Дефинирајте ги долните стомачни мускули Како работи! МАШКО ЗДРАВЈЕ

Дефинирање на пониски апс 12-те најдобри вежби за пониски апс

Секој мора да носи свој пакет, идеално за мажи од 6 до 8 години, кои се јасно видливи на предниот дел од телото. За жал, овој пријатен порок честопати посакува. Бидејќи: Без оглед на кој тип на тело припаѓате, долниот дел на стомакот е местото каде што најбрзо се таложат вознемирувачките масти за депо. Тоа е едноставно во природата на нештата. Но, со правилен пристап, т.е. правилни вежби и соодветна диета, лесно можете да ги надмудрите.

Кои се долните апс точно?

Нешто што строго кажано не постои. Бидејќи анатомски гледано, мускулите на долниот дел на стомакот се само долниот дел од правилните. Од 3 до 4 тетиви се одговорни за оптичката структура на пакет, кои хоризонтално се влеваат низ двете мускулни нишки на мускулот на ректус абдоминис. Бидејќи тие се различни за секое момче, не секое обучено јадро изгледа исто. Овие парцели всушност се нарекуваат стомаци и повеќето од нив се 8, кои се создадени од 4 тетиви. Но, некои мажи имаат само 3 тетиви, па затоа се појави поимот шест пакет. Двата прав абдоминални мускули се вертикално одделени со таканаречената линеа алба, бело шиење на сврзното ткиво. Она што многу малку луѓе го знаат: Пред да се вметне мускулот на ректумот адоминис, тука е пирамидалниот мускул, кој кај 75-80 проценти од луѓето може да се смета како дел од мускулите на долниот дел на стомакот. На останатите им недостасува овој мускул.

идеална подготовка за одмор
за почетници и напредни корисници
детален план за обука
сите вежби на слика и видео
за домашна спортска сала или студио
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

За што се корисни долните стомачни мускули?

За да ја постигнете највисоката цел од сите фитнес цели: Вие го комплетирате шестпакетот. Но, покрај тоа што изгледаат добро, правилните абдоминални мускули имаат важна функција. Долната област е критичен антагонист на екстензорите на долниот дел на грбот. Во обучена состојба, мускулите на долниот дел на стомакот спречуваат шупливо грб и со тоа видливо го подобруваат вашето држење на телото. Општо земено, мускулот на ректус абдоминис секогаш се користи кога 'рбетот е свиткан напред или назад. Лимбо! Дури и ако го исправите горниот дел од телото од лежечката положба, исправните стомачни мускули се во игра. Покрај тоа, двете мускулни нишки го поддржуваат издишувањето и ги зафаќаат страничните абдоминални мускули под рацете кога ќе се потпрете настрана. За споредба, пирамидалниот мускул изгледа прилично невработен. Неговата единствена функција е да ја истегне линијата на белата фасција помеѓу абдоминалните мускули. Ова, за возврат, обезбедува стабилност во средината на телото, кое треба да помине без структура на коска напред.

Зошто долниот стомак често се занемарува?

Затоа што има премногу каучи потата! Сериозно: Обично вежба за исправени стомачни мускули ги обучува сите области, вклучително и долните. Сепак, ова изгледа занемарено и покрај тренингот, бидејќи маснотиите се собираат најбрзо тука. И тоа има смисла од генетска гледна точка: ова е местото каде што перниците најмалку го попречуваат телото и обезбедуваат заштита од затоплување на органите. Но, долгорочно, складирањето на маснотии во стомакот го отвора патот за висок крвен притисок и дијабетес. Се разбира, вежбањето на мускулите на долниот дел на стомакот не е доволно за да се заштитите од овие болести. Исто така, треба да го намалите вишокот маснотии преку вежби за издржливост и здрава исхрана. Сепак, со обука правите нешто добро за долниот дел на грбот. Бидејќи силните мускули на долниот дел на стомакот многу се напрегаат од интервертебралните дискови и ви помагаат да го поминете секојдневниот канцеларија безболно. Болката во грбот не мора да доаѓа од слаб грб. Виновниците може исто толку лесно да се занемарат и апс.

Кога стомачните мускули стануваат видливи?

Тогаш кога ќе ги откриеш. Во зависност од видот, шест пакет е видлив кога процентот на маснотии во телото е под 10 до 15 проценти. Ако сакате да ги погледнете (и презентирате) вашите стомачни мускули, треба да обрнете внимание на вашата исхрана покрај тренингот и потта за време на кардио тренингот. Вообичаено е слојот веднаш над ременот да биде тврдоглав. Виновна е генетиката.

Мојот другар го допре неговиот шест пакет - зошто?

Да добиете уште повеќе погледи? Најверојатно тој повлекол мускул. Тешка дигање или непредвидливо погрешно движење може да биде причина. Кинезиолошка лента го олеснува товарот и движењето боли помалку. Значи, олеснувачкото држење на телото е откажано и започнува процесот на лекување. За правилни абдоминални мускули, потребни ви се две ленти што се поставени веднаш до абдоминалниот мускул. Најдоброто нешто што треба да направите е да добиете помош. Седнете и потпрете се назад малку со торзото исправено за да го залепите правилно. Или двајца. Лентата треба да започне во пределот на препоните (совет: претходно избричи, во спротивно пилингот ќе биде ненормален) и потоа оди на долното ребро.

Најдобри 12 вежби за дефинирани долни апс

Потоа пробајте сланина! Еве ги 12-те најдобри вежби за пониски стомачни. Тренирате или со сопствена телесна тежина или со мали помагала како што е топче за лекови. Можете да го замените со лубеница или слично тешка топка ако има недостатоци во опремата. Клупата за обука исто така може лесно да се замени за фиксна кујна или клупа за парк. Ве молиме, не сфаќајте погрешно: Со следниве движења ги активирате и средните и горните делови на стомачните мускули. Затоа, немојте да бидете изненадени од големи болки во стомачните мускули. Не заборавајте за истегнување, но можете да го направите пред ТВ без оглед на тренингот, на пример. Потоа убивате две птици со еден камен, бидејќи вежбите за истегнување истовремено помагаат да се ослободи напнатоста во долниот дел на грбот (акумулирана во текот на денот).