DCNews Како да се ослободите од целулитот
Целулитот е сурова реалност за 90% од жените. Слаба или дебеличка, висока или ситна, млада или зрела, сите ја имаме до еден или друг степен. Бутовите, задникот, колковите, рацете, стомакот се физиолошки области на локализација на масни наслаги кај жени.
Автор: Силвестру Татјана
Третманот со слабеење не го намалува целулитот, но пушењето го влошува. Пушењето има вазоконстрикторно дејство врз капиларите, ја намалува циркулацијата на крвта и лимфната дренажа на кожата со што се фаворизира целулитот. Не потпирајте се премногу на антицелулитни креми, бидејќи без движење не работи!
Целулитот значи масни клетки, значи - маснотии. Не станува збор за тежина, туку за мускулна маса/масна маса и за одредена локација на масни наслаги. Зошто имаме целулит? Поради седентарен начин на живот, хормонални варијации, слаба циркулација, погрешни навики во исхраната, меѓу кои морам да напоменам: хиперкалорични производи, алкохол, јаглени хидрати и сол.
Но! Со соодветна диета, вежбање и локални третмани можете да се ослободите од целулитот.
Правилната диета не значи дозволена и забранета храна, туку подобрување на квалитетот на храната и намалување на количината. Не мора да јадеме многу за да му ги обезбедиме на организмот потребните витамини и минерали.
Во првиот дел од денот извршуваме најголем дел од интелектуалните и физичките активности, затоа ни треба гликоза. Појадокот треба да содржи јаглехидрати и особено бавни јаглехидрати, можеме да си дозволиме: ориз, леб, тестенини, палента, грав, грашок. Овие производи ослободуваат енергија во текот на 3-4 часа. По 18:00 часот, телото се подготвува за одмор и повеќе не троши гликоза, подобро би било да не се консумира за свое добро. Вечерта можеме да се разгалиме со протеини: посно месо (пилешко), риба и зеленчук со скроб. Ако се чувствувате малку гладни наутро, тогаш сте на вистинскиот пат.
Од книгата за семејна исхрана „Здравствени вкусови“ од д-р Михаела Билиќ извлекуваме 10 навики кои се ослободуваат од целулитот.
Првото нешто што е сосема очигледно за секој од нас е да се намали потрошувачката на маснотии. Лажица маслиново масло, коцка путер или две лажици крем ги покрива дневните потреби на липиди, вишокот ќе влезе директно во колковите или во „безбедносниот прстен“.
Ако навистина сакате да се ослободите од целулитот, треба целосно да го елиминирате шеќерот и слатките, тие содржат само празни калории, тие не носат никакви хранливи материи во организмот. Земете ги потребните јаглехидрати од свежо овошје.
Покрај тоа, треба да го отстраните пржениот збор од вокабуларот. Покрај тоа што е несварлив, пржењето внесува токсични производи во организмот и ја зголемува калориската содржина на која било храна. Избегнувајте сол, јадете многу свеж зеленчук. Навикнете се да ги читате етикетите и изберете ја верзијата со помалку маснотии. Заменете ги ладилниците со вода. Што се однесува до пијалоците, чајот и кафето се многу добри замени, се консумираат без шеќер. Не заборавајте лимонада и природни сокови (0% шеќер).
Треба да знаете дека алкохолот, покрај тоа што има 7 калории/g, е совршен катализатор, тој ги претвора калориите во храната. Не во енергија, туку во складирање на маснотии.
Треба да купите и помали чинии и да не лежите со мали, длабоки чинии. И отстранете ги грицкањата и грицкањата. Организирајте ја вашата програма така што ќе имате 3 главни оброци. Секоја закуска предизвикува лачење на инсулин, хормон кој го блокира согорувањето на зачуваните маснотии, го намалува шеќерот во крвта, преведен од чувството на глад и потребата од слатко. Следствено, колку повеќе вкусите, толку повеќе сакате.
Во прилог на јадење за да се ослободите од целулитот треба да вежбате. Секој вид движење што го сакате, наместо тоа мора да биде со издржливост, среден интензитет, минимум 30 минути, го убива целулитот.
За време на вежбање 0-20 мин - користете резерви на гликоген во црниот дроб, мускулите и гликозата во крвта. 20-40 мин - гликоза сè уште се троши, но од масно ткиво, од маснотии. Над 40 минути - напорот се прави со поголемиот дел од потрошувачката на маснотии за складирање.
Храна што согорува маснотии е: лути пиперки, рен, артишок, магдонос, брокула, зелка, целер, ќилими, бугарска пиперка, ротквица, праз, кромид.