Дебелеење ако имате недоволна тежина - брзо и здраво

Добредојдовте на мојата страница на тема „Здебелување ако имате недоволна тежина“.

Ја започнав оваа веб-страница затоа што сакам да им помогнам на сите луѓе кои страдаат од нивната мала телесна тежина.

Мојата недоволна тежина беше непријатна тема за мене со децении. Всушност, јас веќе се повлеков од фактот дека никогаш нема да добијам тежина.

Но, пред неколку години решив да го сменам тоа. Сакав да имам 70 килограми до крајот на годината. Беше почетокот на октомври и имав 58 кг. Така, имав само 3 месеци да ставам 12 килограми.

Но, пред да навлезам во деталите, еве неколку општи работи ...

Општи информации за дебелеење

Неверојатно е колку луѓе се занимаваат со темата „Слабеење„вработи. Ако го споредите бројот на резултати на Google, ќе го најдете поимот за пребарување "зголемување„4.680.000 резултати, за терминот за пребарување„ телесната тежина “26.400.000.
Ова не го зема предвид фактот дека работите исто така се наведени под насловот „Зошто добивам тежина?“ - тоа е, всушност, немаат никаква врска со намерно зголемување на телесната тежина.

Ова многу добро ја рефлектира реалноста:
Повеќето луѓе сакаат телесната тежина - сепак, го посакував целиот мој живот секогаш се зголемува.

Како да добијам повеќе килограми на вагата?

Мојата околина целосно се согласи со мене - барем пред неколку години (поточно 3). Во тоа време, имав тежина од околу 58 кг на 1,77. Ова одговара на БМИ од 18,5. Така, поминав лесно Слаба тежина, затоа што всушност треба да имате БМИ помеѓу 21 и 26 години за големината и мојата возраст.
Тука можете да најдете и калкулатор за БМИ.

Со децении морав да го слушам

јаде разумно
здебели се
Следниот налет на ветер ве соборува
јадете повеќе слатки.

Веројатно и самите го знаете тоа доволно добро.

Бидејќи сите во нашето семејство се прилично слаби и јас исто така возев многу планински велосипеди некое време, имав добри причини:

„Тоа е генетско и јас се занимавам со многу спортови на издржливост“

Внатре, сепак, секогаш ме загрижуваше.

Да знаев во тоа време дека главната причина е што јадам премалку и погрешно, ќе тежев многу повеќе.

На фотографијата погоре можете да видите дека недостасуваат неколку килограми.

Тука би сакал да известам за тоа како успеав да качам скоро 12 кг за околу 3 месеци. Да, навистина 12 кг!

Ова не е за промовирање на одреден производ или за нездраво зголемување на телесната тежина. Не, повеќе добиваат здрава тежина од:

јаде многу,
редовно вежбање,
Градење на мускули,
некое зголемување на телесната тежина
и многу дисциплина

ми помогна во ова. Кои чекори и како се појавиле, можете да дознаете на оваа веб-страница под Совети и преку мојот водич.

Патем: Успехот не е привремен. Години подоцна, можев да ја задржам мојата тежина.
Еве една неодамнешна фотографија од мене:

Патем, theулијан Зитлоу многу убаво ги објаснува топ 5 основите за зголемување на телесната тежина во следното видео.

Точките 1 и 5 беа особено важни за мене!

Продолжува со список на храна што ќе ви помогне да добиете тежина!

НОВО: Регистрирајте се во нашата група на Фејсбук и разменувајте идеи со страдалниците!

придружи се во група

Белешка: Ова е приватна страница. Авторот не е лекар или нутриционист, туку е народен човек. Опишани се само лични искуства што доведоа до зголемување на телесната тежина. Ако имате недоволна тежина поради симптоми на недостаток или болест, треба да се побара медицинска помош.

15 коментари

еј, проблемот не ме засега мене лично, но мој многу добар пријател веќе го претрпе животот од тоа. На 1,88, тој има скоро 67 кг и често го исмеваа поради тоа. Многу пријатели и роднини често го прашуваа за тоа, а изреките како твојата не останаа настрана. тој честопати се обидувал да добие на тежина, но немал повеќе храброст затоа што никогаш не успеал. Сакав да ве прашам како го сторивте тоа и ја постигнавте целта

За мене тоа беше салата, шејкови за зголемување на телесната тежина и многу редовна храна.
Во рок од 3 месеци добив 10 кг.
Но, навистина е важно да бидете дисциплинирани. Како барем 3 пати неделно за тренинг и СЕКОГАШ јадете многу.

Во моментов, исто така, добивам тежина (изгубив многу и обично не добивам тежина).
Мој совет: повлечете ги првите неколку недели! Тоа е најтешкиот дел! Но, откако веќе успеавте во тоа, тоа е навика, нормалност. Така е со сè.

Значи: Како што веќе споменавме погоре: Многу тренинг за сила, многу храна, тресење на килограми.

Здраво дечки! Постојат илјадници диети за слабеење. Но, ако одам во аптека и кажам дека ми треба средство за да добијам тежина, тогаш луѓето се смешкаат на тоа (засрамена насмевка). Со недоволна тежина може да биде исто толку проблематично како и спротивното. За мене е вака: Јас едвај се здебелив (панталоните и кошулите ми се тесни повторно - тоа е добро)! Потоа повторно слабеам. Можете навистина да се исплашите од слабеење. И тогаш се случува точно од што се плаши. Па, мојата (претерана) цел е да имам карактер на Мајк Тајсон. Убава, нели мислиш така?

Сакам да имам уште неколку килограми на ребрата. Кој може ве молиме да помогне? ....
Пробав многу, но и покрај урамнотежената исхрана, можам да качам само 1 ... 2 кг и тоа само за кратко време. Како успевате да задржите 3 ... 5 кг на ребрата барем за 1/2 година?.
Со почит
Франк

Здраво
Јас страдам од истиот проблем и ја видов вашата статија на Интернет Јас сум висок 153 см и тежок скоро 39 кг и сакам итно и долго да се здебелам, но не работи:( како успеавте во тоа?

Еј, пред сè почит кон твојот успех! Многу корисна статија. Има само толку многу за да изгубите тежина, но тешко дека ќе најдете нешто за да добиете тежина. Всушност е срамота, бидејќи има навистина многу кои страдаат од недоволна тежина ... Јас исто така знам одговори како „Имајте плескавица“ и тие воопшто не се корисни ...

Здраво и благодарам за одличната статија! Јас многу добро можам да разберам како се чувствувавте, бидејќи јас бев исто така слаба тежина. Како и твоето, тренингот на мускулите, повеќе калории и тресење многу ми помогна да се здебелам. Fresubin и Energy Cakes исто така придонесоа голем дел за овој успех - за сите кои се заинтересирани: https://schnell-masse-aufbauen.de/gewicht-schnell-haben/ - подетално е објаснето таму. Најважно е да останете на топката и да не се предавате, тогаш дефинитивно ќе излезете од вашата слаба тежина! Ставив 13 килограми повеќе за околу 4 месеци.

Со поздрав и со среќа на сите вас во дебелеењето!

Здраво, имам тежина под 48 кг и висина од 1,73 м и имам 21 година. Имам животински проблеми со дебелеење и покрај дневниот внес на 3 пијалоци калшејк (по 600ккали) и 2-3 нормални оброци. Имам проблем со варењето на маснотиите, не можам целосно да ја апсорбирам енергијата од маснотиите, можам да ги апсорбирам калоричните вредности од протеините и скробот, под услов дијабетесот да не излезе од шините поради инфекција. Итно ми требаат неколку совети за храна како на пример како внесувам многу kcal на ден што можам да ги користам и не ми треба премногу време за подготовка. Од свинско месо воопшто и тестенини (освен во тепсијата) ми се гади инаку безбедно можам да ја јадам целата храна со која добро ќе се здебелам. Јас самиот не сум го нашол оброкот или храната што те прави навистина дебела и полека е време кога сакам не се хранат вештачки преку цевка како кога се роди новороденче.

О човеку, тоа звучи ужасно. За жал, не можам да ви помогнам таму, треба да одите на лекар и да добиете совет. Очигледно, едноставно јадењето повеќе не е доволно.
ти посакувам успех!

Од 15 до 33 години секогаш бев постојан 72кг на 1м88. Никогаш не бил задеван, имал стомак за миење садови и мускули во надлактиците и грбот, не како бодибилдер, туку разумно атлетски како алпинист или возач на сурфање. Можев да јадам или да не јадам она што го сакав во тие 18 години, мојата тежина никогаш не се промени.

Додека немав фаза кога имав 25 години, околу 1 година, во која сакав да станам повеќе мускулест. Така и јас, и како. Повторно тренирав сила и се занимавав со многу, многу повеќе спорт (скејтборд, аикидо, качување) отколку порано. Тоа исто така автоматски значеше дека јадев повеќе отколку во сите други години. Главно повеќе месо, но и поголеми сендвичи пред работа, двојно повеќе пецива од цели зрна (по можност со чоколадо или колбаси во нив) за време на паузата во 9 часот и навечер, исто така, јадете почесто (3-4 пати неделно). Така, имав 78 килограми околу 8 месеци.

Потоа, фазата на интензивен спорт заврши и мојата тежина се врати во нормала на старите 72 килограми.

Јас сум на оваа страница затоа што денес, на 39 години, за жал имам само 60 кг на 1м88 и сега сум навистина слаба. Но, долго време ги познавам сите совети на оваа страница и тие не помагаат. Мислам дека ми недостасува спортот затоа што не се занимавам со ништо од мојата 33 година. Мислев, ако го напишам, можеби ќе помогне некому.

Уште еднаш можете да видите дека има и многу луѓе кои би сакале да се здебелат. Честитки за успехот Филип:-). Вие би можеле да ја победите вашата слаба тежина.
Јас го направив тоа од таму со многу напорна работа и дисциплина. И навистина секој може да го стори тоа. Мора да донесете свесна одлука и да поминете низ неа. Напишав статија за тоа што е важно во исхраната. Бидејќи со план за исхрана на масовно градење е многу полесно да се градат мускули и да се губат телесната тежина. Може да го разгледам https://spartacus-fitness.de/ernaehrung/massephase-ernaehrungsplan/
Најголемиот проблем кај повеќето е што не знаат што да јадат и, пред сè, колку навистина да се здебелат. Јас ќе навлезам во тоа конкретно во овој напис

Еј,
пред сè почит кон вашиот успех! Врвна статија. Слабеењето и диетите се сеприсутни. Добро, има и значително повеќе луѓе кои сакаат да изгубат тежина од оние кои сакаат да добијат тежина, но понекогаш веќе не можам да го гледам, читам или слушам. 😉

Увидот дека постојат различни видови на тело ми помогна: https://wie-kann-ich-haben.org/wie-bei-untergewicht-haben/

Инаку, зголемувањето на телесната тежина во крајна линија е прашање на енергетскиот биланс, под услов да се исклучат физички и болести поврзани со причини за слаба тежина.

Сметам дека вашата статија е многу информативна и се радувам на понатамошни прилози со корисни информации!

Лично, јас исто така само добивам тежина.

Добив многу информации на Интернет за оваа тема и потоа работев со професионалец за да креирам план за градење мускули и исхрана.

Јас веќе постигнав многу добри резултати.

Многумина мислат дека има само луѓе кои сакаат да ослабат, но има и многу кои се борат да се здебелат. Честитки за вашиот голем успех!
Вашите совети се многу корисни и јас дефинитивно ќе го препорачам блогот.