Дефицит на магнезиум - симптоми и причини Допелхерц
Одржливоста и заштитата на климата се одамна важни за нас во Допелхерц.
Скоро секој од нас го знае ова: Одеднаш мускулот силно се повлекува.
Добро е познато дека витаминот Д се залага за здрави коски. Тоа е повеќе.
Нашиот имунолошки систем не штити од вируси и бактерии во текот на целата година. Повеќе.
Скоро секој од нас го знае ова: одеднаш мускулот тешко се собира - мускулен спазам. На пример, грч на теле најчесто се поставува ноќе во кревет или додека вежбате. Најчесто, грчевите во мускулите како ова се безопасни и можат да бидат симптом на недостаток на магнезиум ...
- Кои задачи ги презема магнезиумот во телото?
- Колку е голема дневната потреба од магнезиум?
- Предизвикува недостаток на магнезиум
- Симптоми на недостаток на магнезиум
- Дијагноза на недостаток на магнезиум
- Тест на магнезиум
- Третман на недостаток на магнезиум
- Долгорочни последици од недостаток на магнезиум
- Спречување на недостаток на магнезиум
Кои задачи ги презема магнезиумот во телото?
Магнезиумот е неопходен минерал кој не може да се произведе од самото тело. Значи, мора да го добиеме доволно преку храна.
Околу 25 грама се складираат во човечкото тело, од кои најголемиот дел (приближно 60%) магнезиум се чува во коските. Нашиот скелет е најголемата продавница за магнезиум во телото. Другите 30% од магнезиумот ги бараат мускулите, а остатокот се чува во мекото ткиво.
Магнезиумот е вклучен во многу процеси во нашето тело. Сите функции поврзани со подготовка и снабдување со енергија се овозможуваат само од минералот, бидејќи тој е вклучен како компонента на ензими или како коензим. Всушност, без магнезиум, масти или јаглехидрати, нашето тело не би можело воопшто да го користи за енергија.
Исто така, обезбедува стабилност на клеточните wallsидови и ја контролира нивната пропустливост. Магнезиумот исто така го стабилизира потенцијалот на мирување на нервните и мускулните клетки кои можат да се возбудат, како и нервните клетки на автономниот нервен систем.
Минералот, исто така, игра улога во јачината на коските и е потребен за ослободување на хормонот. Само доволна концентрација на магнезиум може да обезбеди функција на сите мускули - вклучувајќи го и срцевиот мускул.
Не е за ништо што магнезиумот се нарекува и минерал во коските и мускулите.
Сумирајќи, може да се каже дека здравјето и функцијата на сите наши клетки, коски, заби, ткива и органи зависат од соодветно снабдување со магнезиум.
Колку е голема дневната потреба од магнезиум?
Просечното барање за магнезиум за здрави, возрасни луѓе го дава ДГЕ (германско друштво за исхрана) како што следува:
| 1 до 4 | 80 mg на ден | 80 mg на ден |
| 4 до 7 | 120 мг на ден | 120 мг на ден |
| 7 до 10 | 170 мг на ден | 170 мг на ден |
| 10 до 13 | 230 mg на ден | 250 мг на ден |
| 13 до 15 | 310 мг/ден | 310 мг/ден |
| 15 до 19 | 400 mg на ден | 350 mg на ден |
| 19 до 25 | 400 mg на ден | 310 мг/ден |
| 25-ти + | 350 mg на ден | 300 мг на ден |
Предизвикува недостаток на магнезиум
Недостаток на магнезиум (хипомагнеземија) може да има многу причини. Можеш од една недоволен внес преку нашата диета, еден нарушена апсорпција на магнезиум (Ресорпција), еден зголемена екскреција на магнезиум или еден зголемено барање за магнезиум во стресни ситуации.
- Исхрана:
Бидејќи нашето тело не може да произведува самиот магнезиум, мора да се осигураме дека добиваме доволно магнезиум преку нашата храна. Еднострана и неурамнотежена диета или некои диети може да доведат до недостаток на магнезиум.
Готвењето садови за подолг временски период може да предизвика загуба на дел од магнезиумот во водата за готвење. Содржината на магнезиум во високо обработена храна или готови производи исто така може да се намали. Зголемената потрошувачка на алкохол или кафе исто така може да придонесе за зголемена екскреција на магнезиум.
Симптоми на недостаток на магнезиум - грч во ногата
Нашиот организам има потреба од магнезиум затоа што презема витални задачи во организмот. Околу 300 ензими се потпираат на минералот за помош - го стабилизира скелетот и игра голема улога во пренесувањето на стимулите од нервите до мускулите. И, се разбира, тоа е од суштинско значење за мускулна контракција.
Бидејќи магнезиумот е неопходен за многу различни телесни функции, недостаток на магнезиум и неговите ефекти обично не можат да бидат ограничени на еден симптом. Покрај тоа, недостаток на магнезиум може да стане забележлив само години или децении подоцна и да доведе до забележителни симптоми. Грчевите во нозете, особено ноќе или за време на вежбање, секако се едни од најчестите симптоми на несоодветен внес на магнезиум.
Сите други грчеви во мускулите, грчење на очен капак, напнатост, вртоглавица, мигрена или студени раце и нозе, исто така, можат да укажат на недоволно снабдување на минералот. Помалку опипливи сензации како што се немир, слабост, несоница или подложност на стрес, исто така, можат да бидат придружни симптоми на несоодветно снабдување со магнезиум.
Сепак, зад сите овие физички знаци не мора да има недостаток на магнезиум, лоша состојба на снабдување или краткорочно тесно грло се исто така можни.
Меѓутоа, ако имате симптоми на лош статус на магнезиум почесто, најдобро е причината да ја разјасни лекар.
Дијагноза на недостаток на магнезиум
Недостаток на магнезиум обично го одредува лекарот преку симптомите и медицинската историја. Се прави тест на крвта за да се измери статусот на магнезиум кај една личност. Сепак, тешко е да се утврди недостаток на магнезиум рано со проценка на вредностите на крвта сам.
Околу 59% од магнезиумот се наоѓа во коскеното ткиво, 40% во мускулите и телесните клетки. Само 1% од магнезиумот е содржан во крвниот серум.
Во случај на недоволно снабдување, телото прво ослободува магнезиум од депоата на овие тела. Коскеното ткиво служи како долгорочно депо, органите и мускулите како брзи депоа - што значи дека првично останува на постојани вредности на крвта. Само кога продавниците во коските и мускулите веќе не се доволно исполнети и нема повеќе магнезиум да може да се ослободи, недостаток на магнезиум станува видлив во мерењето на нивото на крвта.
Вредноста на магнезиумот се одредува со употреба на крвниот серум. Нормалните вредности кај возрасните се помеѓу 0,7 и 1,0 mmol/l. Зборуваме за недостаток кога концентрацијата на магнезиум во крвта падна под 0,65 mmol на литар.
Тест на магнезиум
Доволно снабдување со магнезиум е важно за здравјето и физичките перформанси.
Под одредени околности - на пример старост, тешка физичка активност, диети, неурамнотежена исхрана или употреба на одредени лекови - потребата може да биде поголема.
Во такви ситуации често е тешко да се добие доволно магнезиум од вашата дневна исхрана. Како резултат на јазот во снабдувањето може да биде придружена со недостаток на магнезиум.
Следниот тест за магнезиум може да обезбеди индикација дали сте соодветно снабдени со минералот. Типичните знаци на недоволно снабдување со магнезиум, индивидуални животни ситуации и болести се земени предвид при тестот. Внимателно прочитајте ги следниве изјави и забележете колку често одговаравте „да“. Одлучувачки фактор за оценување е фреквенцијата на прашањата одговорени со „да“.
Тест на магнезиум
- Дали често страдате од грчеви во теле или мускулна напнатост?
- Имајте почесто грчеви на очните капаци?
- Често доживувајте пецкање на мускулите или вкочанетост?
- Дали сте често раздразливи и немирни?
- Честопати ви е тешко да се концентрирате?
- Дали брзо страдате од замор?
- Имајте мигрена или главоболка почесто?
- Дали сте бремени или во моментот доите?
- Дали сте над 60 години?
- Дали сте дијабетичар?
- Често се потите обилно од вежбање или вежбање?
- Правете диети за слабеење почесто?
- Пијте алкохол редовно, повеќе од 1 чаша пиво или вино на ден?
- Јадете брза храна често или јадете еднострана диета?
- Често пијте работи што содржат кофеин, како што се кафе или кола?
- Земете лаксативи често?
- Често земајте дренажни помагала?
- Земете лекови за висок крвен притисок кои имаат диуретично дејство?
Колку повеќе прашања одговоривте „да“, толку е поголема веројатноста дека вашето тело е недоволно снабдено со магнезиум. Во секој случај, треба да обрнете внимание на диетата богата со магнезиум во вашата исхрана и да компензирате за можен дефицит на магнезиум со соодветни препарати.
Забележете дека овој тест за магнезиум не може да ја замени посетата на лекар. Ова може со сигурност да дијагностицира можен недостаток на магнезиум со тест на крвта.
Третман на недостаток на магнезиум
Недостаток на магнезиум често може да се третира со избалансирана исхрана богата со хранливи материи; лекови се препишуваат за сериозни недостатоци.
Постои цела палета на дозирани форми, кои се движат од таблети, обложени таблети, капсули, шумливи таблети до стапчиња, на пример.
Сепак, може да потрае неколку недели за да се поправи недостатокот. Во принцип, треба да се изврши истражување за причините за изразен недостаток на магнезиум.
Долгорочни последици од недостаток на магнезиум
Изразен недостаток на магнезиум не само што може да се манифестира во познати непријатни акутни последици како што се грчеви во теле или замор, но исто така може да доведе до сериозни здравствени последици.
Студиите сугерираат дека постои врска помеѓу недостаток на магнезиум и ризик од исхемичен мозочен удар (блокирани крвни садови во мозокот). Ризикот од кардиоваскуларни болести, исто така, се зголемува на долг рок, бидејќи хипомагнеземијата промовира воспалителни процеси, што може да претставува ризик од васкуларни заболувања, како што се срцев удар или тромбоза.