ДЦМедицинска диета највеќе; Исечете 500 калории од вашето дневно мени
Без оглед на диетата што ја следите, за да изгубите тежина треба да согорувате повеќе калории отколку што асимилирате, секој ден. За прекумерната тежина, намалувањето на околу 500 калории од дневното мени е добар почеток.
Ако можете да јадете 500 калории помалку секој ден, треба да изгубите околу половина килограм неделно. Затоа, без оглед каква диета имате, обидете се да ги направите следниве работи, сите засновани на научни студии. Списокот е составен од специјалисти од МедлајнПлус, веб-страница на Националниот институт за јавно здравје на САД.
1. Променете ги вашите закуски. Многумина се задоволуваат со ужинка или две помеѓу оброците. Закуските се добри, но погрижете се да одберете нискокалорични. Клучот е да имате здрави закуски кога сте гладни. Наместо вреќа со чоколади (425 калории) од 85 гр, изберете чаша (250 мг) пуканки без вкус (31 калорија), шолја (250 мг) грозје или мало јаболко и 12 бадеми ( 160 калории). Изборот на здрави грицки (земени строго двапати на ден) ќе заштеди 500 калории.
2. Откажете се од калорична храна! Обидете се да се откажувате од калорична храна секој ден. Без разлика дали станува збор за крофна во која уживате наутро, вреќа лиснато тесто за ручек или парче чоколадна торта по вечерата, ќе заштедите 250-350 калории или повеќе ако се откажете од некоја од нив. За да согорите уште 150 калории, интензивно прошетајте 40 минути по ручекот или вечерата. Не саботирајте се, посочувам нутриционисти.
3. НЕ пијте калории. Една чаша сладок и кисел пијалок (355 мл) има околу 150 калории, а ароматизиран лате (475 мл) може да содржи 250 или повеќе. Дури и овошните смути имаат многу калории, до 400 дури и на 475 мл. Неколку слатки пијалоци на ден лесно можат да додадат до 500 калории или дури и повеќе. Изберете вода, минерална вода, црно кафе или зелен чај и заштедете ја фигурата!
4. Откажете се од дополнителниот дел! Ја изгубивте храната и ви се чинеше повторно да ја наполните плочата? Земањето втора порција храна дефинитивно ќе го зголеми бројот на калории. Ако навистина не можете да одолеете без да јадете малку, наполнете ја чинијата со зеленчук, овошје или салати!
5. Заменете што е можно повеќе со обезмастени производи. На пример, ако готвите јадење за кое ви треба чаша (250 мл) павлака (444 калории) или мајонез (820 калории), наместо тоа, користете обичен јогурт со малку маснотии.
6. Јадете малку и спакувајте го остатокот. Во повеќето ресторани, порциите се многу поголеми отколку што треба да бидете сити. Наместо да ја исчистите целата чинија, замолете го келнерот да стави половина во контејнер за дома! Можете исто така да делите порции со некој пријател или да јадете оброк од предјадење и голема салата. Само проверете дали не претерувате со преливи и додатоци, кои се многу калорични.
7. Кажете „НЕ“ на пржената храна! Пржењето храна додава многу нездрави калории и заситени масти на секое јадење. Наместо пржено пилешко или пржена риба, изберете да направите или нарачате скара, печена или варена. И прескокнете го помфритот. Голем дел помфрит може да додаде скоро 500 калории во оброкот. Подобро да видите дали можете да ги замените со зеленчук или голема салата!
8. Направете потенка пица. Откажете се од слоевите месо, дополнителното сирење и густата кора. Наместо тоа, додадете зеленчук и побарајте тенка кора. Willе заштедите нешто повеќе од 500 калории.
9. Користете таблички! Јадете ја целата храна на чинија или во сад, вклучително и закуски. Кога служите храна од вреќа или кутија, лесно е да добиете погрешна количина и да јадете повеќе отколку што сте планирале. Ова е особено точно ако седите пред ТВ. Можеби ќе се изненадите кога ќе дознаете дека голема вреќа чипс содржи над 1000 калории. Наместо тоа, ставете мал дел во сад и оставете го остатокот.
10. Избегнувајте алкохол. Намалувањето на потрошувачката на алкохол е лесен начин за намалување на калориите за многу луѓе. Алкохолот нема хранлива вредност, затоа кога пиете алкохол, добивате празни калории, до 500 за некои мешани пијалоци направени со сирупи, овошни сокови и сладолед или разни креми. Ако сакате да пиете нешто, изберете пиво со малку алкохол, со 103 калории на 355 ml или чаша вино, со 120 калории на 145 ml.