Дебелеење преку сквотови (вежбање, слабеење)
Здраво драга заедница, пред околу една недела сè уште тежев 50 кг, од што бев многу задоволен. Потоа започнав со предизвикот 30 дена Sqaut (за оние кои не знаат што е тоа: секој ден правите одреден број сквотови, на првите 50, на последните 250), го правам ова веќе 9 дена. Јас добив 3 кг околу една недела, но моите навики во исхраната се исти. Дали е поради сквотовите, поради мускулната маса? Можеби само го замислувам, но се чувствувам како да добив тежина и во стомакот, па целата работа малку ме збунува. LG, xSmiley
5 одговори
Мускулната маса се таложи, но не толку брзо.
Исто така, може да имате развиено задржување на вода.
Дури и ако мислите дека секогаш јадете иста работа, тоа ќе направи разлика, што може да направи голема разлика. Особено ако не јадете доволно незасладени течности и здрави масти.
Дури и ако јадете премалку, вашата тежина на крајот ќе се искачи ако консумирате малку повеќе.
Треба да бидете сигурни дека вашата скала е секогаш на исто место и исправена. по можност гол и на празен стомак.
Но, дури и ако се мерите навечер, тоа веќе не тежи 3 кг, па грешката мора да биде на друго место.
Здраво! Тоа може да дојде од сквотови - тие ги прават мускулите добро. Но, ваквиот предизвик е всушност лажен.
30-дневен предизвик за сквотови? И потоа?
Не може да работи - нема одржливост. Ограничувањето на времето за вежби е всушност секогаш бесмислено - прашање на одржливост. Сквотите градат мускули. И потоа? Градењето на мускулите е целосно реверзибилно - со или без додатоци во исхраната. За жал, обучените мускули се секогаш само слика. Градењето на мускулите е секогаш тековен проект. Сите временски ограничувања како „30 дена“ се таму како замок од песок пред следната поплава.
Сквотови, сквотови се покорисни. 5 X 8 - 10 секој втор ден се доволни. Сè на долг рок.
Ви посакувам многу среќа и успех.
Прочитав дека секогаш се мериш навечер откако ќе се истушираш. тоа не е во ред. Секогаш треба да се мерите наутро веднаш по станување и користење на тоалет за прв пат, бидејќи тогаш се прикажува најточен резултат
Но, тежењето во исто време е исто така добро?
Но, во текот на денот секогаш имате нешто да јадете и пиете. Тоа значи дека секогаш ја мерите содржината на стомакот и од тука потекнуваат флуктуациите.
Како што реков, по можност точно наутро откако станав и користев тоалет, тогаш целата вода се испушти
Застанете на вагата повторно за два или три дена и потоа видете како изгледа. За мене исто така често се случува да имам 63 на еден ден и 65 на другиот и 63 повторно после тоа, затоа не грижи се хаха
Како прво, благодарам за одговорите!
Во иднина ќе се мерам наутро и ќе видам дали нешто ќе се промени.
Ова значи дека зголемувањето на телесната тежина не доаѓа од сквотови или мускулна маса?
Нели, не се гради толку многу мускулна маса толку брзо, но на крајот од предизвикот дефинитивно ќе видите успех, јас веќе го направив тоа;)
Ви благодарам!
Не се случи да имате идеја од каде би можело да биде тоа? Како што реков, јадам како и обично, дури и грицкам помалку и јадам повеќе овошје. И за 7 дена 3 кг повеќе не ми се чини толку нормално. Особено без да сум јадел многу итн.
Претпоставувам дека тоа е само содржината на вашиот стомак. Сигурно немате редовно движење на дебелото црево пред мерењето, бидејќи тоа може да се случи. Секој има флуктуации од 1-3 килограми
Обрнете внимание на следново при мерење:
2. Секогаш наутро по станување и користење на тоалет
3. Никогаш не мерете после јадење, туширање (влажна коса и сл.) Или навечер.
Никогаш не можете да добиете 3 кг мускулна маса за 9 дена. Можеби сте се мереле во различни периоди, пред и по вечерата
Јас секогаш се мерев навечер по туширање. И тоа ме изненади, но не мора нешто да биде како што треба ако одеднаш ставам 3кг?
слични прашања
Јас добив 4,5 кг за една недела БЕЗ промена на навиките во исхраната. Јадете околу 1300-1400 kcal толку нормално и е мојата нормална базална метаболичка стапка. Но, дали имам 0,5 кг повеќе скоро секој ден? Дали е ова задржување на водата и зошто? Имајте нетолеранција на фруктоза што може да дојде од тоа?
Помогне Јас имам 14 години и 1,79 м висок и добив 3 кг во последната недела. Сега тежам околу 90 кг и не можам да ослабам .
Еј, донесов одлука да ослабам пред 1,5 месец, успеав да се спуштам од 85 на 80. Сега на Велигден ја зграпчив колата и јадев само слатки работи. Па, само што јадев и пушев околу 1,5 литри мраз чај и застанав на вагата. 8 3 кг. Дали е заради ледениот чај и храната или навистина добив 3 кг после 2 недели? Што можам да направам сега? Kубезно почит
Јас имам 14 години и тежам околу 80 кг. Јас сум околу 1,75.
Мојот тренер (во теретана) вели дека имам многу мускулна маса.
Денес за прв пат направив бесплатни сквотови и по тренингот колената почнаа малку да се влечат и се чувствувам како да сум занишан на нозете. Истото го имав и кога правев сквотови во пратеникот. дали е тоа нормално на почетокот? (40 кг.)
Денес започнав и со мртва точка и немам болка итн. особено не забележав дека мускулите патуваат или . Јас ги правев сквотовите како почетник со 50кг. и на почетокот не сакав да земам повеќе тежина.
можеби имате неколку корисни совети. Со почит
Здраво на сите, се пријавив во теретана пред околу 6 недели, главно за да ослабам. Оттогаш, исто така, обрнував внимание на мојата исхрана (повеќе зеленчук, без јаглени хидрати навечер) и добив 2 кг. Како може да биде тоа? Не мислам дека за толку кратко време добив толку мускулна маса. Јас веќе се занимавав со спорт (одбојка, 3 пати неделно) и по 3 месеци пауза започнав да тренирам во теретана. Сега сум малку несигурна затоа што се здебелив, иако целта ми беше да ослабам.
Здраво, вчера сè уште тежев 56кг, а денес после училиште ручав (салата и 2 парчиња леб од интегрално брашно), потоа се измерив и на вагата пишуваше дека сега тежам 59 кг! И покрај тоа, јадев само тоа и пиперки. Јас всушност јадам така секој ден, само денес одеднаш тежам 3 кг повеќе?
Дали навистина добив тежина сега? Дали тежината останува таква сега? Или, грешките не се во ред?
Јадев околу 500 калории вчера и добив 700гр. Деновите претходно јадев помеѓу 500-1000 калории и ја одржував мојата тежина или се здебелив. Не разбирам зошто сега добивам толку многу тежина. Дали сега треба да јадам помалку од 500 калории за да одржам тежина или сепак ќе добијам тежина? (168 см, 54,4 кг)
Така накратко како инфо, јас сум 16 (ѓ) и висок 1,75 м. Едноставно одам на училиште како нормално и во просек правам околу 7000 чекори на ден и тренирам со тегови 2-3 пати неделно (но ова не го сметам за толку исцрпувачки што се поти од теретана). Мојот проблем е што имам само 50 кг и би сакал да добијам тежина (по можност, се разбира, поголема мускулна маса отколку маснотии) и сега броев kcal неколку недели и отсекогаш сум бил околу +/- 1850, но не добивам тежина. Колку е реално количеството калории за да се добие тежина полека и на контролиран начин ?
Имам прашање за предизвикот од 30 дена. Вчера преживеав трет ден, а денес денот за одмор го користам за шетање или џогирање. Мојата диета е здрава и се состои од: салата, риба, цели зрна и правописни производи, кварк со малку маснотии, овошни смути (домашно) и живина. Бидејќи сум висок 165 см и 54 кг, сакам да ослабам 2-3 килограми и да направам телото да изгледа поцврсто. Дали има смисла овој предизвик? Дали знаете некој што имал искуство со тоа? можеби вие самите? Ако е така, би бил среќен да добијам одговори и совети!
Здраво, бев една недела во Лондон и јадев премногу и нездраво секој ден (проценето на околу 3000 kcal дневно), што јасно можете да го видите сега. Како да се ослободам од тежината и кој период е реален? Здебелив околу 3 килограми, пред патувањето имав 58 килограми на 1,71
Здраво, пред сè за мене сум жена 15 години висока околу 1,60 м и тешка околу 49 кг. Слабев 6 кг, знам дека никогаш не бев премногу дебела, но едноставно веќе не се чувствував добро. Слабев преку здрава исхрана и вежбање, тогаш бев на одмор 2 недели, јадев тотално нездраво и секако не се занимавав со никаков спорт. Но, сепак не се здебелив по одморот. Може ли ова да биде? Или, тоа е само мускулна маса што ја претпоставив затоа што не се занимавав со спорт?
Јас обично тежам 53 кг и апсолутно не сум личност која брзо се здебелува. Јадам онолку колку што јадев секој викенд и никогаш не сум се здебелил. Јадам повеќе од вообичаено веќе 2 недели, но и тогаш не добив ниту грам. Но, тежината постојано се зголемува од саботата. Станува сè повеќе и повеќе. Па вчера бев цел ден дома, но не може да биде. Јас би морал да бидам 21.000 kcal над моето барање, тоа е колку јадам кога јадам добро, најмногу за една недела, па дури и тогаш не би бил вишок. Може ли празникот во последните неколку недели да ме фати во еден момент, дури и ако цело време немаше унца? Всушност, не сум луд за тежината, бидејќи сум многу слаб, но сега сум исплашен, што ако не запре? Покрај тоа, иако јас обично имам многу рамен и добро обучен стомак, имам навистина сферичен, надуен стомак. Можете да сметате на секое ребро, но стомакот пукне. Не, сè уште не сум бил во тоалет, но дефинитивно не е 3 кг. Што може да биде тоа? Како и да е, чувствувам дека моите хормони полудуваат сега. Може ли и тоа да биде причина, ако да, што можам да направам во врска со тоа? Се надевам дека некој има совет, благодарам
Здраво луѓе, јас правев чучњеви околу 1 недела и сега имам болки во коленото од неделата кога ќе се спуштам или ќе ја истегнам ногата до крај и напнато? Имав чувство дека секогаш се наведнувам навнатре кога одам нагоре во недела, но немам болка? Дали е тоа нормално? Дали е тоа можно и дали можам да продолжам во среда и што да направам подобро? Многу благодарам