Дефицит на калории или вишок Почетоци
Дефицит или вишок калории
на Грешка »13 јануари 2015 година 18:00 часот
Здраво пријатели на железни спортови,
Во моментов не сум сигурен како да продолжам со мојата исхрана и затоа се надевам дека ќе имам неколку корисни мислења, предлози, предлози, од овој форум, бидејќи немам друго лице за контакт.
Прво на сите за мене:
• машки
• Возраст: 18 години
• Висина: 1,78 м
• Тежина: 64,8 кг (од 6:30 часот наутро)
• КФА: Помеѓу 15,7 (според морнаричкиот метод) - 25,5 (според методот на ИМКА)
Тренирам од почетокот на минатата година, првично повеќе лошо отколку што треба, без вистински план или опрема (тренинг дома). Клупата за тегови и мрена следеа од мај, а ГКП од ДЗА од јуни/јули. Се обидувам да тренирам три пати неделно, што за жал не може секогаш да се реализира, најмногу поради стресот во училиштето (12-то одделение, јас сум во подготовките на Абитур).
Од крајот на минатата година се занимавам со темата исхрана за да можам да постигнам добри резултати со спорот со гира. Добив д-р. Кристијан фон Лофелхолц „Нутриционистички стратегии во силниот спорт и боди-билдинг“ се зголеми, долго време целта беше да се посветам на градење мускули по завршувањето на книгата, т.е. план за исхрана, вишок калории итн. Во меѓувреме, имам загриженост дека ќе изгубам многу маснотии со вишокот затоа што можеби не тренирам доволно добро, поради мојата минималистичка опрема или затоа што јадам премногу. Затоа сега добив идеја за диета што лебди околу мојата глава, според која би започнала да градам мускули.
Треба да се одлучам да го сторам тоа, најверојатно би одел на диета со малку јаглени хидрати, што, врз основа на информациите во книгата, најмногу ми се допаѓа. Би започнал во зимски одмори (02/02) за да можам што подобро да се справам со промените. Не треба да трае подолго од 12 недели, можеби би можел да запрам пред тоа, доколку се постигне одредено КФА. Што би било можно со „палци нагоре“?
(Премногу далеку) Кратка приказна: вашите мислења?
Т1:
• Сквот (KH): 20 (тежина без LH) -10 (повторувања), 30-10, 40-10, 40-10, 40-8
• Преса за клупи (LH): 20-10, 30-10, 40-7, 40-6, 40-5
• LH редови (тесен зафат): 15-10, 25-10, 35-10, 35-10, 35-10
• Натопи: 0 (дополнителна тежина) -10, 4-10, 4-10, 4-7
• Латерални покачувања (свиткани): 0-10, 5-7, 10-10, 10-8, 10-8
• кадрици со мрена: 10-10, 15-5, 20-4, 20-4, 20-3
Т2:
• Мртви кревања: 20-10, 37,5-10, 40-8, 40-8, 40-8
• Обложувања: 7.5-10, 15-10, 20-7, 20-5, 20-5
• Наклон клупа на преса: 17,5-10, 30-10, 40-5, 40-4, 40-4
• LH редови (широка рачка): 15-10, 25-10, 30-10, 30-10, 30-10
• Надземни преса (KH): 10-10, 15-10, 20-9, 20-8, 20-7
* Јас знам (сè уште) прилично патетични вредности.
МНОГУ БЛАГОДАРАМ за секој избор!