DCMedical Heart Три митови за s; n; таткото на срцето што v; стр; в; Лече
Диетата што ја имате може да игра голема улога во ризикот од срцеви заболувања. Но, постојат митови за одредена храна и додатоци кои можат да ве измамат и да го саботираат вашиот напор да го намалите ризикот од срцеви заболувања. Еве три од нив:
За да го намалите ризикот од срцеви заболувања, треба да избегнувате јајца, да јадете само одредени масти и да земате додатоци на омега-3. Дали сте чуле за такво нешто? Па, не е така! Објаснете ги специјалистите од клиниката Мајо:
Срцевите болести се водечка причина за смрт и кај мажите и кај жените ширум светот. А моќно оружје за да ја држите настрана е да имате здрава исхрана што ви дава витамини, минерали и енергија што ви се потребни додека ги држите тежината, холестеролот и крвниот притисок под контрола.
Но, внимавајте на оние популарни митови за исхраната што може да ве одведат на погрешен пат.
Мит: Кокосовото масло е алтернатива за готвење здраво за срцето.
аргумент: Кокосовото масло е исклучително богато со заситени масти - околу 50% повеќе отколку дури путерот. Но, и покрај фактот дека заситените масти се познати дека го зголемуваат нивото на холестерол, поврзано со ризикот од срцеви заболувања, промоторите веруваат дека некои заситени масти во кокосовото масло (наречени триглицериди со среден ланец) се помалку штетни и можат да ги зголемат факт, добро ниво на ХДЛ холестерол.
Реалноста: Се покажа дека кокосовото масло го зголемува нивото на холестерол - добрата ХДЛ и лошата ЛДЛ - повеќе од другите билни масла, како маслиново или семе од репка. И, во реалноста, триглицеридите со среден ланец сочинуваат само мала количина на масни киселини во кокосовото масло.
Покрај тоа, додека другите ефекти на здравјето на срцето на другите масти, како што се маслиновото масло, маслото од репка или омега-3 масните киселини од ореви и риба, се поддржани од голем број медицински докази, наводните придобивки од кокосовото масло n -допрва треба да се докажат.
Мит: Најдобро е да се избегнуваат јајца - или барем жолчки
аргумент: жолчките содржат многу холестерол. Значи, логично, потрошувачката на холестерол доведува до висок холестерол. Правилно?
Реалноста: Поголемиот дел од холестеролот во телото се произведува од црниот дроб, а не од внесот на диета. Додека диетата е важна, истражувањата откриле дека нивото на холестерол има повеќе врска со маснотиите што ги внесувате, имено заситените и транс мастите, отколку холестеролот во нив. А, јајцата содржат здрави хранливи материи, вклучувајќи витамини А и Д, како и протеини. Долгорочните студии на популација покажуваат дека умерената потрошувачка - т.е. едно јајце на ден - не е поврзана со зголемен ризик од срцев или мозочен удар. Подобро намалете ја количината шунка и сирење во исхраната, што може да го зголеми ризикот.
Мит: Додатоците на омега-3 масни киселини ќе му помогнат на вашето срце
аргумент: Јадењето риба може да го намали ризикот од смрт од срцеви заболувања како резултат на незаситените масни киселини што ги содржат, што може да го намали воспалението и нивото на маснотии во крвта (наречени триглицериди). Но, ако не јадете риба редовно (или воопшто), додатоците на омега-3 или рибино масло може да изгледаат како добра идеја.
Реалноста: Голем преглед на објавени студии за овие додатоци, вклучително и скоро 80.000 пациенти, не најде никаква врска помеѓу додатоците на омега-3 и срцевите заболувања. Мислам, залудно ги земаш затоа што немаат ефект. Дури и ако овие додатоци веројатно не се штетни, сепак би било подобро да земете омега-3 од вашата исхрана, отколку од капсула, пилула или шише.