DCMedical 10 најпопуларни диети
Што содржат плочите во 10-те најпопуларни диети во светот? Накратко објаснуваме што и колку јадете во секоја диета. Водич за чување во вашиот џеб:
Пролетта е, најсоодветно, сезоната на диети. Дами и господа размислуваат да направат промени во стилот на јадење за да изгледаат добро лето во фустани и костими за капење. За да им помогнат, експертите за WebMD дизајнираа мини-водич за тоа што да јадат во 10-те најпопуларни диети во светот и за што се добри.
Целосна диета
Со овој план, во наредните 30 дена откажете се од шеќер, житарици, грав, млечни производи, соја и преработена храна. Заменете ги со повеќе зеленчук, јајца, морски плодови, посно месо, овошје, ореви и семиња. Според креаторите на диетата Whole30, ова ги враќа вашите облици на јадење и ја елиминира храната што може да предизвика здравствени проблеми. Додека можеби ќе можете да додадете малку храна подоцна, диетата Whole30 е ограничена и може да биде тешко да се следи, па затоа ризикот да се отстапи од неа е голем.
Оваа диета имитира традиционални јадења од медитеранските земји како што се Грција и Италија. Фокусот е на зеленчук и овошје, заедно со цели зрна, маслиново масло, зачини, билки, ореви и грав. За протеини, јадете главно риба и живина. Може да имате и умерени количини црвено месо, млеко и црвено вино. Експертите се согласуваат дека оваа диета е добра за здравјето: Студиите покажуваат дека штити од срцеви заболувања и Алцхајмерова болест.
Со овој план, јадете три оброка и две закуски на ден. Секоја плоча е поделена на две области: една со малку протеини (една третина), како што се риба и живина, и две третини со овошје, зеленчук или грав. (Држете се подалеку од храна богата со шеќер и скроб, како што е компирот.) Потоа додадете некои здрави масти, како што се маслиново масло, авокадо или бадеми. За оваа комбинација на 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии се верува дека е антиинфламаторно. Seeе видите резултати на оваа диета, но треба многу подготовка.
Со оваа диета, елиминирајте ги скоро сите јаглехидрати. Ова предизвикува телото да согорува маснотии за енергија, состојба наречена кетоза. Треба да јадете храна што содржи вкупно 70% до 80% маснотии, 10% до 20% протеини и 5% до 10% јаглехидрати. Избалансирајте го збирот на процентите на 100%, очигледно. Истражувањата покажуваат дека оваа диета може да ви помогне да изгубите тежина, но може да доведе и до несакани ефекти како што се запек и замор. На долг рок, може да го зголеми ризикот од остеопороза, камења во бубрезите и срцеви заболувања.
DASH е кратенка за „диетални приоди за запирање на хипертензија“, но овој план е добар за вас дури и ако немате висок крвен притисок. Богато е со овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и малку протеини. Постојат и здрави масла, ореви, грав и грашок. Willе се откажете од слатки, заситени масти и натриум, но ништо не е ограничено. Студиите покажуваат дека диетата ДАШ го намалува вашиот крвен притисок, холестерол и ризик од дијабетес.
Диета со палео
Идејата зад оваа диета е да се јаде како човек во пештера (праисториски или пештерски човек, на англиски јазик). Ова значи дека не јадете преработена храна, житарици, бел компир, шеќер, грав и млеко. Спротивно на тоа, месото од животинска храна, морска храна и јајца сочинуваат 30% од калориите. Свежото овошје и зеленчук додаваат 30% калории, а остатокот доаѓа од ореви, семиња и здрави масла. Истражувањата сугерираат дека оваа диета работи за губење на тежината, но ја елиминира здравата храна, како што се житарките, кои промовираат варење.
Диета на јужна плажа
Создадена од кардиолог, оваа диета со малку јаглени хидрати има три фази. За 2 недели, елиминирајте ги скоро сите јаглехидрати, вклучувајќи овошје и житарки. Јадете зеленчук, млечни производи со малку маснотии, малку протеини и здрави масти. Потоа додадете овошје, цели зрна и скробен зеленчук. Откако ќе ја достигнете вашата целна тежина, можете да јадете скоро сè во умерени количини, вклучувајќи јаглехидрати (до 28% од дневните калории). Експертите велат дека овој план работи, но може да имате главоболка и да бидете уморни на почетокот.
Целта на овој план на исхрана е да се подобри здравјето на мозокот. Тоа е мешавина од медитерански диети и DASH, со фокус на храна што го штити вашиот мозок. Јадете зелена боја, цели зрна, ореви, грав и маслиново масло. Исто така бобинки, масна риба и живина. Можете да уживате во чаша црвено вино на ден - некои истражувања покажуваат дека е добро за мозокот и телото. Студија откри дека оваа диета може да го намали ризикот од Алцхајмерова болест за 53%.
Диета Аткинс
Ова е диета со малку јаглени хидрати, која има четири фази: за 2 недели, консумирате претежно протеини, сирење и зеленчук (зелени или зелени лисја). Само 10% од калориите доаѓаат од јаглехидрати. Потоа додадете ореви, бобинки и семиња. Кога сте близу до целната тежина, треба да додадете зеленчук со скроб, повеќе овошје и житни култури во чинијата. Конечно, ќе треба да ја одржите оваа рамнотежа. Некои експерти велат дека Аткинс дозволува премногу заситени масти во храната, како што се путерот и месото, да бидат здрави.
Алкална диета
Според креаторите на оваа диета, одредена храна ја менува киселоста на организмот. Јадењето алкална храна што ја намалува pH вредноста на вашето тело ќе ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје. Поради оваа причина, не ви е дозволено месо, риба, јајца, сирење, многу житни култури и преработена храна. Може да јадете зеленчук, овошје, грав и соја. Оваа храна е добра за вас и може да доведе до губење на тежината. Но, не затоа што тие се алкални. Експертите се согласуваат дека она што го јадете навистина не влијае на нивото на pH на вашето тело.