Дебелина и здравје на срцето Митови за „правилниот“ начин на живот
Препечатете бесплатно само со повикување на изворот
Притиснете го текстот како PDF - со слики доколку е потребно
Дебелината е отров за срцето, но не мора да бидете тенки: Помалку јаглени хидрати и повеќе вежби за сила се добри за срцето. На деновите на срцето на германското здружение за кардиологија во Берлин, проф. Уве Никсдорф ги расчистува вообичаените заблуди за здравиот начин на живот на срцето.
Берлин, 13 октомври 2017 година - Срцата на индустријализираните земји се борат со сериозен проблем: дебелината. Скоро 80 проценти од луѓето овде тежат премногу килограми и со тоа нивното здравје на срцето е загрозено. „Закана за срцето е кога вишокот тежина предизвикува акумулација на висцерално масно ткиво, односно маснотии на стомакот во органите и меѓу внатрешните органи“, објаснува проф. Уве Никсдорф, кардиолог и специјалист за спортска медицина во Европскиот центар за превенција во Дизелдорф, на Конференцијата за срце на ДГК во Берлин . Во меѓувреме, замастениот црн дроб исто така е препознаен како кардиоваскуларен фактор на ризик. „Ова масно ткиво произведува повеќе интерлеукини, или воспалителни медијатори. Тие влегуваат во крвотокот и го разгоруваат процесот на атеросклероза таму. Покрај тоа, тие можат да дејствуваат директно на wallидот на крвниот сад, а садовите не се повеќе одговорни “, вели експертот.
Дебелината на тој начин промовира срцев удар и мозочен удар, кои се едни од најчестите причини за смрт во индустријализираните земји. Здравјето на срцето на луѓето кои страдаат од „метаболичен синдром“, односно комбинација на абдоминална дебелина, висок крвен притисок, инсулинска резистенција и нарушен метаболизам на липидите, е особено изложено на ризик. Ако има само едно од овие нарушувања, прогнозите се подобри. Големите регистри и студии покажуваат дека директните и индиректните фактори на ризик, како што е високиот крвен притисок, сега може да се третираат добро. Дебелината, од друга страна, останува проблем и станува сè почеста. „Ова е огромен предизвик за превентивната кардиологија, бидејќи се чини дека на луѓето им е полесно да голтаат таблета отколку да го променат својот животен стил или сите нивни услови за живот“, вели проф. Никсдорф.
Обука за тегови против дебелина
Правилната исхрана е важна за борба против прекумерната тежина и дебелината. Сепак, вежбањето е уште посуштинско: „Лице со прекумерна тежина, кое е активно во спортот, има подобри прогнози од тенкиот„ кауч компир “, бидејќи метаболизмот е позитивно под влијание на вежбањето“, нагласува експертот.
Проценките за срцевото здравје значително се променија во последниве години. најдобра форма на вежбање. „Во минатото се препорачуваше тренинг за издржливост, па затоа терминот„ кардио тренинг “во теретана се користи и денес. Но, тоа не успева. Сега знаеме дека обуката за силата е исто толку важна “, вели проф. Никсдорф. Покрај половина час обука за издржливост дневно, како што се трчање, пешачење или пливање, кардиологот и специјалист за спортска медицина, исто така, препорачуваат да се прават вежби за сила двапати неделно. „По можност на соодветни уреди. Ако не го сакате тоа, можете да направите и вежби за тренингот, како што се склекови. Но, тие треба да се научат правилно. „Тренингот за сила е неопходен за градење мускули, согорување на гликоза и со тоа намалување на вишокот килограми“, нагласува проф. Никсдорф. „Ако тренирате сила, повеќе не мора да обрнувате толку многу внимание на храната затоа што ќе биде изгорена“.
Безопасни масти, проблематични шеќери и јаглехидрати
Многу се смени и во однос на препораките за диета: пред само неколку години, диетите со малку маснотии главно беа промовирани за промовирање на здравјето на срцето. Проф. Никсдорф: „Преку проспективни компаративни студии, ние откривме дека незаситените масти, т.е. растителни масти и масла, се прогностички поволни, па дури и добри против дебелината. Но, револуцијата е дека животинските масти исто така се рехабилитирани. Исто така, нема воопшто кардиоваскуларни штети ако јадете неколку јајца на ден “.
Главниот проблем за прекумерна тежина и дебелина се јаглехидратите, особено лебот и слатките. „Индустријата за брза храна нуди многу производи со висока содржина на шеќер. Сепак, шеќерот води до она што е познато како стапица на инсулин. Ако се земе многу шеќер, тоа го стимулира ослободувањето на инсулин. Инсулинот ја префрла гликозата во клетките и брзо доведува до хипогликемија, што пак предизвикува глад “, вели проф. Никсдорф. „Во најлош случај, јаглехидратите се хранат повторно и маѓепсаниот круг продолжува. Поголемиот дел од времето, гликозата не може да се изгори, бидејќи луѓето не се движат доволно. Се претвора во масна киселина и се вградува во стомакот “.
Најважната, научно заснована препорака против дебелината е сега таканаречената диета со „ниски хидрати“, односно да се јаде што е можно помалку јаглехидрати. „Јас не сум fanубител на диети затоа што многу од нив се еднострани и не работат и доведуваат до јо-јо ефект. Исхраната со формула има најнаучна смисла “, вели проф. Никсдорф. Ова значи привремено целосно потпирање на диета богата со протеини со протеински шејкови. Ова го менува целиот метаболизам. Во комбинација со вежбање, ова е идеално бидејќи протеините се користат и за градење мускули. Што се однесува до потрошувачката на алкохол, не треба да се прави целосна апстиненција, вели проф. Никсдорф: „Секако дека премногу алкохол е лошо. Но, особено црвеното вино, како што е чаша со вечера, го намалува срцевиот ризик “.