ја завршат својата работа, така што ретко знаеме дека се оштетени. Честопати, дури и општите дневни навики можат да предизвикаат трајно оштетување на вашите бубрези, и додека откриете дека вашите бубрези веќе не функционираат совршено, може да биде предоцна.
Нашите бубрези се неверојатни органи кои работат напорно. Тие сами апсорбираат минерали и хранливи материи, произведуваат хормони, делуваат како филтри за токсини во нашата крв, ја произведуваат урината и одржуваат нормален киселински и алкален однос. Не би можеле да живееме без бубрезите да работат правилно. Кинезите гледале на бубрезите како место на животна сила со векови.
Ако сте сериозни во врска со вашето здравје, тогаш треба добро да се грижите за вашиот бубрег. Ако вашата грижа е дека вашите бубрези треба да напредуваат и да продолжат да функционираат целосно и во наредните години, имаме корисен список на навики што треба да се избегнат по секоја цена:
1. Избегнувајте каков било пијалок со газиран пијалок
Студија спроведена на Универзитетот во Осака во Јапонија откри дека пиењето 2 или повеќе газирани пијалоци на ден (или диета или нормално) исто така може да биде поврзано со поголем ризик од заболување на бубрезите. Студијата опфатила 12 000 луѓе, а оние кои пиеле големи количини на сода пронашле протеини во нивната урина, што е еден од првите знаци на оштетување на бубрезите. Сепак, раното откривање на болеста може да се излечи со правилен третман.
2. Недостаток на витамин Б6
Здравото функционирање на нашите бубрези зависи и од здравата исхрана, особено од онаа што содржи одредени хранливи материи. Според студија на Универзитетот во Мериленд, недостаток на витамин Б6 го зголемува ризикот од развој на камења во бубрезите. За здрава функција на бубрезите, едно лице треба да има најмалку 1,3 милиграми витамин Б6 во исхраната секој ден. Најдобри извори на овој витамин се риба, говедско црн дроб, компир, скробен зеленчук, леблебија и не-агруми.
3. Недостаток на вежбање
Друг одличен начин да ги заштитите бубрезите е да внесете некоја вежба во вашиот живот. Сеопфатна студија објавена во 2013 година во Journalурнал на американското здружение за нефрологија покажа дека жените во менопауза кои редовно вежбаат имаат 31% помал ризик од развој на камења во бубрезите.
4. Пушење
Сега тоа не е навистина изненадувачки! Пушењето е поврзано со атеросклероза - стеснување и стврднување на крвните садови - што влијае на снабдувањето со крв во сите главни органи, вклучувајќи ги и бубрезите. Според студијата објавена во Клиничка фармакологија и терапевтика, пушењето само 2 цигари на ден е доволно за да се удвои бројот на ендотелијални клетки (клетките што се на wallидот на крвните садови) во вашиот крвоток. Ова е знак на оштетување на артериите.
5. Недостаток на магнезиум
Магнезиумот му помага на нашето тело да ја забави апсорпцијата на калциум. Ако не консумираме доволно магнезиум, стануваме преоптоварени со калциум и повторно развиваме камења во бубрезите. За да спречите тоа да се случи, само додадете малку зелени лисја, семе, ореви или грав во вашата исхрана. Друг одличен извор на магнезиум се свежите авокадо.
6. Не пиење доволно вода
Една од најважните работи за нашите бубрези е тоа што тие се хидрираат доволно за да ги извршуваат своите функции. Кога не пиеме доволно вода, токсините почнуваат да се собираат во нашата крв затоа што нема доволно течност за да се пробијат преку бубрезите. Националната фондација за бубрези препорачува да пиете најмалку 10-12 чаши вода дневно. Еден лесен начин да откриете дали пиете доволно е да ја погледнете бојата на урината. Светла или јасна боја го потврдува ова. Ако е темно, не пијте доволно.
7. Не празнете го мочниот меур доволно брзо
Ако чувствувате дека треба да се издувате, не чекајте. Се разбира, не сме секогаш во вистинска позиција да мочаме кога ќе се појави потреба, но ако тоа го правите често, тоа ќе го зголеми притисокот на урината врз бубрезите и тоа може да доведе до откажување на бубрезите или ризик од инконтиненција.
8. Прекинат сон
Сакам да спијам добро, и како што се испостави, и моите бубрези му благодарат. Според Science Daily, хронично нарушување во нашиот сон може да предизвика заболување на бубрезите. Д-р Мајкл Соле, кардиолог и професор по медицина и физиологија на Универзитетот во Торонто, вели дека ткивото на бубрезите се обновува во текот на ноќта кога спиеме, па затоа, кога спиеме прекинато, нашите бубрези можат да претрпат директно оштетување. Затоа го цените звучниот сон.
9. Премногу натриум во нашата храна
Солта е важна хранлива материја, но може да предизвика катастрофа доколку се проголта во прекумерни количини. Зголемената потрошувачка на сол ќе го зголеми вашиот крвен притисок и ќе ги оптовари бубрезите. Препорачуваме не повеќе од 5,8 грама (0,2 унци) сол на ден. Затоа треба да правите почесто без шејкер за сол.
10. Конзумирање премногу кофеин
Обично пиеме повеќе кофеин отколку што мислиме. Го има во кафето, чајот, безалкохолните пијалоци и газирани пијалаци. Пред да го знаете, вашето тело е полно со кофеин, кој го зголемува вашиот крвен притисок и ги оштетува вашите бубрези.
11. Консумирање премногу протеини
Студија направена на Универзитетот Харвард покажа дека преголемата доза на протеини може да ги оштети нашите бубрези. Кога вариме протеини, нашите тела произведуваат нуспроизвод амонијак. Амонијакот е отров што вашите веќе зафатени бубрези мора да го неутрализираат. Ова значи дека колку повеќе протеини консумираме, толку потешко е да работат нашите бубрези, што на крајот може да доведе до откажување на бубрезите.
12. Злоупотреба на лекови против болки
Многумина од нас имаат дневна рутина на земање лекови. Кога чувствуваме болка, нашата прва реакција е обично да проголтаме апче. Тие помагаат при болка, но размислете двапати пред да внесете премногу. Сите лекови имаат несакани ефекти, а многу од нив предизвикуваат оштетување на бубрезите или црниот дроб. Погледнете подетално некои природни ослободувачи на болка, како што се лековити билки. Можеби ова може да ви помогне.
13. Не земате редовно лекови
Ако имате висок крвен притисок и/или дијабетес тип 2, најверојатно ќе имате и оштетување на бубрезите. Не заборавајте да ги земате препишаните лекови за да го намалите нивото на инсулин или крвниот притисок, бидејќи без нив најверојатно ќе добиете дополнително оштетување на бубрезите.
14. Не лекување на вообичаени инфекции
Понекогаш едноставно се чувствуваме слаби, но игнорираме едноставна настинка или грип што може да ги донесе нашите тела на работ на исцрпеност. Сепак, студиите покажаа дека луѓето кои не мируваат или ја лекуваат инфекцијата честопати се борат со заболување на бубрезите.
15. Конзумирање премногу алкохол
Ова веќе треба да се знае. Токсините во алкохолот кои не само што го оштетуваат црниот дроб, ги мразат и бубрезите. Според студија на Kidney Health Australia и Американскиот фонд за бубрези, одличен начин да се избегне откажување на бубрезите е да се пие алкохол умерено.