DCMedical Cum s; v; будење; јас си; или наутро; на
Веднаш штом ќе се разбудите наутро, подигнете ги ролетните и отворете го прозорецот. Природната светлина прави чуда
Добрата вест за луѓето во категоријата „ноќни птици“ и за птиците кои не се чувствуваат како да стануваат од кревет наутро е дека можете да научите да ги сакате утрата. Неколку мали промени можат да го стимулираат вашето расположение и енергија кога сонцето штотуку изгреа.
Да се соочиме: Ако сеуште немате час или два да се измиете во кревет, притискањето на копчето за одложување на алармот нема да ви помогне да се чувствувате помалку уморни. Но, постои и друга причина зошто е добро да станете кога за прв пат ќе го слушнете досадниот сигнал на алармот. Кога станувате и одите во кревет во исто време секој ден, ќе го одржувате синхронизираниот внатрешен часовник на вашето тело. Ова ве прави повнимателни наутро и поспани кога е време за „добра ноќ“!
Нека светлината влезе во просторијата
Веднаш штом ќе се разбудите, оставете ги настрана завесите или ролетните. Или излезете. Природната светлина буквално го буди вашиот мозок и го поставува часовникот на вашето тело. Ако е темно, вклучете ја светлината. Светлосен будилник може да помогне. И може да биде помалку досадно од силен аларм. Ако се борите со заматен мозок или страдате од сезонска емоционална болест или депресија, пробајте силна сијалица (наречена ламба за сонце). Може да ви го подигне расположението и да ви помогне да се чувствувате повнимателни.
За да останете во кревет откако ќе се разбудите, испланирајте нешто што ќе ве натера да се радувате на утрото. Можете да ја прочитате вашата омилена страница за вкусен и здрав појадок, или можете да одите на прошетка во блискиот парк. Сè што ве возбудува или ви носи задоволство ви помага да го разбудите мозокот и да спиете правилно, повеќе не.
Уживајте во шолја од она што ви се допаѓа
Ако сакате кафе, утрото е време за тоа. Кофеинот предизвикува мозокот да произведува супстанции како што се серотонин и допамин. Тие го стимулираат расположението, го подигнуваат вашето ниво на енергија и помагаат да се фокусирате. (Пијачите на кафе, исто така, имаат помала веројатност да паднат во депресија од оние кои пијат ретко или никогаш) Дали не сте fanубител на кафе? Изберете чаша црн или зелен чај. Тие исто така содржат кофеин и други здрави соединенија (антиоксиданти).
Закажете тренинзи наутро
Лебдењето или брзото одење ја забрзува брзината на вашата крв и го ревитализира вашиот нервен систем, забележуваат експертите на WebMD. Feelе се чувствувате повнимателно и ќе имате поголема моќ на концентрација во тој момент и во часовите после тоа. Покрај тоа, ако вежбате во раните утрински часови ќе заспиете порано и полесно навечер, отколку ако одите на тренинзи подоцна. Барем обидете се да не тренирате неколку часа пред спиење. Вечерта се покажа дека јогата ја ублажува несоницата.
Не прескокнувајте појадок
Немате апетит наутро? Сепак обидете се да појадувате. Дури и лесен оброк, како варено јајце со парче тост од интегрално брашно или чаша јогурт со бобинки, ќе му даде на организмот потребната енергија за да го започне денот.
Исклучете ги сите светла пред спиење
Ноќе, силното светло може да го намали нивото на мелатонин (хормон кој ви помага да се чувствувате поспани). И не се само светлата дадени од лустерите што можат залудно да бројат овци. Светлината на мобилните телефони, компјутерите и телевизорите го има истиот ефект. Ако сакате да спиете добро, исклучете ги сите светла во куќата и исклучете ги сите електронски екрани барем еден час пред да легнете навистина.
Прескокнете ја чашата вино навечер
Да, алкохолот може да направи да се чувствувате поспани. Но, потешко е да останете заспани и ќе се чувствувате наутро, кога ќе можете да се разбудите со главоболка или мамурлак.
Пронајдете добра рутина за релаксација
Опуштена вечер ви помага да заспиете побрзо и да спиете подобро. Избегнувајте стресни фактори, како што се е-пошта и груби разговори со членови на семејството, барем еден час пред спиење. За малку да спиете, можете да медитирате, да легнете, да се туширате или да се бањате во топла вода или да прочитате книга во слабо осветлена просторија. Ако имате барем 7 часа спиење ноќе, но сепак сте уморни, посетете го вашиот лекар. Здравствен проблем или нарушување на спиењето, како што се апнеја при спиење или несоница, може да биде виновна.