Дебели и бремени како да се справите со телесната тежина за време на бременоста -
Ако носевте премногу тежина за висината на почетокот на бременоста, далеку сте од тоа да бидете сами. Повеќе од половина од бремените жени имаат прекумерна тежина или дебелина.
Се сметате за прекумерна тежина ако индексот на телесна маса пред бременоста (БМИ) е помеѓу 25 и 29,9 (вашиот БМИ е сооднос помеѓу вашата висина и тежина и е проценка на телесните масти). Вие се сметате за дебели ако вашиот БМИ е 30 или поголем.
Не сте сигурни кој е вашиот БМИ? Пробајте го овој калкулатор за БМИ.
Колку тежина треба да добиете ако сте бремени и имате прекумерна тежина или дебели?
Колку да добиете за време на бременоста зависи од вашиот БМИ:
- Ако вашиот БМИ е помеѓу 25 и 29,9: Препорачливо е да добиете помеѓу 7 и 11 фунти до крајот на бременоста, или околу 1 до 1,5 килограми месечно во второто и третото тримесечје.
- Ако вашиот БМИ е 30 или поголем: За време на бременоста се препорачува да добиете само 5-10 фунти.
Студија за акушерство и гинекологија од 2010 година објавена во журналот покажа дека бремените жени кои добиле повеќе од препорачаната тежина имаат 50% поголема веројатност да развијат гестациски дијабетес отколку идните мајки чија тежина останала во препорачаните граници.
Може ли да држам диети за да ослабам за време на бременоста?
Бременоста дефинитивно не е време за диета за слабеење: ограничувањето на внесувањето храна е потенцијално опасно за вас и вашето бебе во развој. Но, многу жени со плус големина губат телесната тежина за време на бременоста без диети.
Во првиот триместар, вообичаено е да се губат телесната тежина како резултат на утринска мачнина: гадењето може да влијае на вашиот апетит, а повраќањето може да предизвика пропуштање на калории. И покрај тоа, вашето бебе ќе ги добие сите потребни калории.
Overените со прекумерна тежина имаат дополнителни калориски резерви на складирани маснотии, затоа што вашето бебе расте не е штетно да задржите или изгубите малку тежина на почетокот. Она што не е во ред е слабеењето затоа што намерно заштедувате калории (и со тоа го ограничувате внесот на хранливи материи).
Како да останете на патеката за зголемување на телесната тежина ако имате прекумерна тежина или дебели
Вежбањето и здравата исхрана може да ви помогнат во постигнувањето на целите за зголемување на телесната тежина, и двете можат да имаат позитивни ефекти врз вашата бременост и да го намалат ризикот од проблеми со бременоста, како што се гестациски дијабетес и прееклампсија. Тие исто така ќе ви помогнат да останете пријатни за време на бременоста и пошироко.
Јадете здрава диета за бременост
Истражувањата, планирањето и следењето ќе ви помогнат да јадете добро за време на бременоста и да ги следите седумте принципи на исхрана за бременост.
Користете го нашиот пригоден дневник за храна за бременост за да бидете сигурни дека добивате доволно хранливи материи и пиете многу вода секој ден. Дневникот е исто така корисен за следење на вашето расположение и глад, за да можете да забележите обрасци што можеби ќе треба да ги промените.
Ако ви треба помош при планирање на оброците за бременост, посетете регистриран диететичар. Се препорачува сите жени да добијат советување пред бременоста што ќе им помогне да постигнат оптимално здравје, вклучувајќи здрава тежина и диета.
Редовно вежбајте
Ако сте релативно новодојденец за вежбање, започнете со гимнастика за бременост за почетници. Можете да уживате во помалку стресни вежби како што се одење, пливање и помалку стресна аеробика. Никогаш не започнувајте програма за вежбање без претходно да разговарате со вашиот здравствен работник. И, задолжително следете ги 13-те правила за безбедна обука за бременост.
Некои жени губат телесната тежина за време на бременоста ако се хранат здраво и го променат својот животен стил. Затоа, задолжително проверете со вашиот лекар или професионалец во здравството дали тоа е случај за вас.