DCMedical Добра храна за концентрација
Ако ги следите ТВ рекламите, би рекле дека додатоците на храна ве прават посјајни од Алберт Ајнштајн. Но, не верувајте во сè што ќе видите! За да ја зголемите концентрацијата и меморијата, обемот на внимание и функцијата на мозокот, од суштинско значење е да имате здрав начин на живот и диета богата со витамини и минерали. Еве храна што е корисна, научно докажана работа:
Како што минуваат годините, сакале или не, телото старее. Добрата вест е дека можете да ги подобрите вашите шанси да го одржувате мозокот здрав со додавање на одредени „паметни“ храна и пијалоци во вашата исхрана.
Кофеинот може да ве направи повнимателни
Не постои волшебен куршум што го зголемува IQ или ве прави попаметен, но одредени супстанции, како што е кофеинот, можат да ви дадат енергија и да ви помогнат да се фокусирате. Кофеинот се наоѓа во кафето, чоколадото, енергетските пијалоци и некои лекови, ви го дава потребниот почеток, иако неговите ефекти се краткорочни. И, повеќе често е еквивалентно на глупаво: претерувајте со кофеин и тоа ќе ве направи нервозни и непријатни.
Шеќерот може да го подобри вниманието. Но не и рафинираната!
Шеќерот е омилен извор на гориво во мозокот - но не и масаниот шеќер, кој е многу рафиниран, туку глукозата, која телото ја обработува од шеќерите и јаглехидратите што ги јадете. Затоа една чаша природен овошен сок може да обезбеди краткорочен поттик за меморијата, размислувањето и менталните способности.
Пијте премногу, сепак, и може да влијае на меморијата - заедно со остатокот од телото! Премногу шеќер, вклучително и природен, може да биде штетен!
Јадете појадок за да го нахраните мозокот
Дали се обидувате да го прескокнете појадокот? Студиите покажаа дека појадокот може да ја подобри краткорочната меморија и внимание. Студентите кои не го прескокнуваат првиот оброк во денот, имаат тенденција да имаат подобри резултати од оние кои не го прават тоа. Храната што се наоѓа на врвот на списокот „гориво“ вклучува интегрални житарки богати со растителни влакна, млечни производи и овошје.Едноставно, не јадете премногу, а истражувачите откриле и дека калоричниот појадок се чини дека ве спречува да се концентрирате.
Рибата е навистина храна на мозокот
Тој е извор на протеини богати со омега-3 масни киселини, кои се неопходни за здравјето на мозокот. Овие здрави масти имаат неверојатна моќ: диетата со повисоки нивоа на нив е поврзана со намалување на ризикот од деменција и мозочен удар и забавување на менталното опаѓање. Рибите можат да играат витална улога во подобрувањето на меморијата, особено како што старееме. За мозокот и срцето, се препорачува да јадете најмалку две порции неделно!
Грст ореви и квадрат на темно чоколадо
Оревите и семето се добри извори на антиоксиданс витамин Е, кој е поврзан со некои студии за намалување на когнитивниот пад со возраста. Темното чоколадо, кое има многу малку или нема шеќер, исто така има силни антиоксидантни својства и содржи природни стимуланси како кофеин, што може да ја зголеми концентрацијата.
Дневниот дел треба да биде неколку ореви и семиња и квадрат чоколадо, а не целата таблета!
Авокадо и цели зрна
Секој орган на телото зависи од протокот на крв, особено срцето и мозокот. Исхраната богата со цели зрна и овошје, како што е авокадото, може да го намали ризикот од срцеви заболувања и лош ЛДЛ холестерол. Ова го намалува ризикот од натрупување на плаки во крвните садови и го подобрува протокот на крв, обезбедувајќи едноставен и вкусен начин за напојување на мозочните клетки, според експертите на WebMD.com.
Интегралните житарки, како што се овесот и целата пченица, исто така придонесуваат за диетални влакна и витамин Е. Иако авокадото има маснотии - затоа не јадете големи количини - тоа е добра мононезаситена маст за организмот, што помага при проток на крв. здрав.
Боровинките се супер хранливи
Истражувања врз животни покажуваат дека боровинките можат да помогнат во заштитата на мозокот од оштетување на слободните радикали и да се намалат ефектите на Алцхајмеровата болест или деменцијата. Истражувањата исто така покажуваат дека диетите богати со боровинки ја подобриле и функцијата на учење и мускулната функција кај постарите заморчиња.
Придобивките од здравата исхрана
Можеби звучи прилично познато, но вистина е: ако вашата исхрана не вклучува основни хранливи материи, тоа може да влијае на вашата способност за концентрација. Премногу храна или премалку исто така може да пречи во концентрацијата. Тежок оброк може да направи да се чувствувате уморни, додека премалку калории може да доведат до глад.
Што е добро за мозокот: Изберете добро балансирана диета со широк спектар на здрава храна, правете редовни медицински прегледи, спијте 7-8 часа ноќе, пијте доволно вода и вежбајте.