DCMedical Fatigue, cum s; а; поддржува; и далеку
Специјалисти нудат луѓе кои секогаш се жалат дека се уморни од некои совети за спиење и јадење.
Замор, совет. Неколку специјалисти консултирани од Гардијан понудија неколку совети што да правиме ако постојано се чувствуваме уморни.
1. Разликувајте помеѓу замор и поспаност - Хју Селсик, претседател на колеџот за спиење на Кралскиот колеџ за психијатри, вели дека би било добро да бидете свесни дека постои разлика помеѓу поспаност и замор. Првиот би се претворил во зборови како „Се борам да останам буден“ или „кога сум во автобус, кимам со главата“. Вториот - "Ми недостасува енергија и концентрација, раздразлив сум. Не сум мотивиран". Заморот може да биде предизвикан од неколку: стрес, болка, анемија или хормонални проблеми, најчесто.
2. Илузија на отпор - многумина се во заблуда дека ако останат половина час повеќе од спиење само за да гледаат друга епизода од ТВ-емисија, нема да остават погрешни траги. Хју Селсик вели дека подобра инвестиција е да поминете дополнителни 30 минути во кревет, пет ноќи неделно. И разликата ќе се види на време: „ако одите со долг за спиење, потребно е време да го платите тој долг“. Ако по еден месец редовен сон сè уште се чувствувате уморни, тогаш спиењето не е проблем.
3. Како и децата, на возрасните им се потребни рутини кога станува збор за спиење - лекарите препорачуваат да се избегнуваат алкохол, никотин, кофеин и други стимуланси навечер, но и да се гледа вашето омилено ТВ-шоу, користејќи дигитални уреди како паметни телефони и таблети.
4. Не дозволувајте телефонот да ве разбуди - телефоните што ingвонат или се вклучуваат ноќе се закана за спиење, истакнува Хју Селсик. Повеќето од нас се будат неколку пати во текот на ноќта и тоа е сосема нормално, вели тој, затоа што "тоа е она што ги спречи нашите предци да бидат јадени. Се будиме, ја проверуваме нашата околина и се враќаме на спиење. Но, она во што многу гледаме лабораторијата за спиење е луѓето да се разбудат, а првото нешто што прават е да се јават на телефон. Тоа ги одржува будни подолго во текот на ноќта “, додаде специјалистот, според Гардијан.
5. Јадете протеини на секој оброк и закуска - Тоа е совет на нутриционистот ieеки Линч. Специјалистот верува дека „ова ќе ви помогне да избегнете застрашувачки пад на енергијата среде попладне“. Храната богата со протеини често содржи железо. Месото, рибата, јајцата, оревите, семето и зеленчукот се добри извори.