Слабејте со алкални брзи Алкални рецепти

Основниот пост не е диета за слабеење. Секој што ме познава и кој пости на алкална основа знае дека јас го развив тогаш за да му дадам на организмот мала пауза од „нормалното јадење“, оброк што се одредува со: премногу, премногу нездраво и на крај премногу кисело. Безброј луѓе постепено ги подобруваа своите навики на јадење и живеење. И - како искуство што го покажа во последните 22 години, и килограмите паѓаат. Патем. И ако е направено како што треба, дури и без јо-јо ефект.

Зошто слабеете со алкален пост?

За една недела на алкален пост, главно овошје, зеленчук, компири, печурки, билки и зеле се на чинијата. Вообичаената храна за гоење како што се пица, тестенини, колачи, калорични закуски, алкохол и лимонади имаат пауза.

Дневниот внес на калории за алкален пост се движи помеѓу 1200 и 1600 Kcal. Просечниот внес на калории во Германија е 3500 - во зависност од возраста, полот и физичката активност, се препорачуваат 1800 до 2400 kcal на ден. Намалувањето на телесната тежина се постигнува едноставно преку намалениот внес на калории и програмата за вежбање што оди заедно со алкалниот пост.

Сепак, многу поважен е квалитетот на храната што се појавува на маса со алкален пост: Овошје, зеленчук, билки, садници, ореви и семиња содржат витамини, минерали, елементи во трагови, секундарни растителни материи и влакна. Сите состојки кои се неопходни за оптимално функционирање на метаболизмот. Храната што се користи при алкален пост е богата со хранливи материи со значително помалку калории. Затоа овие калории ги нарекувам „добри калории“.

Секако, постојат и основни намирници кои се тешки. На пример, ореви и семиња, но и неутралните масла што ги користиме во основната кујна се богати во секој поглед. Во 100 ml масло има скоро 900 kcal. И во ореви и семиња е помеѓу 400 и 600 kcal. Сувото овошје и авокадото се исто така тешки. Спротивно на тоа, анасон со 19 или морков со 26 kcal е тешко вреди да се спомене. За оние кои сакаат да изгубат тежина, ова исто така значи дека закуските што се толку популарни кај многу луѓе можат брзо да се претворат во забава со калории: закуски со суво овошје, ореви и маслинки, на пример.

Како и да е, висококалоричните форми на база исто така содржат толку многу вредни хранливи материи и не можат да се споредат со калоричен оброк што се состои од „празни калории“. На пример, торта направена од бело брашно со многу шеќер содржи претежно празни калории.

Слабеењето со алкален пост се должи на тоа од една страна на намалениот внес на калории, но од друга страна и на зголемениот внес на метаболизам и цревните хранливи материи.

Слабејте 1-4 килограми за една недела

Дали и колку губење на тежината се јавува со алкалниот пост зависи од возраста, полот, но и од општата здравствена состојба. Мажите имаат тежина повеќе од 4 килограми, жените, особено во постара возраст, помалку. Губење на тежината од 1 до 4 килограми е можно за една недела по алкален пост и исто така може да се одржи ако многу совети што ги давам во сите мои книги и блогови се барем делумно применети во секојдневниот живот. Без

Ако ги промените вашите диети и навики во исхраната, успехот во неделата на алкален пост испарува брзо.

Особено е важно да ги познавате убијците на вашите лични фигури и да ги расклопите парче по парче и да ги замените со однесувања кои промовираат здравје. Ги покажавме најважните во книгата за слабеење што штотуку беше објавена.

Повеќе од 3 оброци на ден (чести закуски)
Предоцна вечера
Јадете за да ја надминете фрустрацијата или досадата
Јадење премногу брзо и невнимателно
Делови премногу големи
Често мали закуски и слатки
Многу пијалоци богати со енергија помеѓу нив
Храна која е премногу масна или калорична
Премногу зачинета храна
Премногу кисела храна
Често подготвени оброци или брза храна
Ритуални закуски (на пр. Секогаш шок кога ќе се вратите дома)
Недоволно полнење на влакна
Јадење од вистинско чувство на жед
Јадење од фрустрација
Јадење надвор од социјални ограничувања
Јадење поради замор и премалку релаксација
Малку, без никаква физичка активност во форма на вежбање
Храна како учтивост (пробајте што се чувствува како 100 парчиња торта на забава, бидејќи сите вложија толку многу напор за печење)
Остатоци (изедете ги остатоците од плочите на децата после вечера наместо да ги спакувате)
недостаток на спиење
стрес

Намалете 10 и повеќе килограми долгорочно и трајно

Една недела алкален пост може да донесе неколку промени во телесната тежина, но ова е обично премалку за поголемо слабеење. Ако потоа навиките за јадење се исти како порано, тогаш тоа имаше краткорочно дејство на олеснување, но на долг рок тоа нема да помогне ниту на вашето здравје ниту на вашата фигура.

Долгорочното губење на тежината треба да биде пред се една работа: богата со витални супстанции, здрава и, пред сè, губење на телесните масти на подолг рок. Во алкалниот пост се користи многу намирници кои, поради нивните состојки, го загреваат метаболизмот и согорувањето на телесните масти.

И дека работи, ни покажува бројни сведоштва од луѓе кои изгубиле до 30 килограми со тоа и често биле во можност да ги чуваат.

Долгорочната програма за слабеење не се состои од алкален пост со недели или месеци, но промена во исхраната што секогаш вклучува 2-неделни алкални интервали на пост.

Во нашата книга за слабеење започнуваме со недела богата со алкална, во која диетата се состои од 80 проценти алкална храна. Ова е проследено со 2 недели чист алкален пост. 4-тата недела е повторно недела богата со основи.

После 2 недели од програмата, мотивацијата обично се намалува како што слабеењето напредува поупорно. Дури и ако во книгата има многу совети за мотивација за упорност, вистинските спречувачи на губење на тежината се длабоко вкоренети во самиот себе: Верувања кои ја ослабуваат нашата волја се дел од тоа.

Можете да ја уништите целата мотивација и потсвесно да ја програмирате секоја клетка во вашето тело да не успее. Класик би бил на пр. Б. "За жал, генетски не сум благословена, мајка ми и баба ми отсекогаш биле корпулентни, така што не можам да ја остварам фигурата од сонот!" Верување од ваква големина може да се развие во апсолутна „вистина“ во една, така што повеќе не се перципира како верување, туку како навистина вистинска. Пред да започнете со промената, има смисла да ги идентификувате сопствените верувања и да се соочите со прашањето: „Дали сум навистина сигурен дека она што си го кажувам себеси е точно?“ Ако одговорите искрено, скоро секогаш е евидентно дека тука работи добра приказна, но секако не и вистината. Така верувањето може да се распушти.

Гладот што доаѓа од чисто емотивно катче, исто така, спречува губење на тежината.

Фрустрација или недостаток на nessубезност и loveубов, исто така, можат да го поттикнат однесувањето во исхраната. Честопати храната се користи за да се компензираат неисполнетите емоционални потреби. Повеќето од оние кои се чувствуваат така често се свесни за тоа, но едвај одвојуваат време да размислат навистина за тоа. Добра практика е да се рефлектира директно кога импулсот доаѓа да оди кон одделот за чоколадо или ладилникот. Токму во овој момент се исплати да ги затворите очите, да дишете и да си го поставите прашањето: „За што сум навистина гладен сега?“ Не секогаш има одговор веднаш, но една или друга слика може да се појави во вас, како што е желбата за пријатна прегратка. Рефлексијата не ја менува моменталната животна ситуација, но може да го смени практикуваното однесување. Бидејќи парчето чоколадо или малата закуска од фрижидерот може накратко да предизвика чувство на задоволство, но не и вистинската причина за „чувството на глад“. Колку повеќе свеста се сврти кон оваа ситуација, толку поретко се појавува желбата да се јаде како надомест.

Основен рецепт за слабеење

Уживањето е токму на врвот на алкалниот пост, бидејќи долгорочната промена во исхраната и навиките на јадење може да успее само доколку „новата, здрава“ храна навистина има добар вкус. Без оглед дали е дома или во некој од хотелите со алкален пост сертифициран од Вакер: фокусот е на храната и уживањето. И храната што има добар вкус ве мотивира да продолжите. Еве еден рецепт од новата книга за слабеење со помалку од 450 kcal по лице.