Дебели, здрави и здрави Како и спортот, луѓето со прекумерна тежина се исто така забавни. Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Дебела, здрава и здрава: Како вежбањето може да го уживаат и луѓето со прекумерна тежина
Голема предрасуда: Луѓето со повеќе килограми се сметаат за неспортски. Но, слабите луѓе не се автоматски подобри.
Iseизела Ендерс е спортска личност, движењето игра голема улога во нејзиниот живот. Таа оди во теретана два до три пати неделно. Ако го видите 46-годишното момче, можеби на почетокот нема да мислите така. Бидејќи iseизела Ендерс не е тенка. „Но, да се биде дебел не значи да се биде несоодветен“, вели претседателката на Дике, здружение во Берлин, кое прави кампања за прифаќање на тешки луѓе. „На степер или на велосипед, имам многу поголема издржливост отколку мојот сопруг, кој е слаб како крпа“, вели таа.
Дебелите луѓе не се генерално неспортски. „Тоа е социјалната слика и сликата што ја имаме за нас самите“, вели Ендерс. И, тоа се обликува рано - преку споредби на перформансите во физичкото образование и надразнување на соучениците. „Веќе бев дебел како ученичка, училишниот спорт беше кошмар за мене, движењето на сопственото тело беше прилично страшно.
„Негативна биографија за спорт“
„Повеќето дебели луѓе имаат негативна спортска биографија“, објаснува Клое Клајнкехт од Психолошкиот институт на германскиот спортски универзитет Келн. Покрај лошото искуство на училиште, вежбањето со дебело тело е едноставно понапорно отколку со нормална тежина. „Секој со нормална тежина што оди на далечина со ранец од 50 килограми, ќе забележи: Не е забавно, оставате здив и ве болат зглобовите.
Па, што можете да направите за да ја откриете радоста од движењето и покрај вашата поголема телесна тежина? За iseизела Ендерс пред сè е прашање на став дали некој вели за себе: Да, можам да бидам спортски! „За мене, вежбањето е поврзано со губење на тежината“, објаснува таа. „Намерно ја одбив оваа врска.“ И постапив точно, како што потврдува Клајнхехт: „Повеќето подебели се занимаваат со спорт затоа што треба да се занимаваат со тоа или да си кажат себеси дека мораат“. Но, тоа е погрешен пристап. Спортот е инструментализиран како резултат - и во одреден момент станува само досаден.
Цел да бидете здрави и фит
Покрај тоа, утописки е за некој што е навистина дебел, што значи 50 до 60 килограми премногу, како и да е, да достигне нормална тежина. Затоа, многу поважна е целта да се стане здрав и фит - и да се постигне мир со својата тежина, советува спортскиот научник. „Спортот е добар за мене“, потврдува Ендерс. „Не губам тежина, но тоа е борба против влошувањето на телото. Секој слаб човек веројатно би го рекол и тоа “.
Можеби ќе ве интересира
Очекуван животен век: Вежбајте поважно од телесната тежина
Квалификуваниот наставник по спорт и автор на книга Маркус Хедерер исто така советува дека секое движење треба да се гледа под „аспект против стареење“. Оние кои се занимаваат со спорт се чувствуваат подобро и со тоа го подобруваат квалитетот на животот. Тој им препорачува на почетниците со прекумерна тежина во спортот да бараат активност во која телесната тежина е поддржана до одреден степен или да не стане дополнителен товар. „Велосипедизмот и стационарните велосипеди се добри, а оние кои сакаат вода одат на пливање“, вели тој. Jогирањето е прилично несоодветно на почетокот, исто како и сквошот, на пример, затоа што брзото запирање и вртење може да доведе до повреди кај необучена личност.
Во кое движење уживам?
Совет на Ендерс е да размислите за тоа: Во кое движење уживам? Што сакав да правам како дете? За ова, тогаш треба да се побара „простор без предрасуди“. На пример, тоа може да биде фитнес студио во кое одат многу различни луѓе - дебели, стари лица, инвалиди - и не само слаби, добро обучени луѓе. Потоа треба да ги разгледате подетално поединечните понуди. „Има курсеви во моето студио што не ги одам таму затоа што прават вежби кои не се насочени кон дебели тела“, таа дава пример.
Тренинг за здрава сила - вака функционира
Центрите за образование на возрасните, регионалните спортски федерации и спортските клубови честопати нудат специјални курсеви за луѓе со вишок килограми - „Спорт за силни жени“ или „Гимнастика за полнички“. Обучувачите обично имаат посебна обука за ова. И тука вреди да се разгледа подетално областа, како што вели Клајнкехт. „Треба да бидете во можност да се идентификувате со луѓето околу вас.“ Тоа можеби не е случај со вретено тренер. И не може на сите да им биде пријатно со целосно огледувана просторија.
Тренирајте со сопствена телесна тежина
Ако претпочитате прво да тренирате сами, Хедерер предлага комбинација на долги прошетки и вежби за зајакнување. За ова не се потребни машини или тегови - доволно е да тренирате со сопствената телесна тежина. „Треба да започнете на таков начин што не се претерувате, но забележувате дека полека станувате подобри“, вели наставникот по спорт. Подоцна може да се додаде и обука за сила, која може да ја поучуваат квалификувани обучувачи. Најдобриот трик за да се придржувате до него е чувството на достигнување - на пример, дека можете да кренете повеќе и повеќе килограми. (dpa)
Во кој спорт калориите паѓаат
Секој втор Германец е апсолутно пргав спортист, тоа е резултат на истражувањето на „Апотекен Умшау“. Меѓутоа, ако сакате да живеете здраво и без болка како што стареете, не можете да избегнувате редовно вежбање. Прочитајте овде колку калории се трошат во просек во разни спортови и секојдневни активности. На пример.
аеробик
Фитнес тренингот од 80-тите има се. За време на еден час скокање и придвижување кон музика, губите околу 420 калории. Пред сè, издржливоста и издржливоста се обучени.