DCMedical Gust; ри ноктурна
Не е точно дека ноќните закуски ќе ве натераат да се здебелите, покажува истражувањето спроведено на Националниот центар за истражување примати на Универзитетот за здравство и наука во Орегон.
Во 2006 година, научниците од Универзитетот во Орегон го споредија ефектот на потрошени калории во текот на денот и ноќта. Во крајна линија е дека сè додека јадете иста количина калории, времето што го јадете навистина не е важно. Истото важи и за квалитетот на спиењето. Не е важно кога јадете, но што јадете, забележува Лајвстронг.
Една од причините што ноќните јадачи можат да добиваат на тежина е тоа што може да јадат повеќе. Луѓето кои легнуваат рано можат да вечераат во 19:00 часот. Сепак, оние кои остануваат будни доцна може да завршат со неколку закуски после вечерата. Ова се додадени калории што можат да доведат до зголемување на телесната тежина. Ако сакате да вкусите после вечера, можете да го одржите нискиот број на калории со избор на зеленчук или овошје, јогурт со малку маснотии или сад со житни култури со млеко. Избегнувајте закуски со шеќер. Тие не само што ќе ви помогнат да се здебелите, туку можат да влијаат и на шеќерот во крвта, што може да влијае на вашиот сон.
Ако се обидете да заспиете, тежок оброк воопшто не помага. Висока масленост, зачинета храна може да предизвика варење на храната или чувство на преполност, што го отежнува спиењето. Исто така, зачинетата храна ве буди, зголемувајќи го нивото на енергија, така што го отежнува спиењето. За да ви помогнеме да спиете подобро, изберете храна што е лесна за стомакот. Јаболкото е подобро од сендвич или чоколаден шејк. Некои намирници кои вообичаено можат да бидат здрав избор, како што се гравот, не се добра идеја доцна во ноќта затоа што можат да предизвикаат грчеви, гасови и гастроинтестинален стрес. Наместо тоа, изберете храна што содржи триптофан, аминокиселина што може да помогне да се предизвика релаксација и сон. Храната богата со триптофан вклучува мисирка, млечни производи, банани, компири и бадеми.
Ако ја прескокнавте вечерата порано во текот на денот и треба да јадете една подоцна, обидете се да јадете нешто лесно. Иако сендвичот не е најдобрата закуска во текот на ноќта, тој е подобар избор за вечера отколку да јадете пица, голема чинија тестенини или кинеска храна. Обидете се да ја направите вашата вечера што е можно поздрава со избор на леб од пченично брашно. Користете малку сирење, кое содржи триптофан, но исто така додадете многу зеленчук.
Кога и да е можно, одете на нешто течно наместо на цврсто. Ова е полесно за стомакот, е помалку калорично и поповолно за добар сон. Чаша билен чај без кофеин или чаша топло млеко се добар избор. Не пијте премногу вода, или може да се разбудите среде ноќ и да одите во тоалет.