Дебела маст Овие три вежби ќе ви ги ослабнат бутовите
Слабеењето на бутовите е полесно отколку што мислите со правилни вежби. Ние ќе ви покажеме што да направите за да добиете тенки бутови.
Генетски, жените имаат тенденција да формираат странични масни наслаги побрзо од мажите. Ова првенствено се должи на тоа како е составено сврзното ткиво кај нас жените. Поради лошата исхрана и недостаток на вежбање, маснотиите брзо се собираат на бутовите.
Горе во видеото: Оваа вежба е одлична за нозете и задникот!
Ако сакате да изгубите тежина на бутовите, следниве вежби се за вас. За да успеат овие тренинзи, мора редовно да ги правите и, пред сè, да обрнете внимание на вашата исхрана.
1-ва вежба за тенки бутови: Подигања на странични нозе
Прво, легнете на десната страна. Преминете ја левата нога преку десната. Потоа направете го вашето тело долго и исправено. Лабаво поддржете ја главата. Сега полека подигнете ја левата нога нагоре и поткрепете ја надлактицата пред телото.
Направете најмалку 15 повторувања на оваа вежба за бутовите. Потоа направете ја вежбата со 15 повторувања и на другата страна. Страна Подигањата на нозете го зајакнуваат вашето сврзно ткиво и на тој начин обезбедуваат тенки бутови на долг рок.
2. Вежба за посно бутовите: Белешки
Оваа вежба ја започнувате со пауза. Вашата десна нога оди напред, а коленото е малку свиткано. Држете го горниот дел од телото исправено, а левата нога скоро исправена. Сега донесете го задното колено кон подот. Вашето десно колено не смее да излегува надвор од врвот на ногата.
Направете ги овие вежби за бутовите за десет повторувања на секоја страна. Ова ги гради вашите мускули во бутовите и маснотиите можат да се стопат.
3. Вежба за тенки бутови: Скокни сквотови
Скокот сквотовите се исто така особено ефикасни, кога станува збор за согорување на телесните масти, зајакнување на мускулите и губење на тежината на бутовите. Во оваа вежба, застанете прво исправени. Стапалата се разделени во ширина на колкот. Потоа спуштете го задникот додека не се изедначат со колената.
Колената не смеат да излегуваат над врвовите на прстите. Сега скокајте нагоре со замав и исправете ги рацете. Кога повторно ќе слетате, повторете ја оваа вежба 10 до 15 пати. По некое време ќе видите колку добро и брзо можете да изгубите тежина со скокање сквотови на бутовите.