DCMedical Fighting Food; со холестерол
Храната богата со холестерол, како што се ракчињата, го нема тоа погубно влијание врз холестеролот во крвта, како што се сметаше некогаш. Значи, во зависност од вредноста на холестеролот, можеби нема да мора да ја намалите потрошувачката на забранета храна. Добрата вест е дека некои намирници можат да го намалат нивото на холестерол, затоа нутриционистите препорачуваат вклучување во исхраната.
Еве неколку намирници кои се борат против холестеролот:
ореви имаат здрави незаситени масти кои помагаат во намалување на холестеролот кај липопротеините со мала густина (ЛДЛ) -. Бадемите, лешниците и ф’стаците се добар избор.
Грав и овес се растворливи влакна, кои помагаат да се елиминира холестеролот од системот пред да му наштети на организмот. Уживајте во варени житарки и јадете грав наместо месо за ручек и вечера.
Овошје од авокадо Тие се богати со мононезаситени масни киселини и исто така можат да помогнат во намалувањето на ЛДЛ. Користете парчиња на сендвичи од суров зеленчук, наместо на свежа гуакамола.
Многу растителна храна природно содржи стероли и станоли, супстанции кои се борат против холестеролот, а некои видови храна сега се збогатени со нив. Потрошувачката на 2-3 грама стероли и станоли на ден може да го намали ЛДЛ за 10-15%, а ризикот од срцеви заболувања може да се намали за 20% кога следите диета, велат медицинските експерти.
Според MedicineNet.com, храна богата со заситени масти, како што се црвено месо и путер, најверојатно го зголемуваат холестеролот, затоа треба да разговарате со вашиот лекар за вистинските големини на порциите и дневните ограничувања за вашите здравствени потреби.
Не заборавајте завршена, одличен извор на протеини и омега-3, еден вид маснотии што му се потребни на телото. Омега-3 помага во намалување на нивото на триглицерид и холестерол со забавување на таложењето на плаките во артериите. Ако треба да вечерате во градот, имајте на ум дека во ресторанот, таверната или мензата храната може да се полни со заситени масти, калории и сол. Дури и „здравите“ избори всушност можат да бидат калорични стапици.
Изберете варена, варена, парена и скара храна, никогаш не пржена.