Кохен диетални рецепти поради кои слабеете - слаби или дебели
Коен диетата е релаксиран пристап и поттикнува разновидна и избалансирана потрошувачка на храна, така што на патот до посакуваната фигура да не ја изгубите енергијата и виталноста. Со рецептите развиени од познатиот француски нутриционист Jeanан-Мишел Коен, ја добивате еластичноста во сонот без да издржите глад и да се откажете од радоста на вкусот.
Коен диетата не наметнува драконски правила и не ви го одзема задоволството од јадење. Гласен критичар на драстични и неразумни диети за слабеење, д-р Jeanан-Мишел Коен разви програма што предлага вистинско ребаланс на животниот стил, така што ќе достигнете здрава тежина, без болка и фрустрација. Тој го нарече „Savoir maigrir“, што, во превод, значи „Знајте како да изгубите тежина“.
Коен диетата ви помага да станете нутриционист
Главната идеја на диетата Коен е да им се обезбеди на луѓето желни да изгубат тежина со едукација за храна, така што тие ќе можат да управуваат со сопственото мени и тежина. „Мојата цел е да ги претворам луѓето во мини-нутриционисти, способни да направат вистински избор за добивање и одржување на здрава тежина“, вели францускиот нутриционист. Затоа тој создаде онлајн платформа, каде што им овозможи на заинтересираните огромен број рецепти и упатства за тоа како да направите правилен план за исхрана. За да разберете за што станува збор, еве неколку примери.
Силната страна на програмата „Знајте како да изгубите тежина“ е тоа што го издржа тестот на времето и се покажа дека работи за голем број луѓе. Неговиот автор е нутриционист, специјалист за третман на прекумерна тежина и дебелина кај возрасни, со огромна репутација во оваа област.
Пилешки гради полнети со сирење
Состојки за една личност:
- 150 гр пилешки гради
- 1 парче сирење (по можност со малку маснотии)
- 1 лажичка сецкан магдонос
- 1/4 кромид
- 1 врв на рендан нож од морско оревче
- сол и црн пипер
Месото се мие, се брише со хартиена крпа, а потоа се прави долг отвор. Парчето сирење се сече на ленти, кои се вметнуваат во внатрешноста на пилешките гради. Додадете сол, бибер, магдонос и морско оревче, а потоа затворете го џебот така исполнет со чепкалки за заби. Ситно исечен кромид се става на оган во тава со нелеплив слој. Кога ќе стане проlирен, ставете ги пилешките гради и заруменете ги од двете страни, па оставете ги да се крчкаат уште 10 минути со капак, за да проникне добро.
Чили со месо (само 900 kcal)
Состојки за една личност:
- 25 гр мелено говедско месо
- 100 гр конзервирана црвена грав
- 200 гр излупени домати во сок
- 1/2 кромид
- 1/2 чешне лук
- 50 ml обезмастена супа од говедско месо
- 1/2 лажиче ким во прав
- 1 лажичка дехидриран оригано
- неколку капки зачинет сос
- сол и црн пипер
Излупете го кромидот и лукот, исечете ја рибата и лесно пржете во нелеплива тава. Кога кромидот ќе омекне, додадете постојано мелено месо, ким, оригано, лут сос со постојано мешање. Потоа додадете ја супата, доматите на коцки и нивниот сок, гравот; зачинете со сол и бибер и варете 30 минути на тивок оган.
Бидејќи вклучува голема флексибилност, едноставност, но и значителна доза интимност, методот на Jeanан-Мишел Коен доби безброј следбеници и ужива вистински успех ширум светот.
Гаспачо светло
Состојки за една личност:
- 100 гр излупени домати во сок
- 75 гр свежа краставица
- 75 гр црвена пиперка
- 1/2 кромид
- 1/2 чешне лук
- 1 лажичка оцет Шери
- сол и црн пипер
Излупете тиква, изрендајте ја и исечете ја на мали парчиња. Скршете го лукот и ситно исечете го кромидот. Во сад, ставете парчиња краставица, бибер, кромид, лук, оцет и малку сол и бибер; истурете сок од домат одозгора, а потоа покријте го садот со про plasticирна фолија и ставете го во фрижидер преку ноќ додека не биде подготвен за готвење. Следниот ден, измешајте ги состојките во мешалка додека не се добие хомоген состав. Зачинете ја супата, доколку е потребно. Конзумирајте веднаш или ставете го во фрижидер додека не се сервирате.
Уа Мимоза
Состојки за една личност:
- 2 пилешки јајца
- 25 гр урда со 0% маснотии
- 2 капки сок од лимон
- 1 лажичка сецкан пипер
- 1/4 кромид
Варете ги јајцата 5 минути за да бидат тврди. Во меѓувреме, ситно исечкајте го кромидот, а потоа добро измешајте со урда и пипер; додадете сол, бибер и сок од лимон. Варените јајца се ладат под млаз ладна вода, потоа се лупат и се сечат на половина по должина. Извадете ги жолчките внимателно, поминете ги со вилушка и вметнете ги во крем сирењето. Конечно, секоја половина од јајцето е исполнета со добиениот препарат.
Светло на тирамису
Состојки за една личност:
- 1 или
- 3 бисквити
- 100 гр урда со 0% маснотии
- 1 лажичка какао во прав без шеќер
- 1 кафена лажичка инстант кафе
- 2 лажички засладувач (по можност ксилитол)
- неколку капки есенција на ванила
Инстант кафето се раствора во 50 ml топла вода и се остава да се излади. Во меѓувреме, одделете ја белката од жолчка и матете додека не се добие тврда пена. Theолчката се меша заедно со сирењето, лажичка засладувач и екстрактот од ванила, по што, со помош на шпатула, се вметнува пена од белка од јајце. Бисквитите брзо се натопуваат во ладно кафе, а потоа исечете ги на половина. Во про transparentирна чаша ставете слој бисквити, слој сирење над кој посипете малку какао во прав засладен со остатокот од засладувачот. Операцијата се повторува, наизменично истите состојки. Колачот ставете го во фрижидер барем еден час пред да го зачувате.
коен диета, диета за слабеење, коен диета
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.