Дефект на К; телесни масти - К; Трајно намалете ги мастите во телото

Зошто телото складира маснотии

Вака трајно го намалувате процентот на телесни масти

Губењето на телесните масти се одвива само во една негативен енергетски биланс наместо.
Ова значи: телото добива помалку енергија од храната отколку што е потребно. Потрошувачката на енергија е поголема од снабдувањето со енергија, телото е принудено да се врати на своите резерви.
Исхраната мора да биде координирана за да не останеме гладни и мускулите да се снабдуваат со потребните протеини. Во исто време, соодветната спортска програма мора да биде завршена.

За да генерирате негативно енергетско салдо, можете да изберете помеѓу два методи - или подобро - да ги комбинирате двата методи:

1. Јадат помалку или претпочитаат храна со помала густина на енергија или и
2. Тие ја зголемуваат нивната потрошувачка на енергија.

Принцип на густина на енергија

На Принцип на густина на енергија: Постојат намирници кои содржат многу енергија на грам (енергија = калории) и со тоа имаат голема густина на енергија, а има и храна која содржи само малку енергија на грам. Се дава во калории на грам храна (kcal/g).

Енергетската густина се одредува според содржината на јаглехидрати, протеини и масти и нивниот однос едни на други. Исто така Содржина на вода игра улога во густината на енергијата. Бидејќи водата нема калории, храната со голема содржина на вода има мала густина на енергија. Исто така висок Содржина на влакна ја намалува густината на енергијата. дебели го покажува најголема содржина на енергија а со тоа и храната со многу маснотии има голема густина на енергија.

Сумирајќи: Храната треба да има само неколку калории, но сепак треба да ве наполни долго време.

Сите овошја и зеленчуци, како и салатите имаат мала густина на енергија. Кога станува збор за овошјето, јаболката и бобинките се особено нискокалорични. Се препорачуваат и банани. Треба да избегнувате суво овошје, тие содржат многу шеќер.
Anивина и риба без кожа, кожа (без панење) - пастрмка, штука, треска, плашица, штука, лигњи - исто така се препорачуваат.
Друга храна со ниска енергија вклучува природен јогурт, кварк со малку маснотии, компири и тестенини од цело зрно. Компирите со кварк од тревки особено прават вкусен, нискокалоричен, но високо протеински оброк. Храна богата со протеини како живина и риба спречува распаѓање на мускулите доколку енергетскиот биланс е негативен.

Колкава е потрошувачката на енергија

Прометот на енергија ги опишува сите метаболички процеси во телото што имаат врска со претворањето на хранливите материи (јаглехидрати, масти и протеини) во енергија. Тоа, меѓу другото, зависи и од возраста, полот, физичката форма, големината и видот на физичката активност. На пример, на трудниците и спортистите им треба повеќе енергија.
Прометот на енергија се пресметува од Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси.

Практично значи повеќе вежбање, спорт и Градење на мускули зголемување на потрошувачката на енергија.
Можете да најдете сеопфатни информации за зголемување на основниот и прометот на електрична енергија во рамките на прометот на енергија.

Зошто гладот ​​и диетите не одржуваат трајно да губиме тежина

Ако нашето тело прима значително помалку калории отколку што троши, ги напаѓа своите резерви и релативно брзо слабеете. Гладното тело го класифицира овој недостаток на храна како итна ситуација, го забавува метаболизмот и ја намалува потрошувачката на енергија. Тој исто така реагира со одбранбени реакции како незадоволство и желби. Концентрацијата исто така се намалува. По завршувањето на диетата, јадете повторно нормално. Телото регистрира дека времињата се подобруваат и веднаш се обидува да создаде резерви за следниот „глад“. Бидејќи тој нема горна граница за овие резерви, тој го искористува секој вишок. Маѓепсан круг: по секоја диета со глад повторно брзо се дебелеете (јо-јо ефект) и по неколку месеци може да биде дури и потежок отколку пред диетата со глад.

---