Дефицит на калории за следниот ден (спорт, исхрана, тренинг)
Здраво,
Имам 17 години и се занимавам со многу спорт (натпреварувачки спорт). исто така водете дневник за обука итн. Меѓу другото, секогаш ја запишувам мојата диета или приближните калории за да имам груб преглед на рамнотежата. Бидејќи сите овие се само груби упатства, јас дури и не бројам секоја калорија поединечно. но вчера тренирав многу и на крајот од денот после сите оброци ми останаа уште околу 600-800 kcal (и тоа е малку многу).
Моето прашање сега.
Може ли да јадам малку повеќе денес или треба да го заборавам или обележам денот вчера и само да продолжам да јадам денес? (Денес е пауза за обука ^^)
Среќен сум за каков било одговор:))
2 одговори
Бидејќи не зависи од ниту еден ден, туку од подолг временски период, можете сами да размислите за тоа. Или го земате вчерашниот дефицит како додаток и јадете нормално денес како и секогаш, или јадете малку повеќе денес. Во зависност од тоа како се чувствувате.
На пример, јас флуктуирам исклучително скоро секој ден во однос на калориите. Не намерно, туку затоа што само јадам се што ми се јаде. Може да имам дефицит од 1000ккал на еден ден, но следниот ден јадев 200-300ккал „повеќе“ од вкупниот промет. Меѓутоа, во неделниот просек, тој секогаш се изедначува, така што јас + - завршувам таму каде што сакам да завршам (за време на намалувањето со дефицит, сега приближно. Со вкупниот промет затоа што само држам)
Тоа зависи од тоа која е вашата цел. Дали сакате дефицит? Или вишок? Дали е тоа генерално важно во моментот? Ако не, ќе продолжев да јадам нормално. Во суштина, тоа зависи од целокупната рамнотежа и не само од еден ден.
Сакам да ја задржам мојата тежина или секогаш да имам малку дефицит со цел да го намалам уделот на КФА уште подолг временски период. но 600-800 kcal веќе не е мал дефицит.
Вие сами одговорите на вашето прашање. ^^ Иако се сомневам дека долгорочен дефицит носи толку многу, повеќе би сакал да направам мини пресек или нешто слично.
Немав искуство со тоа, но можеби тоа ќе се промени во блиска иднина?:)
Дали веќе сте го направиле тоа сами?
Можам да замислам дека со долгорочен дефицит, метаболизмот се прилагодува и троши помалку.
Не сум направил миникут порано, не. Но, Lealoveslifting (застапена на Фејсбук, Јутјуб и Инстаграм) веќе направи двапати. Во принцип, можам да ви ги предложам нејзините страници, таа е доста корисна и за многу кратко време научувате многу преку нејзините објави. Мислам дека и таа направи видео за тоа, но веќе не сум целосно сигурен.
Добро, благодарам досега:)
Всушност, миникут е значително „поздрав“ на долг рок. Со ова можете да спречите периодично недоволно снабдување на телото, така што нема начин да не сака да се откажува од маснотии. Плус, без оглед колку внесувате протеини, долгата диета е отров за вашите мускули.
слични прашања
Јадев 5000 калории вчера и 6200 денес. Тие велат дека треба да јадете 7000 калории за да добиете 1 кг маснотии. Обично ми е дозволено да јадам 1700 калории. Вкупно 11.200 калории вчера и денес. Дали тоа значи дека ќе добијам 2 кг маснотии?
Само што имав ќебап со околу 700-800 калории. Денес едвај јадев нешто на пладне и тренирав. Имам скоро 1000 калории отворени. Во ред е со ќебапот?
Денес јадев турски со еден пријател и имав супа од леќа како почетник. Во секој случај, не може да се спореди со супа од германска леќа.
Во моментот се грижам да бидам во дефицит на калории и да ги пресметам калориите.
Колку калории има супа од турска леќа? Прашав, тоа беше околу 200мл супа. Тие не можеа да наведат калории, што е разбирливо.
Јас сум на диета и вежбав денес, затоа имав покачување на калориите. Но, јас само јадев мусли од чоколадо и тоа беше сè. Зошто ова секогаш се случува? 🤨
Здраво, имам дефицит на калории и јадам максимум 1533 калории на ден и се хранам здраво и сакам да имам измамен ден во недела и сакам да знам дали би добил многу ако јадев максимум 3200 калории.
Значи, мојата нормална потрошувачка на калории е 1500kcal. Во моментов сакам да ослабам и да се обидам да заштедам 300-500 калории на ден за да изгубам околу 500 грама неделно.
Ова утро имав 69,9 и сега 70,7 некако тоа ми се чини многу и имам чувство дека не слабееш од дефицит на калории. Јадев 1.300 калории денес.
Како слабеете со дефицит на калории? Кога јадам многу работи кои се малку калорични, добивам тежина. На пример, ако јадам 1 кг ориз, тоа би било околу 1000 калории. Но, ако јадам 165 грама кикирики, имам 1000 калории на неа.
Оризот ме прави многу подебел од кикириките. Некако не разбирам како работи дефицитот на калории и зошто навистина не зависи од количината:(
Па да речеме дека сакам да ослабам 1 килограм за една недела и можам да конзумирам 1.500 калории на ден, навистина можам да јадам СЕ се додека не надминувам 1.500 калории?
Значи, можам да пијам кола лајт/нула колку што сакам затоа што има 0 калории
Јадам многу, но она што го јадам е малку калорично, па затоа на крајот на денот сум во дефицит на калории, иако навистина многу јадев. Дали го соблекувам и дали е нездраво? Ме цица па немам проблем со тоа. но кога е нездраво се обидувам да го сменам
Еднаш прочитав дека можете да го пресметате вашето приближно барање за калории со: 1 кг тежина = 1 ккал и затоа треба да ја пресметате вашата тежина • 24 бидејќи денот има 24 часа.
што би бил добар дефицит на калории сега? дали дневниот дефицит на калории од 500 kcal би бил премногу? така што од моето основно барање одземам 500 kcal. Не сакам да навлегувам во метаболизам на глад и исто така да немам јо-јо ефект!
и како се менува оваа вредност за дефицитот кога спортувам? Дали сепак треба да јадам на ист начин како што би јадел во деновите без вежбање?:) (правам 1 1/2 - 2 часа вежбање 3 пати неделно)
Здраво, јас сум женка, 17 години, висока 1,76 и тешка околу 65 кг. Исто така, тренирам тегови во фити од страна. Пресметав барање за калории од приближно 1.900 калории (ако не се занимавам со спорт тој ден).
Јас обично добивам 1.400 kcal со мојата храна, тоа е доволно за мене од глад.
Сакам да изгубам малку маснотии и слушнав дека не треба да јадете премногу малку, така што дефицитот на калории не треба да биде преголем.
Колку калории треба да јадам на ден ако сакам полека, но сигурно да изгубам маснотии? (Можно е да се изгради мускулна маса на страна)
И, како можам да јадам повеќе калории?
Можеби не градам мускул толку брзо затоа што едноставно не јадам доволно?
Колку дефицит на калории ми треба кога имам 16 години дали треба да јадам 1700 калории ако јадам само 1000, тоа е добро
Калкулаторите за калории на Интернет ми кажуваат дека можам да јадам околу 1200-1500 калории за да ослабам. Мислам дека тоа е целосна глупост и само премалку. Никој не треба да јаде толку малку на долг рок! Јадам 2000-2200 калории за да ја одржувам тежината. Зарем не е доволно да имате мал дефицит од околу 200-300 калории? Така на денот 1700-1800
Здраво, во дефицит на калории (јадете помалку калории отколку што трошите) губите маснотии. Што би се случило ако сè уште се занимавам со спорт, дали би изгубиле повеќе маснотии или, исто така, би граделе мускули?
Здраво, јадам премногу калории во моментов. Вчера направив леб од банана без шеќер и брашно и тоа има многу калории поради кокосовото масло и бадемите. И денес изедов 100 грама од тоа за појадок и 3 леба со сирење. Тоа се вкупно 800 калории. Тоа е премногу за појадок. Како успевам да јадам помалку калории?
Кога би почнале да одите на тренер по крос после јадење?