Дебелина поради недостаток на вежбање Здравствена работилница

Индустријализацијата со себе донесе „лесен живот“, кој веќе никој не би сакал да го пропушти. Ниту алиштата, ниту садовите не се мијат со рака, автомобилот замени многу прошетки и готвењето веќе не е напорна работа. Тешките котелчиња и бокали, вреќи и корпи веќе не припаѓаат во нашите животи.

Некако сè се случува „само по себе“. Но, полесниот живот сега ни претстави тешка пресметка: Дебелина. Седечкиот начин на живот е несомнено еден од најважните ризици за дебелината и болестите што одат со него.

Само во последните 20-30 години, количината на енергија што ја користиме за вежбање е намалена во просек од 200 до 400 kcal на ден? Ако ги споредиме овие бројки со оние од пред околу 100 години, бројот на „повеќе не се зголемува потрошена енергија "дури и до 1000 kcal на ден.
Токму овој недостаток на физичка активност доведува до разорна верижна реакција на два начина:
Прво, недостатокот на вежба значи дека телото троши помалку калории. Така, сè што се јаде навистина започнува. Второ, и уште поважно, со премала физичка активност, телото ја разградува мускулната маса. Од една страна, ова промовира формирање на масни клетки и, од друга страна, ја намалува основната стапка на метаболизам. Резултат: зголемување на телесната тежина и дебелина.

Недостатокот на вежбање е една од главните причини за зголемување на дебелината кај западните индустриски развиени нации, а тоа се однесува особено на зголемениот број на деца со прекумерна тежина во Централна Европа и САД.? Бидејќи дури и децата се помалку се движат во нашето модерно општество.

Наместо да играат игри на отворено и со многу вежбање, денешните деца претпочитаат да го поминуваат денот пред телевизија; уште повеќе пред компјутерот. Во Англија, на пример, дете гледа телевизија во просек 26 часа неделно.

За среќа, во денешно време машините превземаат поголем дел од физички напорната работа и со тоа ја олеснуваат секојдневната работа, па зависи од нас како ќе се одржиме физички подготвени во слободното време.

Потрошувачка на калории кога спортувате

За успешно, трајно слабеење, учењето поздрави навики во исхраната е исто толку важно како и континуираните спортски активности. Општа препорака за физичка активност е: срцева фрекфенција од нешто помалку од 160 минус возраст. До овој пулс може да се постигне многу добро и со брзо одење или лесно џогирање. Треба да почувствувате малку напор и да бидете во можност да разговарате. Овој пулс треба да се чува на ова ниво најмалку 30 минути. Идеално е претходно да се консултирате со лекар, кој може да даде индивидуални совети, пред физичката активност.

Кој спорт колку гори?

„Согорените калории“ зависат од видот на спортот, времетраењето на тренингот, интензитетот на вежбањето и соодветната телесна тежина. Ова значи дека тешка личност согорува повеќе енергија додека вежба отколку личност која тежи помалку килограми. Еве преглед кој спорт, со кого, колку троши.

Залудно?

Врз основа на споменатите вредности погоре, скоро може да се верува дека помалку калории се согоруваат преку вежбање отколку што се очекуваше. Можеби дури се сомнева и во потребата постојано да се удира, на пример, да се работи „само“ 3000 KJ неделно преку спорт. Во овој момент би сакале да ги посочиме другите предности на спортот.

Мускулната маса се гради преку редовно вежбање и ова ја зголемува основната метаболичка стапка, т.е. вежбањето не само што ги троши горенаведените вредности на калории, туку и ја обликува фигурата.
Спортот има позитивно влијание врз нашето однесување апетит, т.е. редовниот континуиран спорт го нормализира природното регулирање на ситоста од глад/апетит.
Спортот може да ја зајакне мотивацијата за трајно менување на нечија диета и начин на живот.
Вежбањето помага да се намали стресот.
Вежбањето помага да се подобри општата благосостојба.
Спортот пренесува чувство на достигнување и со тоа нуди можност за самоафирмација и самореализација.
Спортот нуди можност за дружење и запознавање на други луѓе.

Спортови кои се особено добри затоа што трошат многу енергија и се добри и за „почетниците“ вклучуваат трчање, возење велосипед, пливање и други спортови на издржливост познати како „аеробни“.

Ова значи дека потребата на организмот за кислород е задоволена и дека не е потребна дополнителна енергија.Во главно е важно спортот за издржливост да се практикува редовно, но без преголем напор. Не станува збор за спортови што се практикуваат брзо. Многу поважно е времетраењето.

Бидејќи четвртина час на ден не е доволна; Само по 20 минути, телото почнува да ги разградува резервите на маснотии и распаѓањето е најефикасно по 45 минути.