DCMedical Ce s; што да правам; и дуп; што има; и м; ncat премногу
Расипаната храна е еден од изворите што може да нè разболи од листериоза
Богат оброк нема да го уништи вашето здравје, но ако стане навика може да стане проблем и би било добро да разговарате со лекар.
Јаде многу. Прошетка, чаша или две вода и движење се некои од препораките на специјалистите од платформата вебмд за моментите кога сте имале богат оброк, а гестот е повремен, не чест.
Други препораки, според цитираниот извор:
1. Прошетајте - помага во стимулирање на варењето и прилагодување на нивото на шеќер во крвта. Или возете велосипед, но не претерувајте затоа што вистински тренинг може да испрати крв до нозете наместо во стомакот, што може да го забави варењето.
2. Пијте вода - не еден литар вода, но постепено чаша по обилен оброк. Тоа му помага на вашето тело да се ослободи од вишокот сол што веројатно сте ја изеле. Може да спречи запек. Продолжете да пиете вода остатокот од денот за да останете хидрирани.
3. Не седнувај - и не спијте после јадење бидејќи ќе ја изгубите можноста да потрошите дел од калориите што сте ги јаделе. Кога легнувате на полн стомак, храната може да се движи наназад, варењето се забавува и киселинскиот рефлукс се влошува.
4. Без меурчиња - газирани пијалоци не се одлична идеја. Кога ги пиете, голтате гасови што можат да го исполнат вашиот дигестивен систем. Ова прави да се чувствувате уште потечени.
5. Движење - трчајте, кревајте тегови, играјте кошарка. Најдобро е да почекате најмалку 3 до 4 часа по големиот оброк. Спортот ќе согори дел од овие дополнителни калории и ќе помогне во започнување на метаболизмот и спречување на запек. Редовното вежбање ви помага да го контролирате расположението и гладот.
6. Планирајте го вашиот следен оброк - изберете нискокалорични рецепти и планирајте оброци за недела. Дајте си време да направите што повеќе оброци однапред. Апликациите за телефон и компјутер можат да ви помогнат да испланирате сè до последната калорија.
7. Јадете со вашиот ум - обидете се да ја видите храната како еден вид медитација: обрнете внимание на вкусот, чувството и бојата на храната. Јадете со мали каснувања и џвакајте добро. Застанете од време на време и запрашајте се дали сте сеуште сити. Ова може да ви помогне да јадете помалку и да се чувствувате позадоволни.
8. Јадете полека - може да бидат потребни околу 20 минути за стомакот да му „каже“ на мозокот дека е полн. Ако веќе сте потрошиле премногу во првите 10 минути, не сте му дале шанса на вашиот мозок да го открие тоа. Јадете полека и ќе откриете дека не само што сте јаделе помалку калории, туку се чувствувате уште позадоволни.
9. Што да се јаде - храна со пониски калории; и заменете храна како масно месо, бел леб и помфрит со поздрав избор - зеленчук како брокула, аспарагус и зелена салата; цели зрна - подобро од бел ориз или тестенини затоа што имаат повеќе протеини и растителни влакна.