Дебелина Нискокалоричен појадок може да ви помогне да изгубите тежина - монитор за храна
Ако сакате да го намалите дневниот внес на енергија, ова можете да го направите со промена на навиките во исхраната за време на појадокот. Тоа е резултат на студија на Техничкиот универзитет во Минхен. Веќе се можни промени за неколку групи на храна. За студијата, беа оценети нутриционистичките протоколи на 380 дебели луѓе и 100 средовечни луѓе со нормална тежина. Субјектите на тестот дадоа информации за целата храна и пијалоци што ги консумирале во рок од десет дена.
Колку калории се консумираат за време на појадок, зависи пред се од храна со средна (1,51-2,49 kcal/g) и висока (повеќе од 2,5 kcal/g) густина на енергија. Само десет од анализираните 32 групи храна имаа докажано влијание врз зголемениот внес на калории за време на појадокот. Ова вклучуваше леб и намази, но исто така и слатки намази како што се џем или мед и солени додатоци како што се филети или сирење. Покрај тоа, потрошувачката на јајца, колачи, мусли, производи од колбаси и јогурт беше поврзана со калориите за појадок. Според резултатите од студијата, утринскиот оброк има големо влијание врз вкупната количина на потрошени калории во текот на денот.
Луѓето кои сакаат да изгубат телесна тежина, затоа треба да јадат нискокалорична диета за време на појадок. Јадете помалку производи богати со енергија, како што се филети, сирење, џемови и намази. Наместо тоа, повеќе храна со ниска енергија како шунка, урда, крем сирење, овошје, зеленчук, јогурт и јајца може да има на масата за појадок. Покрај тоа, луѓето со прекумерна тежина кои заштедуваат калории на првиот оброк во денот имаат малку повеќе слобода на ручек и вечера. Според општите препораки за диета, нема смисла целосно да се избегнува појадок. Оние кои појадуваат се попродуктивни и имаат помала веројатност да прејадуваат преку ден.